Upptäck hur träning hjälper till att skydda hjärtat och gå ner i vikt

Enligt en ny studie publicerad i European Heart Journal är styrketräning en viktig del av effektiv viktminskning. Men för att skydda hjärtat och samtidigt gå ner i vikt måste det finnas ett unikt sätt att träna.

Gruppen som deltog i aerob träning och gruppen som deltog i den kombinerade aeroba träningen och styrketräningen hade de största förbättringarna inom fyra kardiovaskulära riskfaktorer.

Forskare vid Iowa State University (USA) studerade 406 överviktiga eller feta personer mellan 35 och 70 år. Deltagarna delades in i tre grupper: En grupp gjorde endast aerob träning, en grupp gjorde endast styrketräning och en grupp kombinerade båda. De deltog i dessa övningar i 1 timme varje gång, 3 gånger i veckan, i ett år.

Det fanns också en kontrollgrupp som inte tränade.

Forskarna bedömde deltagarna utifrån fyra riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom: systoliskt blodtryck, dåligt kolesterol, fasteblodsocker och kroppsfettprocent.

Både deltagarna och kontrollgruppen instruerades om DASH-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) och ombads att själva rapportera sitt matintag.

Det bästa sättet att träna för ditt hjärta

Efter ett år visade resultaten att gruppen som fick aerob träning och gruppen som fick kombinerad aerob träning och styrketräning hade de största förbättringarna inom fyra kardiovaskulära riskfaktorer.

För att få det bästa av två världar – hjärt- och kärlhälsa och viktminskning – är det bäst att kombinera aerobic och styrketräning.

Hur man tränar för att förlora mer fett

Dessutom fann forskarna en signifikant minskning av kroppsfett i alla tre träningsgrupperna. Det var dock anmärkningsvärt att de i styrketräningsgruppen konsumerade ytterligare 100 till 200 kalorier per dag. Detta innebär att styrketräning kan bidra till att förbränna mer kroppsfett.

Hur man tränar som är bra för hjärtat och minskar kroppsfett

Uthållighetsträning ensamt ger dock inte många fördelar för kardiovaskulär hälsa, så för att uppnå båda fördelarna – god kardiovaskulär hälsa och viktminskning – är det bäst att kombinera aerob träning och styrketräning, enligt Best Life.

Den här studien visar att om man ersätter hälften av sin aeroba träning (som promenader, löpning, cykling) med styrketräning (som styrketräning, knäböj, armhävningar) kan man uppnå både kardiovaskulära fördelar och viktminskning, säger huvudförfattaren Dr. Duck-chul Lee, professor i träningsvetenskap vid Iowa State University. Denna kombination av övningar erbjuder också några unika hälsofördelar, såsom förbättrad muskeltonus.

Källa: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm