Stora risker med att träna tidigt på morgonen

I de flestas undermedvetna är tidig morgon den lämpligaste tiden att träna, vilket symboliserar en hälsosam livsstil.

Att träna tidigt på morgonen kan fortfarande ha oförutsägbara skadliga effekter - Foto: CN

Riskerna med att träna tidigt på morgonen

Ur ett idrottsvetenskapligt och träningsmedicinskt perspektiv finns det dock även potentiella risker att träna tidigt på morgonen. Särskilt när utövaren inte förstår kroppens fysiologi, inte är väl förberedd eller väljer fel träningsintensitet.

En av de viktiga biologiska faktorerna som få människor känner till är att tidigt på morgonen – särskilt från klockan 04:00 till 06:00 – är den tid då kroppstemperaturen är som lägst på dagen.

Det innebär att muskelgrupper, senor och ligament är i ett mindre flexibelt tillstånd, blodcirkulationen är långsammare och risken för skador ökar om de inte värms upp ordentligt.

Enligt en studie publicerad i tidskriften Chronobiology International kan muskelstyrka och koordination vara 10–15 % lägre på morgonen än på eftermiddagen. Detta minskar träningsprestationen och ökar risken för felaktiga rörelser.

Dessutom är tidig morgon också den period då hjärtfrekvens och blodtryck ökar snabbt efter en natts vila – ett fenomen som kallas "morgonsvängning".

Dr. Martha Gulati, specialist på hjärt-kärlsjukdomar vid University of Arizona (USA), varnade: "Hos personer med risk för hjärt-kärlsjukdom kan ansträngning tidigt på morgonen, särskilt när man inte är helt vaken eller inte har ätit frukost, sätta plötslig press på cirkulationssystemet, vilket orsakar hjärtrytmrubbningar och till och med utlöser kärlkramp."

Enligt statistik från American Heart Association tenderar andelen akuta kardiovaskulära händelser som hjärtinfarkt, stroke... att vara högre mellan klockan 06:00 och 09:00.

Inte bara det, det centrala nervsystemet och signalsubstanser som dopamin och serotonin behöver tid för att aktiveras helt efter att man vaknat.

Detta orsakar en minskning av reflexer, rumslig orientering och muskelkontroll under de första 30–60 minuterna efter att man vaknat.

För personer som utövar högteknologiska rörelser som knäböj, marklyft, snabb konditionsträning eller maskiner som kräver koordination är detta en riskfaktor för fall, luxationer eller muskelbristningar.

En annan vanlig risk är att träna när kroppen inte har tillräckligt med energi. Många tränar tidigt på morgonen medan de fastar eller efter att ha sovit för lite, särskilt de som följer strikta dieter.

Detta orsakar en brist på glykogen – den huvudsakliga energikällan för muskler – vilket lätt kan leda till mild hypoglykemi, yrsel, koncentrationssvårigheter och långvarig trötthet efter träning.

För kvinnor, om detta tillstånd kvarstår, kan det också påverka hormonerna, vilket leder till menstruationsrubbningar eller minskad ämnesomsättning.

Tidig morgonträning utomhus i kallt eller fuktigt väder – typiskt under den kalla årstiden – kan också orsaka perifer vasokonstriktion, vilket ökar belastningen på hjärtat och lungorna.

Personer med astma, allergisk rinit eller kroniska luftvägssjukdomar i anamnesen är benägna att drabbas av sammandragning av luftvägarna, vilket orsakar andningssvårigheter och tidig trötthet under träning.

Borde jag träna tidigt på morgonen?

Så borde du träna på morgonen? Svaret är fortfarande ja. Faktum är att många fördelar har registrerats med morgonträning, såsom förbättrat humör, reglering av dygnsrytmen och förbättrad insulinkänslighet.

Morgonen är också en lämplig tid att träna med tanke på faktorer som tid, arbete, öde vägar...

Att träna tidigt på morgonen ger många fördelar om det görs på rätt sätt - Foto: CN

För att minimera riskerna måste utövare vara uppmärksamma på några grundläggande vetenskapliga principer. Först och främst bör du vakna minst 30–45 minuter innan du börjar träna så att din kropp hinner anpassa sig.

Värm upp ordentligt i 10–15 minuter med mjuka rörelser som gång, ledrotation, statisk stretching – för att öka muskeltemperaturen och blodcirkulationen.

För träningspass som varar längre än 30 minuter rekommenderas ett mellanmål före träning, såsom en banan, fullkornsbröd eller några klunkar mjölk, för att stabilisera blodsockret. Personer med underliggande tillstånd som högt blodtryck, hjärtsjukdomar eller arytmi bör rådfråga en läkare innan de tränar tidigt på morgonen.

Dessutom bör man vara flexibel när man väljer tid för träning, beroende på personliga omständigheter. För de som sover mindre än 6 timmar per natt, ofta är trötta på morgonen eller visar tecken på överbelastning, är träning på kvällen – när kroppen presterar som högst på dagen – ett mer optimalt val.

Morgonträning är en positiv vana, men bara om utövaren förstår sin egen biologiska rytm och fysiologi. Att tvinga kroppen att träna när den inte är redo, eller saknar energi eller sömn kan förvandla träning från en stärkande faktor till en tyst skadlig faktor.

HUY DANG

Källa: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm