Ny dag med hälsonyheter: Enkla sätt att minska högt blodtryck

"Ny forskning publicerad i American Heart Associations tidskrift Hypertension har visat att en kost kan förbättra blodtrycket." Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Börja dagen med hälsonyheter, läsare kan också läsa fler artiklar:   5 livsmedel som hjälper kvinnor i 40-årsåldern att effektivt minska magfett; Vilken typ av D-vitamin är bäst för hälsan?; 5 frukter som hjälper till att kontrollera höga urinsyranivåer...

Sänk högt blodtryck naturligt: ​​Lägg till en av dessa i dina måltider!

Högt blodtryck är en ledande riskfaktor för hjärtsjukdomar och stroke och drabbar nästan hälften av alla vuxna, så det är alltmer brådskande att hitta sätt att förbättra blodtrycket.

Nu har ny forskning publicerad i American Heart Associations tidskrift Hypertension visat en kost som kan förbättra blodtrycket.

Den internationella studien, utförd av europeiska och amerikanska forskare , analyserade data från 14 randomiserade kontrollerade kliniska prövningar, inklusive cirka 2 700 vuxna med hjärt-kärlsjukdom eller flera riskfaktorer.

Medelhavskosten kan hjälpa till att sänka blodtrycket, även hos personer med hög risk för hjärtsjukdomar

Foto: AI

Deltagarna ombads att följa antingen medelhavsdieten eller ett annat ätmönster och övervakades för förändringar i systoliskt och diastoliskt blodtryck.

Resultat har visat att medelhavskosten kan bidra till att sänka blodtrycket, även hos personer med hög risk för hjärt-kärlsjukdom.

Mer specifikt såg de som följde medelhavskosten förbättringar i både systoliskt och diastoliskt blodtryck. I genomsnitt sjönk det systoliska blodtrycket med cirka 1,2 mmHg och det diastoliska blodtrycket med 1,8 mmHg jämfört med kontrollgruppen. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 20 november .

Vilken typ av D-vitamin är bäst för hälsan?

D-vitamin är ett viktigt näringsämne för benhälsa, mental hälsa och immunförsvaret. D-vitamin anses också vara en faktor som kan bidra till att bromsa åldrandeprocessen.

En sammanställning av data från 20 studier publicerade i tidskriften Nutrition Reviews visar att vitamin D3, eller kolekalciferol, har förmågan att avsevärt och konsekvent höja blodnivåerna av vitamin D. D3 är den form av vitamin som kroppen syntetiserar när huden utsätts för solljus och finns i riklig mängd i animaliska livsmedel som fet fisk.

De flesta experter säger att det är svårt att tillgodose det dagliga D-vitaminbehovet enbart genom mat eller enbart solexponering.

Foto: AI

Diane Lindsay Adler, nutritionist och pediatriklärare vid New York Medical College (USA), sa att vitamin D2 kan störa metabolismen av D3.

Biologiskt omvandlas både vitamin D2 och D3 av levern till den form av vitamin D som kan mätas i blodet. D3 har dock en högre biotillgänglighet och är mer potent, vilket ger en mer ihållande och uttalad ökning än D2.

Fru Leigh Erin Connealy, medicinsk chef vid Center for New Medicine (USA), bekräftade att vitamin D3 har en längre halveringstid och binder bättre till vitamin D-transportproteiner i kroppen.

De som begränsar sig till animaliska livsmedel kan dock välja vitamin D2 som ett lämpligt alternativ för att tillgodose grundläggande behov, även om det inte är lika effektivt som vitamin D3. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 20 november.

Gikt: 5 frukter som hjälper till att kontrollera hög urinsyra

Hyperurikemi är den främsta riskfaktorn för gikt. Förutom att minska purinrika livsmedel och följa medicinska råd bör giktpatienter äta frukter rika på vatten och C-vitamin för att minska inflammation och urinsyranivåer.

Frukt ger vatten, fibrer och många antioxidanter. I synnerhet kan vissa frukter hjälpa till att kontrollera urinsyra genom att hjälpa kroppen att utsöndra urinsyra bättre, minska oxidativ stress och lindra giktinflammation.

C-vitaminet i kiwi hjälper kroppen att eliminera urinsyra bättre via njurarna.

FOTO: AI

Frukter som kan hjälpa till att kontrollera urinsyra inkluderar:

Kiwi . Kiwi är en bra källa till C-vitamin. C-vitamin kan hjälpa kroppen att utsöndra urinsyra bättre via njurarna. Vissa studier har visat att C-vitamintillskott ökar mängden utsöndrad urinsyra och hjälper till att minska dess nivåer i blodet.

Kiwier har låga purinhalter och ger fiber och vatten, så att äta kiwier som en del av din dagliga kost är ett säkert val för att hjälpa till att kontrollera urinsyra.

Vattenmelon. Vattenmelon består till mer än 90 % av vatten, vilket bidrar till att öka urinvolymen och urinsyrautsöndringen. Flera djurstudier har visat att vattenmelonextrakt eller pulver minskar urinsyranivåerna i blodet.

Vattenmelon innehåller polyfenolantioxidanter. Dessa hjälper till att minska urinsyraproduktionen och öka dess utsöndring via njurarna. Det är en purinfattig, vattenrik frukt som är idealisk för en urinsyrakontrollerande kost.

Granatäpple. Granatäpplekärnor och juice är rika på polyfenoler och andra antioxidanter. Vissa preliminära studier på både människor och djur tyder på att granatäpplen kan minska urinsyranivåerna i blodet och förbättra markörer för njurskador. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-don-gian-giup-giam-huet-ap-cao-185251119234547643.htm