Motion kan minska risken för att få influensa.

SKĐS - Förutom vaccination är motion en effektiv lösning för att bygga upp ett hälsosamt immunförsvar för att bekämpa invasionen av influensavirus.

1. Träningsmekanism stärker immunförsvaret för att förebygga influensa

Innehåll

• 1. Träningsmekanism stärker immunförsvaret för att förebygga influensa
• 2. Optimala träningsmetoder för att förebygga influensa
• 3. Att tänka på vid träning i kallt väder

Att förstå hur träning påverkar immunförsvaret och tillämpa rätt metod kommer att hjälpa varje person att förvandla träningsvanor till en naturlig sköld, vilket minskar frekvensen av influensa och minskar sjukdomens svårighetsgrad vid olycklig infektion.

Förbättra immuncellernas cirkulation

När vi tränar ökar blod- och lymfcirkulationen i kroppen avsevärt. Denna snabba cirkulation hjälper viktiga immun-T-celler att röra sig i kroppen i en högre hastighet.

Att öka cirkulationen av dessa celler är som att öka patrullerna i kroppen. Immunceller hittar och upptäcker snabbt patogener (virus, bakterier) så snart de invaderar. Detta hjälper immunförsvaret att reagera snabbare och mer effektivt, vilket stoppar influensaviruset i tid innan det kan föröka sig och orsaka allvarlig sjukdom.

Milda övningar stärker immunförsvaret, vilket är bra för att förebygga sjukdomar...

Minska kronisk inflammation och stress

Motion är en naturlig stresslindrare. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att reglera nivåerna av stresshormonet kortisol. När kortisol förblir högt på grund av kronisk stress försvagar och undertrycker det immunsystemets funktioner. Motion hjälper till att minska kortisol, vilket gör att immuncellerna kan fungera normalt igen.

Dessutom hjälper träning också till att minska kronisk låggradig inflammation i kroppen. Kronisk inflammation är grundorsaken till många sjukdomar och försvagar immunförsvaret. Måttlig träning har en naturlig antiinflammatorisk effekt, vilket hjälper kroppen att fokusera sin energi på att försvara sig mot akuta patogener som influensavirus.

• 

Förbättra lungfunktionen

Konditionsträning som löpning hjälper till att förbättra lunghälsan. Starkare lungor hjälper kroppen att rensa ut skadliga ämnen, inklusive influensavirus och bakterier, från luftvägarna lättare och mer effektivt. Detta minskar risken för sekundära luftvägsinfektioner.

2. Optimala träningsmetoder för att förebygga influensa

För att uppnå maximal immunfördel bör träning följa dessa principer:

Måttlig och konsekvent: Detta är den gyllene regeln för att stärka immunförsvaret. Träning med måttlig intensitet är bäst för immunförsvaret. Till exempel bör raska promenader, lätt jogging, cykling i en bekväm takt i cirka 30 till 45 minuter göras 4–5 dagar i veckan.

Regelbunden motion, att upprätthålla en daglig rutin, är mycket viktigare än högintensiv träning som är oregelbunden.

Effektiva typer av träning

- Aeroba träningsövningar: Aktiviteter som promenader, simning, hopprep och dans hjälper till att förbättra hjärt- och lungfunktionen och öka blodcirkulationen, vilket stöder cirkulationen av immunceller.

- Styrketräning: Övningar som lätta viktlyftningar eller kroppsviktsövningar hjälper till att bibehålla muskelmassa och stödja en hälsosam ämnesomsättning, vilket indirekt förbättrar den allmänna hälsan.

3. Att tänka på vid träning i kallt väder

Influensasäsongen sammanfaller ofta med förkylningssäsongen, så när du tränar utomhus, se till att:

- Bär många tunna lager kläder istället för att bära få men tjocka lager: Detta hjälper kroppen att hålla sig varm och gör det lättare att ta av sig lager, reglera temperaturen och känna sig bekvämare när man tränar.

- Värm upp ordentligt innan träning för att undvika skador och hjälpa dina lungor att vänja sig vid den kalla luften.

– Tillräcklig vätskeintag är mycket viktigt, även i kallt väder med lite svettning förlorar kroppen fortfarande vatten genom andning och torr luft.

Motion hjälper till att förbättra hjärt- och lungfunktionen och stärker immunförsvaret.

Risker med felaktig träning:

- Överträning: Även om träning är bra, kan överträning eller träning vid fel tidpunkt vara kontraproduktivt för immunförsvaret.

- Öppet fönster-syndrom: Överdrivet intensiv och långvarig träning (vanligtvis mer än 90 minuter kontinuerligt) kan orsaka allvarlig stress på kroppen. Omedelbart efter träning kan antalet immunceller minska tillfälligt och kortisolnivåerna öka. Detta skapar ett "öppet fönster" som varar i flera timmar under vilket kroppen är mer sårbar för patogener som influensavirus. Därför bör överträning noggrant övervägas och hanteras.

- Risker vid sjukdom: Om du har influensasymtom som feber, värk i kroppen eller kraftig hosta är det viktigt att vila ordentligt. Att träna när du har feber, är trött... kan öka din kroppstemperatur och skada ditt hjärta.

För att effektivt förebygga influensa behöver varje person en omfattande skyddsstrategi, där måttlig och regelbunden fysisk träning spelar en viktig roll. Genom att förbättra immuncirkulationen, minska stress och förbättra andningsfunktionen hjälper träning kroppen att bygga ett starkt naturligt skydd mot virus. Gör träning till en oumbärlig vana, inte bara för din figur utan också för ett hälsosamt immunförsvar.

Läsare är välkomna att titta på fler videor :

Källa: https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm