Bästa frukostmaten för att sänka blodtrycket naturligt

Detta farliga tillstånd kan, om det lämnas okontrollerat, orsaka allvarliga hälsoproblem, från hjärtinfarkt till stroke.

Som tur är kan man sänka högt blodtryck tidigt på morgonen med frukost, enligt Dr. Sunni Patel, grundare av Dish Dash Deets, ett prisbelönt brittiskt vårdcenter, enligt Express.

Den här läkaren säger: En blodtryckssänkande frukost fokuserar på livsmedel som har låg natriumhalt, hög kaliumhalt och främjar den allmänna hjärthälsan.

Att äta hälsosamt är ett av de bästa vapnen mot högt blodtryck.

1. Havregryn

Havre är rik på lösliga fibrer, vilket hjälper till att avlägsna överskott av kolesterol från blodet och minskar motståndet i blodkärlen, vilket bidrar till att kontrollera blodtrycket.

Dr. Sunni rekommenderar att man lägger till skivade bananer eller bär i sin skål med havregryn för extra kalium.

Kalium hjälper till att reglera blodtrycket genom att vidga blodkärlens väggar, vilket minskar trycket på blodkärlen.

Dessutom är bär rika på antioxidanter, vilket kan bidra till att skydda blodkärlen från skador och inflammation, vilket bidrar till bättre blodtryckskontroll.

2. Sockerfri yoghurt eller sojayoghurt

Yoghurt hjälper till att öka proteinintaget och hålla natriumnivåerna låga. Överskott av natrium, som finns i salt, är en av de största orsakerna till högt blodtryck.

Dessutom kan proteininnehållet i yoghurt bidra till att minska känslor av mättnad och kontrollera vikten, vilket spelar en viktig roll för blodtryckskontroll.

Dr. Sunni rekommenderar också att man kombinerar yoghurt med frukt för att få i sig mer vätska och därmed ytterligare bidra till att upprätthålla hälsosamma blodtrycksnivåer.

3. Fullkorn

Fullkorn innehåller också fibrer, vilket saktar ner och stabiliserar blodsockernivåerna, vilket hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck.

Dr. Sunni rekommenderar att man väljer fullkorn som har lågt sockerinnehåll, lågt saltinnehåll och innehåller minst 3 gram fiber per portion.

En blodtryckssänkande frukost fokuserar på livsmedel med låg natriumhalt, hög kaliumhalt och främjar den allmänna hjärthälsan.

4. Ägg

Ägg är proteinrika, och du kan lägga till grönsaker, tomater eller paprika i denna rätt för extra fiber.

5. Svartbröd och avokado

Avokado är rik på kalium, vilket hjälper till att sänka blodtrycket, och hälsosamma fetter.

Denna typ av fett kan bidra till att förbättra kolesterolnivåerna och minska inflammation i blodkärlen, vilket bidrar till lägre blodtryck, säger Dr. Sunni.

6. Rågbröd med jordnötssmör

Denna kombination kan ge fiber, hälsosamma fetter och protein, förklarar Dr. Sunni.

Det är viktigt, konstaterar han, att det förutom ett hälsosamt frukostval också är viktigt att kombinera det med en balanserad kost i allmänhet, regelbunden fysisk aktivitet, stresshantering och alkoholrestriktion.

Dessutom är det också nödvändigt att minska på processad mat, snabbmat och mat med högt salt- och sockerinnehåll, konstaterade läkaren, enligt Express.

Källänk: https://thanhnien.vn/bac-si-mon-an-sang-tot-nhat-giup-giam-huyet-ap-mot-cach-tu-nhien-185230920172947349.htm