Vilken typ av D-vitamin är bäst för hälsan?

D-vitamin är ett viktigt näringsämne för benhälsa, mental hälsa och immunförsvaret.

D-vitamin anses också vara en faktor som kan bidra till att bromsa åldrandeprocessen, enligt Prevention .

Vilken typ av D-vitamin är bäst?

En sammanställning av data från 20 studier publicerade i tidskriften Nutrition Reviews visar att vitamin D3, eller kolekalciferol, har förmågan att avsevärt och konsekvent höja blodnivåerna av vitamin D. D3 är den form av vitamin som kroppen syntetiserar när huden utsätts för solljus och finns i riklig mängd i animaliska livsmedel som fet fisk.

Diane Lindsay Adler, nutritionist och pediatriklärare vid New York Medical College (USA), sa att vitamin D2 kan störa metabolismen av D3.

Biologiskt omvandlas både vitamin D2 och D3 av levern till den form av vitamin D som kan mätas i blodet. D3 har dock en högre biotillgänglighet och är mer potent, vilket ger en mer ihållande och uttalad ökning än D2.

Fru Leigh Erin Connealy, medicinsk chef vid Center for New Medicine (USA), bekräftade att vitamin D3 har en längre halveringstid och binder bättre till de proteiner som transporterar vitamin D i kroppen.

De flesta experter säger att det är svårt att tillgodose det dagliga D-vitaminbehovet enbart genom mat eller enbart solexponering.

Foto: AI

Hur man väljer rätt typ av D-vitamin

Personer som begränsar sig till animaliska livsmedel kan dock välja vitamin D2 som ett lämpligt alternativ för att tillgodose grundläggande behov, även om det inte är lika effektivt som vitamin D3.

Att förstå skillnaden mellan de två formerna av vitaminer hjälper användare att göra bättre val inom hälso- och sjukvården.

Personer som diagnostiserats med D-vitaminbrist eller tar kosttillskott bör prata med sin läkare för att fastställa rätt vitamin för deras tillstånd. Blodprover är fortfarande det mest exakta sättet att bedöma brist och utveckla en effektiv tillskottsregim.

Vitamin D3 kan fås genom livsmedel som lax, makrill, sardiner, ägg och berikade produkter som mjölk eller frukostflingor. Dessutom bidrar säker solexponering också till att höja de naturliga D-vitaminnivåerna.

De flesta experter säger dock att det är svårt att tillgodose det dagliga D-vitaminbehovet enbart genom mat eller solljus.

Andra viktiga näringsämnen

D-vitamin är bara en del av ett system av näringsämnen som är involverade i benhälsan.

Kalcium, magnesium och vitamin K spelar alla viktiga roller för att stödja en stark benstruktur och förebygga osteoporos.

En hälsosam livsstil inklusive tillräcklig solexponering, regelbunden motion och en balanserad kost är fortfarande avgörande för att upprätthålla hälsan på lång sikt.

Källa: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-d-nao-tot-cho-suc-khoe-nhat-185251119231623269.htm