5 livsmedel som hjälper kvinnor i 40-årsåldern att effektivt minska magfett

Kvinnor som närmar sig 40-årsåldern har ofta svårt att bli av med magfett. En del av anledningen beror på hormonella förändringar, muskelförlust och en långsammare ämnesomsättning.

Att ackumulera visceralt fett förändrar inte bara din kroppsform utan ökar också risken för typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och kronisk inflammation. Vissa livsmedel har visat sig bidra till att minska magfett, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Ägg

Ägg är en komplett proteinkälla, vilket hjälper dig att hålla dig mätt längre och kräver fler kalorier att förbränna. En studie publicerad i International Journal of Obesity fann att det att äta ägg till frukost ledde till större viktminskning än att äta en bagel. Denna effekt var till och med när kalorierna var desamma.

Ägg och tonfisk är båda lämpliga livsmedel för en fettsnål kost.

FOTO: AI

Extra jungfruolja

Olivolja har en hög halt av oljesyra, ett enkelomättat fett. Oljesyra kan bidra till att förbättra insulinkänsligheten och minska låggradig inflammation, två faktorer som starkt påverkar ansamlingen av magfett hos kvinnor över 40.

I en studie publicerad i tidskriften Frontiers in Nutrition undersökte forskare fler än 16 000 vuxna. Resultaten visade att personer som regelbundet konsumerade extra jungfruolja tenderade att ha smalare midjemått och lägre kroppsmasseindex (BMI).

Gröna grönsaker rika på polyfenoler

Gröna grönsaker som spenat, grönkål och grönkål är rika på polyfenoler, antioxidanter, fibrer och magnesium. Fiber saktar ner upptaget av stärkelse och minskar blodsockrets ökning efter måltider. Detta är särskilt viktigt eftersom kvinnor över 40 är mer mottagliga för insulinresistens.

Gröna grönsaker är också kalorisnåla och fiberrika, vilket hjälper dig att känna dig mätt och minskar ditt totala dagliga kaloriintag. Med tiden minskar denna effekt gradvis magfettet.

Fet fisk rik på omega-3

Vanliga feta fiskar som är rika på omega-3 inkluderar lax, makrill, sill och tonfisk. Omega-3-fettsyror från fet fisk påverkar lipidmetabolism, inflammatoriska reaktioner och fettfördelning.

Många kliniska studier har visat att omega-3-tillskott kan minska leverfett och visceralt fett. Experter rekommenderar att vuxna äter cirka 80–140 gram fet fisk två gånger i veckan. Denna diet är mycket bra för hjärtat och hjälper till att minska magfett i kombination med en hälsosam kost överlag.

Livsmedel rika på lösliga fibrer

Livsmedel rika på lösliga fibrer inkluderar havre, linfrön, svarta bönor och citrusfrukter som apelsiner, mandariner och grapefrukt. Lösliga fibrer saktar ner matsmältningen, förlänger mättnadskänslan och minskar mängden kalorier som konsumeras naturligt.

Ännu viktigare är att tillräckligt med lösliga fibrer också bidrar till att minska ansamlingen av visceralt fett över tid. Forskning i tidskriften Obesity visar att ett intag av ytterligare 10 gram lösliga fibrer per dag minskar ansamlingen av visceralt fett med cirka 3,7 %, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/5-thuc-pham-giup-phu-nu-tuoi-40-giam-mo-bung-hieu-qua-185251119160023299.htm