Hur kan jag minska armhålsfettet?

Fett under armarna är mer sannolikt att uppstå när vi går upp i vikt, särskilt hos kvinnor i åldern 50 år och äldre. Ohälsosamma matvanor och brist på motion är vanliga orsaker till viktökning, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Regelbunden motion och en hälsosam kost hjälper till att effektivt minska armhålsfett.

Dessutom är vissa personer benägna att gå upp i vikt på grund av långsam ämnesomsättning, problem med sköldkörtelhormoner, överätning orsakad av depression och andra faktorer som bidrar till viktökning och fettansamling under armarna. För att minska fett under armarna är de två huvudsakliga metoderna hälsosam kost och motion .

Kosten spelar en stor roll för fettansamling, oavsett om det är i armhålorna, ryggen, låren, rumpan eller magen. Nyckeln till att justera din kost är att minska på vita stärkelserika livsmedel som bröd, bakverk, pizza, pommes frites, kakor, tårtor och flera andra.

Samtidigt bör du prioritera att äta hälsosam mat som grönsaker, frukt, magert kött, ägg, fisk och fullkorn. Det är viktigt att komma ihåg att dessa hälsosamma livsmedel måste ätas med måtta och på ett balanserat sätt. För även om de är hälsosamma innehåller de fortfarande kalorier, och att äta för mycket leder fortfarande till överskott av kalorier och viktökning.

Inom idrottsträning är både konditionsträning och styrketräning viktiga. Konditionsträning är uthållighetsträningsövningar som kräver mycket rörelse, såsom löpning, simning, cykling eller rask promenad. Fördelarna med dessa övningar är att de hjälper hjärtat att pumpa blod och lungorna att andas mer effektivt. Framför allt hjälper konditionsträning till att förbränna kalorier och gå ner i vikt mycket snabbt.

Förutom konditionsträning kräver effektiv minskning av armfett även muskelstärkning. Men för att minska armhålefett är inte vilken övning som helst lämplig; fokusera på övningar som armhävningar, plankor och tricepsövningar.

Ett annat sätt att ta bort armhålsfett är genom kirurgi. Även om denna metod är effektiv rekommenderas den i allmänhet inte. Den som överväger att operera bort armhålsfett bör rådfråga en läkare före och efter ingreppet, samt diskutera livsstilsförändringar för att förhindra att fett samlas igen.

Faktum är att det mest effektiva och säkraste sättet att minska armhålsfett är att kombinera hälsosam kost med regelbunden träning. Enligt Healthline kommer ensam träning utan att justera kosten att göra det svårt att lyckas med fettförbränningen.

Källänk: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-mo-nach-18523062523235042.htm