Att sluta röka, dricka tillräckligt med vatten, begränsa skrik och att inte harkla sig är sätt att hålla struphuvudet friskt och inte hes.
Rösten spelar en viktig roll i det dagliga livet. Vi förlorar dock ofta rösten efter förkylning, säsongsallergier, med symtom som hosta och heshet. Här är några sätt att bevara och skydda din röst.
Sluta röka och dricka
Rökning kan introducera nikotin, kemikalier och värme i lungorna. Därifrån orsakar cigaretter inflammation, svullnad, irritation i stämbanden och ökar risken för cancer i organ som mun, näsa, hals och lungor.
Att dricka för mycket alkohol och kaffe kan irritera slemhinnorna som bekläder halsen, torka ut stämbanden och anstränga stämbanden. Därför bör alla sluta röka och begränsa alkohol- och kaffekonsumtionen för att undvika uttorkning.
Att dricka vatten är ett sätt att smörja halsen, så du behöver dricka tillräckligt med vatten varje dag. Livsmedel som hjälper till att öka hydreringen och är bra för halsen är äpplen, päron, vattenmelon, persikor, meloner, vindruvor, plommon och paprika.
Undvik att tala för högt
Att ropa, jubla högt och prata på högljudda platser kan belasta stämbanden i onödan. Med tiden blir stämbanden svullna och röda, vilket leder till förändringar i stämbanden.
Värm halsen innan du talar
Att värma upp rösten är inte bara för sångare. För att skydda rösten kan man vibrera läpparna eller tungan på morgonen, sjunga eller blåsa bubblor genom ett sugrör ner i en vattenflaska för att få bättre andning och minska belastningen på hals och käke.
En bra röst är en viktig faktor i kommunikation. Foto: Freepik
Att övervinna sura uppstötningar
Sura uppstötningar från magsäcken till halsen kan skada stämbanden. Personer med detta tillstånd bör övervaka sin hälsa och söka läkarvård. Tecken på sura uppstötningar inkluderar frekvent halsbränna, dålig smak i munnen på morgonen, uppblåsthet, rapningar, en klump längst bak i halsen och heshet.
Ingen halsrensning
Heshet är ett varningstecken på att stämbanden är irriterade, vilket gör att kroppen ständigt harklar sig. Personer med förkylning har också för vana att harkla sig ofta på grund av kraftig hosta. Om halsen är torr, trött eller rösten blir alltmer hes, bör varje person begränsa pratandet och dricka vatten eller suga på en halstablett.
Andas ordentligt
Att öva på bra andningstekniker kan hjälpa till att förbättra din röstskärpa. Några användbara andningsövningar för struphuvudet inkluderar andning med spetsade läppar och diafragmatisk (mag)andning.
För att öva diafragmatisk andning korrekt, öva först på att ligga på rygg. Placera sedan ena handen på bröstet och den andra på revbenen. Ta sedan ett djupt andetag tills magen expanderar och andas ut. Om du andas korrekt kommer dina revben att höjas och sänkas men bröstet och axlarna kommer inte att röra sig. Upprepa i 5-10 minuter varje dag. När du blir mer bekväm, öva diafragmatisk andning sittande och så småningom stående.
Huyen My (enligt Cleveland Clinic, Live Science )
| Läsare ställer frågor om öron-, näs- och halssjukdomar här som läkare kan svara på |
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)