Expert: Att dricka omega-3 fiskolja till dessa 5 rätter kommer att öka fördelarna oväntat

Omega-3 fiskolja är mycket bra för hälsan, men få vet att för att kroppen ska kunna absorbera detta näringsämne maximalt spelar sättet att dricka och kombinera mat en viktig roll.

Många kosttillskott är svåra att absorbera. Och omega-3 fiskolja är inget undantag. Detta näringsämne är fettlösligt, så det kan bara absorberas fullt ut om det åtföljs av livsmedel rika på bra fetter.

Nedan pekar Dr. Patricia Mikula, en klinisk farmaceut verksam i USA, ut 5 typer av mat du bör äta med omega-3-fiskolja för att hjälpa din kropp att absorbera detta näringsämne maximalt, enligt hälsonyhetssajten Verywell Health.

Försök att införliva avokado i din morgonrutin med omega-3-fiskolja.

Foto: AI

Avokado

Avokado är en utmärkt källa till hälsosamma fetter. De enkelomättade fetterna i avokado är särskilt hjälpsamma för att öka kroppens förmåga att absorbera fettlösliga näringsämnen.

Försök att införliva avokado i din morgonrutin med omega-3-fiskolja.

Olivolja

Olivolja kan hjälpa till med absorptionen av fettlösliga näringsämnen som omega-3.

Dessutom innehåller linfrö- eller sojabönolja alfa-linolensyra (ALA), en växtbaserad omega-3. Det kan också bidra till att förbättra upptaget av kosttillskott.

Valnöt

Dessa nötter är inte bara en utmärkt källa till hälsosamma fetter som hjälper dig att absorbera omega-3, de är faktiskt den enda nöten som ger en betydande mängd omega-3. 25 gram valnötter ger 2,57 gram ALA.

Chiafrön

Chiafrön är en annan kraftfull källa till växtbaserade fetter som också ger en välbehövlig boost av omega-3. 15 gram chiafrön innehåller också 5,05 gram ALA, enligt Verywell Health.

Fet fisk

Fet fisk är rik på hälsosamma fetter och omega-3. Fet fisk, som lax och makrill, ger två typer av fettsyror: EPA och DHA.

Fet fisk ger också protein, magnesium, selen och många andra viktiga vitaminer och mineraler. Om du föredrar att ta ett tillskott före sänggåendet, ät fet fisk till middagen för att öka upptaget och få ditt dagliga intag av omega-3.

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm