Börja dagen med hälsonyheter ; du kan också kolla in dessa artiklar: Läkare påpekar tidiga varningstecken när barn dricker fejkmjölk; 4 kostjusteringar idag som kan rädda dig från stroke ; 3 livsmedel som män som idrottar bör äta regelbundet...
Läkare delar med sig av enkla men effektiva tips för att hjälpa äldre vuxna att sova bättre.
När man blir äldre blir det svårare att somna. Sömnen tenderar att vara kortare och ytligare, och man kan vakna oftare.
Sömnstörningar blir vanligare med åldern, inklusive svårigheter att somna eller sova vidare, sömnapné och rörelsestörningar som rastlösa ben, enligt U.S. National Institutes of Health (NIH).
En läkare delade med sig av ett knep som hjälper dig att somna snabbt, kallat "Infinity Tracking Technique". Det är en märklig men mild teknik utformad för att vagga en överaktiv hjärna in i ett vilotillstånd.
När man blir äldre blir det svårare att somna.
Foto: AI
Den här tekniken kräver bara ett finger och dina ögon. Så här fungerar det och varför det kan hjälpa dig att somna lättare.
Dr. Joe Whittington, en medicinsk expert som arbetar i USA, delade med sig av ett sömntips som överraskade många och hjälpte till att lugna sinnet.
I den virala videon delar Doktor Joe med sig av tekniken att spåra oändligheten. Inga sömntabletter behövs, bara ett finger och dina ögon. Så här gör du: Lyft fingret i luften och rita långsamt en horisontell åtta (formad som en oändlighetssymbol). När du rör fingret, titta bara på det. Mer information om den här artikeln kommer att finnas tillgänglig på hälsosidan den 13 april .
3 livsmedel som män som idrottar bör äta regelbundet.
Zink och protein är båda viktiga näringsämnen för muskeltillväxt, återhämtning och hormonbalans. För att optimera upptaget av dessa två näringsämnen bör män prioritera livsmedel rika på både zink och protein.
Eftersom kroppen inte lagrar zink behöver vi tillskotta det regelbundet genom vår kost. För vuxna är det rekommenderade dagliga zinkintaget för män 11 mg, medan det för kvinnor är 8 mg.
Magert nötkött är en av de bästa köttsorterna för män som går till gymmet.
FOTO: AI
Samtidigt beror mängden protein som behövs varje dag på träningens intensitet och träningsmål. De som vill bibehålla muskelmassan och inte tränar regelbundet bör konsumera 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag. Om du tränar för att bygga muskler behöver du konsumera 1,6–2,2 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag.
Livsmedel rika på både zink och protein som manliga idrottare bör prioritera inkluderar:
Ostron. Ostron är kända som en av de rikaste naturliga zinkkällorna. 100 gram ostron kan innehålla cirka 55 mg zink och 9 gram protein. Denna mängd zink överstiger vida det dagliga behovet för en vuxen.
Dessutom är ostron kalorifattiga och rika på andra viktiga näringsämnen som vitamin B12, koppar och selen. Att äta ostron regelbundet kan bidra till att stärka immunförsvaret, stödja sårläkning och förbättra den allmänna hälsan.
Rött kött. Rött kött som nötkött och lammkött är bra källor till zink. Mer specifikt innehåller 100 gram nötkött cirka 5 mg zink och 26–31 gram protein. Dessutom är proteinet i nötkött ett komplett protein som tillhandahåller alla essentiella aminosyror för muskeltillväxt och reparation.
Rött kött innehåller också järn, vitamin B12 och andra viktiga näringsämnen. Män bör välja magra köttbitar och äta dem i rimliga portioner. Resten av den här artikeln kommer att finnas tillgänglig på hälsosidan den 13 april .
4 kostjusteringar du kan göra idag som kan rädda dig från stroke.
Dr. José Ordovás, nutritionist vid Gerald J. and Dorothy R. Friedman School of Nutrition Science and Policy, Tufts University (USA), delar med sig av de bästa matvarorna att äta och de man bör undvika för att förebygga stroke.
Allt du äter återspeglas i tre indikatorer: kolesterolnivåer, blodtryck och blodsocker. Dessa tre indikatorer avgör också risken för hjärtsjukdomar och stroke. Därför kan risken för stroke minskas genom de typer av mat vi äter.
Enligt doktor José Ordovás: "Det är svårt att ändra sin kost plötsligt; gör det istället gradvis, steg för steg, med början idag."
Allt du äter återspeglas i tre viktiga indikatorer: kolesterolnivåer, blodtryck och blodsocker.
Foto: AI
Professor Ordovás konstaterade: ”Salt – med natrium som huvudkomponent – är en av de främsta orsakerna till stroke. Att äta för mycket salt gör att kroppen behåller mer vätska, vilket svullnar blodkropparna och ökar blodtrycket. Högt blodtryck kan spräcka blodkärlen eller göra det lättare för blodproppar att färdas till hjärnan och orsaka stroke.”
Kalium fungerar som en motvikt till natrium; det hjälper till att slappna av blodkärlen och sänka blodtrycket. Att öka kaliumintaget betyder dock inte att du kan äta så mycket salt som du vill.
Dr. Ordovás råder: Om du vill börja göra kostförändringar för att minska risken för stroke, börja med att minska saltintaget.
Det är värt att notera att processade livsmedel är en källa till dolt salt, så byt ut processade snacks mot frukt. Välj livsmedel rika på kalium, såsom bananer, avokado, sötpotatis, cantaloupemelon och spenat. Börja dagen med hälsonyheter för att läsa mer i den här artikeln!
Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm
Kommentar (0)