En effektiv övning som tränar flera muskelgrupper.

Börja dagen med hälsonyheter ; du kan också kolla in dessa artiklar: Vackert färgad urin kan tyda på leversjukdom; Ny forskning avslöjar idealisk sovrumstemperatur för bättre sömn ; Man blind på ena ögat av oväntad anledning...

Förutom magmusklerna, vilka andra muskler stärker plankning?

Tidigare ansågs crunches vara den ultimata övningen för att stärka magmusklerna. Men nu har många, förutom crunches, gått över till plankor. Plankor tränar inte bara magmusklerna utan även många andra muskelgrupper.

Plankövningar finns i många former och variationer. Tränare väljer den form som passar dem bäst. Plankan med raka armar är dock kanske den svåraste och mest krävande övningen.

Plankövningar tränar inte bara magmusklerna utan även många andra muskelgrupper i kroppen.

Plankan med raka armar börjar i en position som om man förbereder sig för en armhävning. Hela kroppen stöds av händer och tår, och armarna ska hållas raka. Samtidigt ska båda benen hållas raka bak och fötterna höftbrett isär.

Vid plankning måste tränaren hålla ryggen och höfterna i en rak linje, inte böjda. När man börjar planka med raka armar bör man försöka planka i 10–30 sekunder och sedan gradvis öka träningstiden.

Förutom att träna magmusklerna tränar plankor även många andra muskelgrupper i hela kroppen. Faktum är att plankan, när den utförs korrekt, är en helkroppsövning som engagerar nästan alla muskelgrupper från topp till tå. Läsare kan hitta mer information om detta ämne i hälsoavsnittet i den här artikeln daterad 18 februari .

Urin med en attraktiv färg kan tyda på leversjukdom.

Färgen på din urin kan avslöja mycket om din hälsa. Här är några användbara fakta om urin som delas av experter.

Normalt sett, beroende på mängden vatten som konsumeras, varierar urinens färg från blek halmgul till mörkgul. Det finns dock vissa färger att vara medveten om. I synnerhet kan rosa eller orange urin signalera ett allvarligt hälsoproblem.

Röd, rosa eller orange urin kan tyda på ett problem med levern.

Experten Chris Dubberley, som för närvarande arbetar i Storbritannien, varnar för att röd, rosa eller orange urin kan tyda på leverproblem. Orange urin är ett tecken på bilirubinuppbyggnad i blodet, vilket uppstår när levern inte fungerar korrekt.

Om orangefärgad urin åtföljs av symtom som gulsot (gulfärgning av hud och ögon) och ljus avföring kan det bero på problem med gallgångarna eller levern. Gulsot som börjar hos vuxna kan också orsaka orangefärgad urin, enligt den amerikanska medicinska webbplatsen Healthline .

Urologistiftelsen i Storbritannien ger följande råd: Mörk eller orangefärgad urin kan tyda på leverproblem. Kontakta omedelbart läkare.

Rosa eller röd urin kan också tyda på blod i urinen, vilket kan vara ett tecken på allvarligare hälsoproblem. Sök läkarvård så snart som möjligt om din urin är mörk. Mer information om den här artikeln kommer att finnas tillgänglig på hälsosidan den 18 februari.

Ny forskning visar på den ideala sovrumstemperaturen för en god natts sömn.

Ny forskning visar att den ideala sovrumstemperaturen för äldre vuxna att sova gott är mellan 20 och 25 grader Celsius.

Tillsammans med en hälsosam kost, motion och livsstil är tillräckligt med sömn en av grunderna för god hälsa.

Enligt ny forskning i tidskriften Science of the Total Environment påverkar temperaturen sömnkvaliteten. Att justera temperaturen till en lämplig nivå hjälper dig att sova bättre och förbättra din hälsa.

Den optimala sovtemperaturen i en äldre vuxens sovrum är mellan 20 och 25 grader Celsius.

Omgivningstemperaturen är en viktig faktor för att du ska kunna somna och sova vidare.

Dr. Sudha Tallavajhula, sömnforskare och neuroforskare, sa: "I början av sömnen skickar omgivande ljus och temperatur signaler till kroppen för att frigöra signalsubstanser som påverkar insomningsprocessen. Medan vi sover varierar vår kroppstemperatur på olika nivåer."

I en studie publicerad i tidskriften Science of the Total Environment bar deltagarna sömnmätare och miljösensorer. Dessa enheter mätte sömnlängd, sömneffektivitet och dåsighetsnivåer. Forskarna samlade in data från 50 äldre vuxna och information om deras sovmiljöer.

Resultaten visar att sömneffektiviteten minskar med 5 till 10 % när temperaturen stiger från 25 °C till 30 °C. Börja dagen med hälsonyheter och läs mer i den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mot-bai-tap-the-duc-tac-dong-nhieu-nhom-co-185240217171450012.htm