Tips som hjälper dig att sova bättre

Kvalitetssömn på natten hjälper till att reglera kroppsfunktioner, reparera muskler och celler, förbättra mental hälsa och balansera hormoner.

Det finns specifika dieter och vanor som kan förbättra sömnkvaliteten, enligt den indiska hälsowebbplatsen TheHealthSite .

Att dricka vissa örtteer, som kamomillte, kan hjälpa dig att sova bättre.

Mat och vanor som främjar god sömn.

Yoghurt: Probiotiska livsmedel som yoghurt kan bidra till att upprätthålla en hälsosam tarm, vilket i sin tur kan förbättra sömnen.

Örtteer: Att dricka vissa örtteer, såsom kamomill- och perillate, kan hjälpa dig att sova bättre. Enligt forskning innehåller örtteer föreningar som hjälper kroppen att somna snabbare.

En hälsosam kost: En kost rik på grönsaker, omega-3-fettsyror, frukt och hälsosamma fetter blir lättare att smälta och hjälper dig att sova bättre.

Äta i tid: Att äta vid regelbundna tider ger många hälsofördelar, särskilt för sömnen. Att äta middag före klockan 20 förbättrar matsmältningen, stöder ämnesomsättningen, hjälper till att kontrollera vikten och gör det lättare att somna.

Att upprätthålla hälsosamma mat- och sömnvanor är avgörande för både fysisk och psykisk hälsa. För att få en god natts sömn behöver vi dock undvika följande livsmedel:

Enligt Johns Hopkins medicinska tidskrift finns det tre typer av mat som bör undvikas före sänggåendet.

Alkohol. Denna dryck kan göra dig sömnig, men den ger inte någon god sömn. Alkoholens effekter varar bara en kort tid, och när de väl avtar kommer den att störa din sömn. Dessutom uttorkar alkohol kroppen.

Fett och proteiner. Mat med högt fett- och proteininnehåll är svårsmält. Kroppen behöver tid för att bryta ner dem. Denna process kan ta minst 3 till 4 timmar, eller ännu längre beroende på varje persons ämnesomsättning. Därför bör du undvika att äta minst 4 timmar före sänggåendet.

Kryddig mat. I likhet med fet mat är kryddig mat också svår att smälta och bryta ner. Att gå och lägga sig direkt efter att ha ätit kryddig mat kan orsaka halsbränna och sura uppstötningar.

Källa: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm