Risk för diskbråck vid husstädning inför Tet

[annons_1]

Att städa huset och bära saker är enkla uppgifter, men om det görs fel, ofta under en kort tidsperiod, kan det orsaka diskbråck.

Diskbråck är ett fenomen där disken som sitter mellan kotorna skadas och glider ur sitt ursprungliga läge. Därifrån komprimeras ryggmärgen och nerverna i ryggradskanalen, vilket leder till smärta och känselstörningar på platsen.

Dr. Vu Ngoc Bao Quynh, ryggavdelningen på Tam Anh-sjukhuset i Ho Chi Minh-staden, sa att felaktig hållning är en av de vanligaste orsakerna till diskbråck, särskilt i slutet av året när behovet av städning ökar. Många har för vana att sitta i timmar eller huka sig för att städa, slå in kakor... Denna hållning gör att diskarna komprimeras, vilket lätt leder till bråck.

Att böja sig plötsligt eller att lyfta tunga föremål kan orsaka spasmer i ländryggsmusklerna, vilket kan orsaka sönderrivning av de fibrösa ringarna som omger disken, vilket orsakar akut herniation och komprimering av nervrötterna, enligt Dr. Quynh. Patienterna känner inte bara smärta utan upplever även domningar och stickningar från ryggen ner till benen.

Doktor Quynh ger hälsoråd till patienter. Illustrationsfoto: Tillhandahållet av sjukhuset. — Doktor Quynh ger hälsoråd till patienter. Illustrationsfoto: *Tillhandahållet av sjukhuset.*

För att minska risken för diskbråck rekommenderar Dr. Quynh att man bör vara uppmärksam på följande när man städar sitt hus inför Tet:

Begränsa hukarbetet : Välj en stol med lämplig höjd, placera båda fötterna platt på golvet; håll vrister, knän och höfter i rät vinkel. Kroppsvikten är jämnt fördelad på båda sidor om rumpan och benen; rygg rak och luta dig mot stolen, du kan lägga till en tunn kudde i ländryggen. Du bör inte heller sitta för länge, ställ dig upp och gå runt var 30-45:e minut.

Lyfta föremål i rätt hållning : Håll fötterna axelbrett isär, huka dig ner, böj inte ryggraden, tryck föremålet tätt intill magen; lyft sedan föremålet långsamt och försiktigt, håll ryggen rak, böj dig inte framåt.

Var försiktig när du lägger ner saker, huka dig långsamt och böj dig inte. Denna position utnyttjar styrkan i de stora musklerna i höfter och ben, istället för att applicera kraft på ryggraden. Detta förhindrar att ryggraden vrids, vrids eller viks.

Korrekt hållning för att lyfta tunga föremål. Foto: Freepik — Korrekt hållning för att lyfta tunga föremål. Foto: *Freepik*

Använd en kvast med långt skaft för att undvika att sträcka dig för hårt, eftersom detta fördelar kraften jämnt över kroppen snarare än att koncentrera den på ryggen. Använd vid behov en stol eller stege, men se till att den är stadig för att undvika risken att falla.

Få tillräckligt med vila , att göra för många saker samtidigt belastar lederna för mycket, kan leda till skador och öka risken för diskbråck. Därför bör du planera och dela upp städuppgifterna i små delar och vila var 30:e minut, särskilt när det finns tecken på muskeltrötthet.

Doktor Quynh varnar för att böjning, vridning, mycket lyft... kan utsätta ryggraden för ett överdrivet tryck och skada den. Personer med varningssignaler på diskbråck, såsom plötslig, svår eller dov ryggsmärta, smärta som förvärras vid kraftiga rörelser, hosta, nysningar, långvarig stående eller sittande; smärta som kan sträcka sig från skinkorna ner till baksidan av benet... bör uppsöka läkare. Om sjukdomen inte upptäcks och behandlas snabbt kan den gradvis förtvina lemmarna, minska rörligheten och orsaka inkontinens.

Phi Hong

Läsare ställer frågor om muskuloskeletala sjukdomar här som läkare kan svara på

[annons_2]
Källänk