Kvällsvanor för att förbättra hälsan

Vad du äter till middag har en enorm inverkan på hälsan hos personer med högt kolesterol, fettlever, diabetes eller högt blodtryck, enligt Hindustan Times .

En av faktorerna som påverkar kroppens ämnesomsättning är att äta vid fel tidpunkt, säger Dr. Karthiyayini Mahadevan, läkare och specialist i allmänmedicin i Indien.

Mat till middag har stor inverkan på hälsan.

Levern är det viktigaste metaboliska organet i människans fysiologiska system. Den arbetar nära den biologiska klockan och hjälper till att bilda glukos eller lagra glykogen.

Levern arbetar i två cykler: den bryter ner ämnen för att bilda glukos och den bygger upp smälta ämnen till glykogenlager.

Att äta i tid hjälper levern att fungera optimalt. Mer specifikt hjälper en tidig middag också kroppen att förbättra matsmältningsfunktionen, stärka leverns avgiftningsfunktion, förbättra tarmmotiliteten och skapa förutsättningar för tarmfloran att utvecklas.

Ät före 19:00

Både folkvisdom och modern vetenskap är överens om att en tidig middag kan göra underverk för matsmältningssystemet och ämnesomsättningen. Detta gör att din kropp kan slappna av och återhämta sig medan du sover.

Undvik stekt och fet mat

Fett smälts inte bra vid middagen eftersom levern är i den anabola fasen (bygger glykogen) och producerar mindre galla.

Dessutom kan fet mat också orsaka uppblåsthet, matsmältningsbesvär och påverka sömnkvaliteten.

Drick tillräckligt med vatten

Att dricka varmt vatten eller soppa till middagen hjälper matsmältningen effektivt. Dessutom hjälper kombinationen av soppa och fiberrika gröna grönsaker till att ge näring åt nyttiga tarmbakterier, vilket ger många fördelar för matsmältningshälsan.

Begränsa konsumtionen av animaliskt protein

Att smälta animaliskt protein kräver mycket energi och stöd från levern. Men på natten är levern i glykogenuppbyggnadsfasen, så dess förmåga att stödja proteinsmältningen är begränsad.

Detta kan leda till att ofullständigt smält protein ansamlas i tarmen, vilket påverkar den nyttiga mikrofloran.

Koppla av

En lätt och näringsrik middag är också ett sätt att koppla av efter en hektisk arbetsdag.

Att äta medvetet, vid rätt tidpunkt, i rätt mängd och kvalitet kommer att hjälpa dig att leva ett långt och hälsosamt liv.

Källänk: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-buoi-toi-giup-tang-cuong-suc-khoe-185240301093750118.htm