Hälsofördelar med goblet squat-övning

Hälsofördelar med goblet squat-övning. Grafik: Thien Nhan

Stärk din underkropp

Goblet squats tränar quadriceps, hamstrings, glutes och vader, vilket bidrar till styrka och stabilitet i underkroppen.

Förbränna kalorier

Knäböj med flera muskler är en sammansatt övning som tränar flera muskelgrupper samtidigt. Att träna flera muskelgrupper kan öka din ämnesomsättning, vilket resulterar i att du förbränner fler kalorier under och efter träningen.

Att stärka kroppen

Att regelbundet utföra goblet squats kan hjälpa dig att uppnå en slank och tonad fysik. Denna övning hjälper till att forma och stärka musklerna i underkroppen samtidigt som den bidrar till kroppens övergripande flexibilitet.

Förbättra hållningen

Genom att hålla vikten framför kroppen måste du hålla bröstet och ryggen rak, vilket hjälper till att korrigera dåliga hållningsvanor över tid.

Minska risken för skador

En studie publicerad i American Council on Exercise fann att stärkandet av musklerna runt knän och höfter genom goblet squats hjälper till att stabilisera lederna och minska risken för skador. Bättre corestyrka bidrar också till förbättrad total stabilitet, vilket minskar sannolikheten för fall eller muskelbristningar.

Utför en goblet squat

Steg 1 : Stå först rakt upp, med fötterna något bredare än axlarna och håll en hantel framför bröstet med båda händerna. Du kan använda hantlar eller kettlebells.

Steg 2 : Sänk långsamt ner kroppen, tryck höfterna något bakåt och sänk kroppen så långt som möjligt, som i en hukposition, så att dina hamstrings nuddar dina vader. Försök att hålla ryggen, bröstet och huvudet rakt.

Steg 3 : När du sänker din kropp till lägsta möjliga position, pausa i 2 sekunder och res dig sedan långsamt upp och återgå till startpositionen. När du reser dig upp måste du lägga din vikt på hälarna och trycka tillbaka kroppen till startpositionen.

Steg 4 : Börja med 2 till 3 set med 10 till 15 repetitioner. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten.

Källa: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo