Ska man ha åtsittande eller löst sittande kläder när man sportar?

Att välja rätt sportkläder kan ha en enorm inverkan på din träningsprestation. Och en av de vanliga frågorna kring denna aspekt är - sitter det åt eller löst?

Att välja rätt kläder kommer att påverka din träningsprestanda avsevärt - Foto: CN

Tätt eller löst?

Ur ett vetenskapligt perspektiv har både åtsittande och löst sittande kläder sina för- och nackdelar. Valet bör noggrant övervägas utifrån varje sport, individuellt fysiskt tillstånd och även vädret.

Först och främst utvecklades kompressionskläder – eller mer korrekt kallade kompressionskläder – ursprungligen för professionella idrottare, med syftet att ge muskelstöd.

Många studier, bland annat publicerade i Journal of Sports Sciences (Storbritannien, 2016), visar att kompressionskläder kan bidra till att minska muskelvibrationer vid löpning eller hoppning, vilket begränsar muskeltrötthet och mikroskador.

Dessutom bidrar det milda trycket från kompressionstyget till att förbättra blodcirkulationen, vilket gör att återhämtningsprocessen går snabbare efter ett träningspass.

Inte bara det, åtsittande kläder är ofta gjorda av mycket elastiska material som snabbt kan absorbera och avge svett, lämpliga för högintensiva sporter .

Psykologiskt sett säger många – särskilt unga – att åtsittande kläder får dem att känna sig mer självsäkra och ”mer aktiva” eftersom deras kroppsform är tydligt definierad.

Att bära för åtsittande kläder är dock inte alltid det bästa valet. I många fall kan för åtsittande kläder begränsa andningen, sätta tryck på blodkärlen eller få den som tränar att känna sig täppt, särskilt om man tränar i varma och fuktiga förhållanden.

För personer med högt blodtryck, nya motionärer eller överviktiga kan starka kompressionskläder vara obekväma och till och med farliga om de används felaktigt.

Däremot känns lösa, andningsbara sportkläder bekvämare i många situationer.

Inom discipliner som yoga, qigong, tai chi eller skonsam gymnastik är rörelseflexibilitet högsta prioritet – något som kompressionskläder ibland inte klarar av.

Löst hängande kläder passar även nybörjare, eller de som vill undvika att känna sig "exponerade" offentligt.

Att bära för löst sittande kläder kan dock också vara riskabelt. När man springer, cyklar eller utövar andra högintensiva sporter kan löst sittande kläder fastna i utrustningen eller skapa luftmotstånd, vilket påverkar prestationen.

I fotboll eller de flesta höghastighetssporter kan löst sittande kläder leda till många nackdelar. Speciellt om du väljer traditionellt tjockt bomullsmaterial kan löst sittande kläder lätt hålla fast svett, vilket gör att kroppen blir kall, får hudallergier eller utslag vid långvarig träning.

Välj rätt kläder

Enligt sjukgymnasten Jessica Matthews (USA) bör motionärer prioritera "att välja kläder som är lämpliga för rörelse, inte för åtsittande men inte för lösa, det viktiga är materialets elasticitet och ventilation".

Denna uppfattning liknar också riktlinjerna från American Academy of Sports Medicine (ACSM), som säger att klädval bör vara "lämpliga för träningen, den fysiska konditionen och miljöförhållandena".

Faktum är att varje sport har sina egna rörelseegenskaper, vilket leder till olika klädbehov.

För löpning och cykling – två sporter som involverar högintensiva repetitiva rörelser – rekommenderas kompressionskläder starkt eftersom de hjälper till att stabilisera muskler, minska stötar och friktion.

Varje sport kräver specifika dräkter - Foto: NT

Särskilt inom cykling kan löst sittande kläder vara farliga eftersom de kan fastna i kedjan eller hindra aerodynamiken. I fotboll behöver man däremot kläder som sitter bra, inte för tajta för att bibehålla flexibiliteten, men inte för lösa för att undvika att tröjan slits sönder under en match.

Tennis och badminton kräver flexibla rörelser, hopp och vridningar, så åtsittande, andningsbara kläder är ett bra val. För yoga eller stretching kan mjuka kompressionskläder hjälpa till med hållningen, men löst sittande kläder är acceptabla så länge de inte hindrar rörelser.

Väder och träningsmål kan inte ignoreras. I varma och fuktiga miljöer är ultralätta, snabbtorkande material ett måste, oavsett om plagget är åtsittande eller löst sittande.

För de som försöker gå ner i vikt kan åtsittande kläder hjälpa till att identifiera områden med överflödigt fett och korrigera hållningen; men för de som försöker slappna av hjälper löst sittande kläder till att öka komforten och en avslappnad stämning.

HUY DANG

Källa: https://tuoitre.vn/nen-mac-do-bo-hay-rong-khi-choi-the-thao-20250731203029097.htm