Den typ av ljud som kan hjälpa dig att sova bättre

Det finns många alternativ för sömnmedel, men vilken typ av ljud hjälper dig faktiskt att sova hela natten?

Mer än 14 % av vuxna har regelbundet svårt att somna och cirka 30 % av vuxna har symtom på sömnlöshet. Faktorer som stress, hälsoproblem och obekväma sovmiljöer (som kvavt rum och hårda madrasser) kan alla bidra till dålig sömn. För att förbättra sömnkvaliteten finns det många metoder som rekommenderas av läkare, varav den mest framträdande är att använda sömnljud – behagliga ljud utformade för att hjälpa dig att somna lättare, enligt tidskriften Women's Health (USA).

Vilken typ av ljud som är bäst för sömn beror på individen.

Illustration: AI

Typer av ljud som hjälper sömnen

Enligt Dr. Mary Halsey Maddox, en sömnexpert som arbetar i USA, kan sömnljud tack vare sina lugnande egenskaper hjälpa till att slappna av sinnet och kroppen samtidigt som det dränker oönskade distraherande ljud. Dessutom kan det att spela dessa ljud regelbundet på natten signalera till kroppen att det är dags att slappna av, vilket hjälper dig att bygga upp bättre sömnhygienvanor över tid.

”De tre vanligaste typerna av sömnbrus är vitt brus, brunt brus och rosa brus, men det finns andra som grått brus och till och med svart brus. Varje ’färg’ av ljud har ett annat våglängdsområde”, förklarar Dr. Maddox. Att känna till de olika typerna av sömnbrus kan hjälpa dig att hitta den som fungerar bäst för dig.

Vitt brus : Det här är en typ av ljud som spelar upp alla frekvenser över hela spektrumet jämnt, vilket skapar ett stadigt "whoosh"- eller "shhh"-ljud som hjälper till att maskera distraherande ljud. Vissa människor tycker att vitt brus liknar statiskt brus på en TV eller en fläkt, så vitt brus anses ofta vara för högt.

Brunt brus: Jämfört med vitt brus har brunt brus en lägre tonhöjd, nästan ingen hög frekvens. Det kan låta som ljudet av havsvågor, vilket ger en lugnande känsla för många människor.

Rosa brus : Rosa brus har en lägre frekvens än vitt brus, vilket gör det mjukare, vilket också är balansen mellan vitt brus och tystnad. Vid höga frekvenser är det mindre skarpt och låter som regn eller en svag vind, lämpligt för personer som gillar tystnad när de sover. Enligt en studie från 2017 i tidskriften Frontiers in Human Neuroscience är rosa brus effektivt för att förbättra minne och sömnkvalitet, särskilt hos äldre.

Grått brus : Grått brus används ofta i yoga och meditation och innehåller alla frekvenser med samma styrka.

Vilken typ av ljud är bäst?

”Det finns för närvarande ingen forskning som bevisar att en typ av sömnljud är bättre än en annan, så vilken typ av ljud som är bäst för sömn beror på individen. Jag råder ofta mina patienter att välja den typ av sömnljud som får dem att känna sig trygga när de sover”, säger Dr. Maddox.

Vitt brus är dock det mest populära valet bland typer av sömnbrus. Generellt sett kan denna typ av brus blockera irriterande bakgrundsljud, vilket hjälper dig att somna snabbare. I en studie från 2021 av personer som bor i bullriga miljöer i New York (USA) bidrog vitt brus till att minska påverkan av omgivningsbuller på sömnen, vilket förbättrade den totala sömnkvaliteten.

”Om du vill prova vitt brus, håll det på en låg decibelnivå och spela det inte hela dagen, eftersom vitt brus på hög volym under längre perioder kan skada din hörsel”, rekommenderar Dr. Maddox.

”Du kan också prova rosa brus. Den här typen av brus främjar långsamma sömnvågor, ett stadium som är viktigt för att känna sig pigg och pigg nästa morgon. Jämfört med tystnad är rosa brus bättre eftersom det hjälper till att lugna hjärnaktiviteten, vilket gör sömnen mer stabil”, säger Dr. Maddox.

Källa: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm