Japan hanterar sömnbristkrisen

Japans ledande sömnexperter varnar för att en nationell sömnbristkris kan få allvarliga konsekvenser för samhället.

I februari tillkännagav Japan nya sömnriktlinjer för sina medborgare, som rekommenderar att spädbarn i åldrarna 1–2 år bör sova 11–14 timmar per dag, barn i åldrarna 3–5 år bör sova 10–13 timmar, grundskoleelever bör sova 9–12 timmar och högstadie- och gymnasieelever bör sova 8–10 timmar. Vuxna bör sova minst 6 timmar och äldre vuxna bör sova högst 8 timmar per dag.

Naohisa Uchimura, professor vid Kurume University och chef för Japan Sleep Research Society, sa att "innehållet i riktlinjerna är bra, men frågan är hur man ska sprida dem till det japanska folket."

"Efter kriget minskade japanerna sin sömntid och spenderade mer tid på studier, vilket bidrog till ekonomisk tillväxt och förbättrade utbildningsnivåer. Nu betalar de priset. Den genomsnittliga förväntade livslängden är hög men antalet friska år är lågt, och lyckan är också låg. Vi måste tänka om", sa Uchimura.

Kunder testar en tjänst som mäter mänskliga rörelser, snarkning och ansiktsbilder medan de sover på ett kapselhotell i Tokyo den 16 maj 2022. Foto: AFP

En studie från 2021 av Organisationen för ekonomiskt samarbete och utveckling (OECD) visade att en genomsnittlig japan sover 7 timmar och 22 minuter per natt, vilket är minst bland de 33 länder som studerades. Data från 2019 från det japanska hälsoministeriet visade att i genomsnitt 37,5 % av männen och 40,6 % av kvinnorna sover mindre än 6 timmar per natt.

En annan studie utförd av Tokyos universitet och publicerad i mars drog slutsatsen att japanska grundskoleelever sover 7,9 timmar per natt, högstadieelever 7,1 timmar och gymnasieelever 6,5 timmar. Detta är mycket mindre än den minsta mängd sömn som behövs för att säkerställa god hälsa.

Detta är inte första gången det japanska ministeriet för hälsa , arbete och välfärd har utfärdat sömnriktlinjer. Tidigare listade riktlinjerna från 2014 12 punkter som rekommenderade "god sömn bidrar till att förebygga livsstilsrelaterade sjukdomar" och uppmanade människor att förbättra sömnkvaliteten och säkerställa tillräcklig sömn.

Dr. Masashi Yanagisawa, chef för International Institute of Sleep Medicine vid Tsukubas universitet, sade att ett omfattande utbildningsprogram behövs för att förhindra den växande sömnbristen bland befolkningen.

”Problemet är utbildning”, sa Yanagisawa. ”Alltför många människor önskar att det fanns 28 timmar på ett dygn så att de kunde göra mer, lära sig mer, sedan gå hem, ha mer fritid och till slut gå och lägga sig. De tror att sömn inte är viktigt, vilket är ett stort misstag.”

Han anser att människor behöver behandla sömn "som ett bolån, prioritera det varje dag och få tillräckligt med sömn." För att göra detta föreslår Dr. Yanagisawa att man "avsätter 7–8 timmar för sömn och sedan ordnar andra saker som studier, arbete och underhållning under den återstående tiden."

Han varnade för att konsekvenserna av att inte få tillräckligt med sömn inkluderar dålig psykisk och fysisk hälsa, samt sämre arbets- och skolprestationer.

Experter tror att social press gör det svårare för människor att sova. ”I åratal har japaner blivit tillsagda att studera hårdare och arbeta hårdare”, säger Yanagisawa. ”Flitighet värderas högt, och det finns en press att vara mer flitig.”

Enligt honom tror japanerna att människor som sover mycket är lata och detta tänkande är inpräntat i barns sinnen från tidig ålder, vilket betyder att de "måste offra sig själva" från ung ålder.

"Jag kan säga att majoriteten av japanska studenter lider av sömnbrist. Detta blir något de tar för givet resten av sina liv", sa Yanagisawa.

Professor Naohisa Uchimura intervjuades i januari i Kurume, Fukuoka. Foto: Mainichi

Izumi Tsuji, professor i kultursociologi vid Chuo-universitetet i Tokyo, sa att när han var student "sov han bara 5–6 timmar per natt" eftersom han var tvungen att studera, lyssna på radio eller titta på TV. Idag, med sociala medier som flödar över av information, finns det ännu fler faktorer som stör barns sömn.

"På kvällen är eleverna under press att studera, men i min generation var radion alltid på, och efter skolan ville jag göra mitt eget arbete, så jag gick och la mig sent varje dag", erkände han. "Naturligtvis var jag alltid sömnig nästa dag i skolan."

Tsuji säger att saker och ting inte blev bättre som vuxen. Han ville få åtta timmars sömn, men gjorde det aldrig. "Det fanns så många saker att göra, oavsett om det var hushållsarbete eller socialt arbete", säger han. "Jag gick vanligtvis och la mig vid midnatt eller klockan ett på natten."

Yanagisawa varnar för att sömnbrist är kopplad till depression, cancer, hjärtsjukdomar, skador på immunförsvaret och infektioner, vilket leder till att människor förlorar förmågan att kontrollera sig själva. Sömnbrist påverkar också produktiviteten, vilket gör att människor arbetar mindre effektivt och mer benägna att göra misstag.

Vissa studier har visat att sömnbrist kan påverka korttidsminnet och är kopplat till Alzheimers sjukdom. ”Jag tycker att regeringen har rätt i att vara oroad över människors sömnbrist eftersom jag själv är väldigt orolig”, sa Yanagisawa.

Hong Hanh (enligt Mainichi )

Källänk: https://vnexpress.net/nhat-ban-doi-pho-cuoc-khung-hoang-thieu-ngu-4733584.html