God sömn förbättrar den fysiska prestationsförmågan avsevärt dagen därpå - Foto: FREEPIK
Forskning har visat att god sömnkvalitet avsevärt förbättrar aktivitetsnivåerna följande dag, medan motion inte konsekvent förbättrar sömnen.
Vanor för att öka livslängden och hälsan
Enligt Times of India tyder inte studiens resultat på att fysisk aktivitet är mindre viktig. Regelbunden motion är absolut nödvändigt för alla och hjälper till att förebygga de flesta sjukdomar, inklusive obotliga som Alzheimers, diabetes, fettleversjukdom och många andra.
En global studie från Flinders University (Australien) tyder på att om båda inte kan säkerställas, så kan tillräcklig och kvalitativ sömn vara viktigare än motion, åtminstone för att upprätthålla daglig aktivitet och hälsa.
Studien analyserade data från över 70 000 personer världen över och spårade sömn- och aktivitetsnivåer under mer än 28 miljoner dagar.
Överraskande nog uppfyllde färre än 13 % av deltagarna båda rekommenderade kriterierna samtidigt: att få 7–9 timmars sömn och gå minst 8 000 steg per dag.
Det mest slående fyndet är att sömnkvalitet är en mycket starkare prediktor för en persons aktivitetsnivå följande dag, jämfört med hur träning påverkar nästa natts sömn.
Enkelt uttryckt hjälper en god natts sömn människor att vara mer aktiva nästa dag, men att öka dina steg eller motionera mer garanterar inte bättre sömn samma natt.
Intressant nog identifierade studien en "gyllene period" – att sova cirka 6–7 timmar per natt, i kombination med god sömnkvalitet – som verkar stödja topprestationsnivåer följande dag. Detta tyder på att sömn inte bara är ett tillstånd av passiv vila, utan en faktor som möjliggör och stödjer fysisk aktivitet.
Sömn och motion stödjer varandra.
Forskningen betonar att sömn inte bara är en tid att "stänga av". Medan man sover utför kroppen viktiga återställande funktioner som vävnadsreparation, hormonbalansering och hjärnan konsoliderar minnen.
Dålig sömn eller otillräcklig sömn under en längre period är förknippad med en ökad risk för kroniska hälsoproblem, inklusive fetma, hjärtsjukdomar, ämnesomsättningsstörningar och psykiska problem.
Omvänt erbjuder regelbunden motion, som länge har erkänts som avgörande för hälsan, också många fördelar, såsom förbättrad kardiovaskulär hälsa, stöd för vikthantering och förbättrat humör och hjärnfunktion.
Träning kan också förbättra sömnkvaliteten, eftersom många studier visar att personer som ägnar sig åt måttlig till intensiv fysisk aktivitet har bättre sömnkvalitet, somnar snabbare och sover djupare och djupare.
Ur detta perspektiv stödjer sömn och motion varandra i en "positiv cykel". God sömn leder till god prestation, medan regelbunden aktivitet förbättrar sömnen.
Det som gör den nya studien från Flinders University så övertygande är dataens omfattning och relevans. Istället för en kortvarig klinisk prövning samlades data in från tiotusentals människor i deras dagliga liv, från arbete, pendling, sömn och resor. Detta gör resultaten mer relaterbara och relevanta för verkliga människors livsstilar.
Studien utmanar också en vanlig och länge vedertagen uppfattning att vi bör prioritera träning för energi, vilket i sin tur leder till bättre sömn. Omvänt tyder studiens data på att sömn är grundläggande för att upprätthålla stabil funktion.
En av forskarna uppgav att prioritering av sömn kan vara "det mest effektiva sättet att öka din energi, motivation och rörlighet".
Därför är den viktigaste slutsatsen från studien inte att "välja det ena eller det andra", utan att hitta rätt balans – att prioritera sömn först och sedan upprätthålla motion som en del av en holistisk och hälsosam livsstil.
Källa: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm
Kommentar (0)