Goda nyheter för diabetiker

Typ 2-diabetes – som kännetecknas av höga blodsockernivåer – kan orsaka allvarliga hälsorisker. Komplikationer inkluderar hjärtsjukdomar, njursvikt och synproblem.

Tillsammans med motion och medicinering är kost ett viktigt sätt att kontrollera blodsockernivåerna. Men i verkligheten är det inte lätt att banta för diabetes, enligt den medicinska webbplatsen Medical Express.

En ny studie som nyligen publicerades i forskningstidskriften The Conversation har funnit mycket goda nyheter för diabetiker som kan kontrollera sitt blodsocker väl utan behov av en komplicerad diet.

Typ 2-diabetes – kännetecknas av höga blodsockernivåer, vilket kan orsaka allvarliga hälsorisker

Att fokusera på när man ska äta, snarare än vad eller hur mycket man ska äta, har följaktligen liknande effekter som dieter när det gäller att kontrollera blodsockret.

Forskare vid Australian Catholic University och Latrope University (Australien) genomförde en studie på 52 diabetespatienter som tog två typer av mediciner, i åldrarna 35 till 65 år.

Deltagarna delades in i två grupper: en dietgrupp och en tidsbegränsad matgrupp. Båda grupperna fick fyra rådgivningstillfällen under de första fyra månaderna.

För dietgruppen fokuserade rådgivningstillfällena på kostförändringar för att kontrollera blodsockret, inklusive att förbättra kostkvaliteten (t.ex. att äta mer grönsaker och begränsa alkohol).

Den tidsbegränsade ätande gruppen fokuserade på att begränsa ätande timmar till 9 timmar från 10:00 till 19:00.

Under 6 månader mättes deltagarnas genomsnittliga HbA1c-blodsocker varannan månad. Och varannan vecka rapporterade de även förändringar i sin kost (vad eller när de åt).

Resultaten var överraskande: Tidsbegränsat ätande var lika effektivt som bantning, enligt Medical Express.

Mer specifikt minskade båda grupperna blodsockernivåerna, med den mest betydande effekten efter de första 2 månaderna, och vissa personer gick till och med ner i vikt (5–10 kg).

Det är anmärkningsvärt att gruppen som fick tidsbegränsad matning anpassade sig väl och kunde hålla sig till det begränsade ätfönstret, och vissa sov till och med bättre.

Däremot var det mindre sannolikt att gruppen som följde dieten höll sig till dieten. Även om båda metoderna gav liknande resultat var tidsbegränsat ätande mycket enklare än att banta.

Även om båda metoderna ger liknande resultat är tidsbegränsat ätande mycket enklare än fasta.

Budskapet är enkelt, fokusera bara på när du äter. Detta gör tidsbegränsat ätande enklare att implementera eftersom det innebär att ändra tidpunkten, inte vilken typ av mat du äter.

Många personer med diabetes har svårt att hålla sig till en diet, så tidsbegränsat ätande har blivit ett effektivt alternativ till bantning.

Studiens författar råder dock att människor, oavsett kost, bör försöka prioritera grönsaker, frukt, fullkorn, magert kött och hälsosamma fetter.

Vad är tidsbegränsad kost?

Tidsbegränsat ätande innebär att begränsa tiden på dagen du äter utan att fokusera på vad du äter. Om du till exempel äter frukost klockan 10 eller 11 och middag klockan 19 innebär det att du inte äter något före frukost eller efter middagen, så du kan sluta med att äta mindre.

Författarna förklarar: Genom att på detta sätt hindra kroppen från att smälta mat under en längre tid, hjälper det till att reglera ätandet enligt dess naturliga dygnsrytm. Detta kan bidra till att reglera ämnesomsättningen och förbättra den allmänna hälsan.

Diabetiker kan dra särskilda fördelar. De tenderar att ha de högsta blodsockernivåerna på morgonen. Att skjuta upp frukosten till klockan 10 innebär att man ger tid för fysisk aktivitet, vilket kan bidra till att sänka blodsockernivåerna och förbereda kroppen för den första måltiden.

Det är viktigt att notera att tidsbegränsad matning kanske inte är lämplig för alla, särskilt inte för de som tar medicin efter att ha ätit. Det är bäst att rådfråga din läkare innan du provar denna diet.

Källa: https://thanhnien.vn/phat-hien-tin-rat-vui-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241031221130721.htm