Upptäck hur träning kan hjälpa till att skydda ditt hjärta och underlätta viktminskning.

Enligt ny forskning publicerad i European Heart Journal är uthållighetsträning en avgörande del av effektiv viktminskning. För att skydda hjärtat samtidigt som man går ner i vikt behövs dock en unik träningsmetod.

Gruppen som deltog i aerob träning och gruppen som kombinerade aerob träning och uthållighetsträning visade den största förbättringen inom alla fyra kardiovaskulära riskfaktorer.

Forskare vid Iowa State University (USA) studerade 406 överviktiga eller feta personer i åldrarna 35-70. Deltagarna delades in i tre grupper: en grupp fokuserade enbart på aerob träning, en annan på styrketräning och en tredje på en kombination av båda. De deltog i dessa övningar i en timme varje gång, tre gånger i veckan, i ett år.

Dessutom fanns det en kontrollgrupp som inte tränade.

Forskarna bedömde deltagarna utifrån fyra riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom: systoliskt blodtryck, dåligt kolesterol, fasteblodsocker och kroppsfettprocent.

Både deltagarna och kontrollgruppen instruerades om den kostbaserade antihypertensiva behandlingen (DASH) och ombads att själva rapportera sitt matintag.

Det bästa sättet att träna för ditt hjärta.

Efter ett år visade resultaten att gruppen som deltog i aerob träning och gruppen som kombinerade aerob träning och uthållighetsträning uppvisade den största förbättringen inom alla fyra kardiovaskulära riskfaktorer.

För att uppnå båda fördelarna – hjärt-kärlhälsa och viktminskning – är det bäst att kombinera rytmiska och styrketräningsövningar.

Träningsmetoder som hjälper till att bränna mer fett.

Dessutom fann forskarna en signifikant minskning av kroppsfett i alla tre träningsgrupperna. Det var dock anmärkningsvärt att de i uthållighetsträningsgruppen konsumerade ytterligare 100–200 kalorier per dag. Detta tyder på att uthållighetsträning kan bidra till att förbränna mer kroppsfett.

Övningar som är bra för ditt hjärta och hjälper dig att förlora kroppsfett.

Uthållighetsträning ensamt erbjuder dock inte många fördelar för kardiovaskulär hälsa, så för att uppnå båda fördelarna – kardiovaskulär hälsa och viktminskning – är det bäst att kombinera rytmisk och styrketräning, enligt Best Life.

Huvudförfattaren, Dr. Duck-chul Lee, professor i träningsvetenskap vid Iowa State University, sa: ”Denna studie visar att det kan vara möjligt att ersätta hälften av aerob träning (som promenader, löpning, cykling) med styrketräning (som tyngdlyftning, knäböj, armhävningar) för att uppnå både kardiovaskulära fördelar och viktminskning. Denna kombinerade träning erbjuder också några andra unika hälsofördelar, såsom förbättrad muskelmassa.”

Källa: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm