Inte alla som går mycket är friska, hur går man bra?

Inte alla som går mycket är friska. En storskalig studie i Storbritannien har visat att hur du går, inte bara hur många steg, är den viktigaste faktorn för att skydda ditt hjärta och förlänga ditt liv.

Att gå med ett tydligt mål, kontinuerligt under en tillräckligt lång tid kan vara "nyckeln" till långsiktig hälsa, särskilt för personer som är stillasittande - Foto: AI

I åratal har rådet att "gå 10 000 steg om dagen" blivit nästan synonymt med en hälsosam livsstil. Men ny forskning publicerad i Annals of Internal Medicine har fått många att tänka om.

Enligt ett författarteam lett av Dr. Borja del Pozo Cruz (Syddansk Universitet) påverkar vårt sätt att gå, oavsett om det är intermittent eller kontinuerligt, risken för död och hjärt-kärlsjukdomar starkt, särskilt hos personer som går färre än 8 000 steg per dag.

Teamet följde 33 560 vuxna i Storbritannien som en del av det nationella hälsoprojektet UK Biobank. De delades in i fyra grupper, baserat på den genomsnittliga längden på varje "promenad": Mindre än 5 minuter; 5–10 minuter; 10–15 minuter; och 15 minuter eller mer.

I genomsnitt tog deltagarna bara cirka 5 165 steg per dag, vilket är betydligt mindre än rekommenderat. Skillnaden låg dock i hur de samlade dessa steg.

Resultaten visade att personer som regelbundet gick kontinuerligt i 10–15 minuter åt gången hade en mycket lägre risk att dö än gruppen som bara gick korta sträckor.

Mer specifikt, under nästan 10 års uppföljning var risken för dödsfall i gruppen som gick mindre än 5 minuter 4,36 %, medan i gruppen som gick mer än 15 minuter var denna siffra endast 0,8 %, en minskning med mer än 5 gånger.

Inget behov av för mycket, bara regelbundet och riktat för att effektivt skydda hjärtat - Foto: AI

Det är värt att notera att den kardiovaskulära skyddande effekten är lika uttalad.

Personer som huvudsakligen gick korta promenader på mindre än 5 minuter hade 13 % risk för hjärt-kärlsjukdom, medan de som gick i minst 15 minuter varje gång hade 4,4 % risk. En liknande trend sågs hos dem som var minst aktiva, med färre än 5 000 steg per dag.

Enligt experter hjälper kontinuerlig promenad under en tillräckligt lång tid kroppen att nå en tröskel för gynnsam aktivitet: pulsen ökar stadigt, blodcirkulationen förbättras och ämnesomsättningen stimuleras mer effektivt. Omvänt är det ofta inte tillräckligt med rörelser som bara sker intermittent, utspritt över dagen, för att skapa positiva fysiologiska förändringar.

”Avsiktliga steg, i ett tempo på 10–15 minuter, får hjärtat och blodkärlen i ’växel’, vilket skapar en mycket bättre biologisk effekt än sporadiska steg”, förklarar Dr. Pozo Cruz.

Intressant nog förespråkar den här studien inte att man tvingar sig själv att gå mycket, utan snarare uppmuntrar varje person att hålla sig till regelbundna promenader med ett tydligt mål.

Promenader är en av de enklaste och minst riskfyllda formerna av träning, inget gym, ingen utrustning, bara ett par bra skor och 15 minuter om dagen. Men hur du går är det som spelar roll.

Experter rekommenderar att om du är en stillasittande person, börja med att gå kontinuerligt i 10 minuter åt gången, och öka sedan gradvis till 15–20 minuter. Den ideala tiden är tidigt på morgonen eller efter middagen, när luften är behaglig och den biologiska rytmen är stabil.

Att regelbundet gå, även några tusen steg, hjälper kroppen att skapa en vana av medveten rörelse, förbättrar cirkulationen, kontrollerar blodsockret och minskar risken för ansamling av visceralt fett.

Hälsoexperter menar att "att gå med mening" inte bara är en fysisk aktivitet, utan också en form av mindfulness. När du fokuserar på varje steg, andning och puls, slappnar hjärnan av, vilket hjälper till att minska stress och förbättra humöret.

Detta är särskilt viktigt i en tid där människor är alltmer upptagna och stillasittande. Bara en riktigt fokuserad promenad om dagen kan både träna kroppen och lindra stress, en "två i ett" för både fysisk och psykisk hälsa.

Denna studie bidrar till de växande bevisen för att ordentlig promenad kan vara den bästa "medicinen" någon kan använda.

Gå bort från skärmen, få lite riktig motion

Istället för att bli besatt av antalet 10 000 steg är det viktiga kvaliteten på stegen. Ta dig tid att ta ett steg bort från skärmen och låt fötterna verkligen röra sig.

En kort 15-minuterspromenad, om den görs koncentrerad och i ett jämnt tempo, kan göra ditt hjärta starkare, ditt sinne klarare och ditt liv mycket enklare.

Som Dr. Pozo Cruz avslutar: ”Ibland är hemligheten bakom ett långt liv inte hur långt man kommer, utan hur man kommer.”

MINH HAI

Källa: https://tuoitre.vn/khong-phai-ai-di-nhieu-cung-khoe-di-the-nao-moi-tot-20251103115346135.htm