Produkter märkta med "låg fetthalt" och "sockerfria" kan också orsaka viktökning

Viljan att gå ner i vikt snabbt, fasta, att inte dricka tillräckligt med vatten, att vara beroende av dietprodukter... ger inga resultat för viktminskning och kan till och med vara skadligt för hälsan.

"Förutom vissa näringsmässiga misstag är överträning inte heller effektivt för viktminskning", delade docent Dr. Nguyen Thi Lam, tidigare biträdande chef för Institutet för näring ( hälsoministeriet ), i samband med prisutdelningen i tävlingen "Jag är friskare och vackrare" som nyligen anordnades av tidningen Health and Life i Hanoi .

För att gå ner i vikt effektivt måste livsmedel användas på rätt sätt, och färska livsmedel med minimal bearbetning prioriteras.

4 VANLIGA MISSTAG

Enligt docent Dr. Nguyen Thi Lam gör många vanliga misstag när de går ner i vikt, vilket gör processen svårare eller inte så effektiv som förväntat. Nedan följer några vanliga misstag:

1. Att fasta eller äta för lite är ett misstag som många gör när de försöker gå ner i vikt. Att gå ner i vikt betyder inte att fasta helt, bekräftade docent Dr. Lam. När kroppen saknar energi saktar den ner sin ämnesomsättning, vilket gör att viktminskningen saktar ner och det blir lättare att gå upp i vikt igen efter att ha ätit normalt. Därför är det nödvändigt att äta tillräckligt med näringsämnen med en balanserad kost, med fokus på hälsosam mat som gröna grönsaker, magert protein och bra fetter.

2. Att hoppa över frukosten är också ett misstag när man går ner i vikt. Att inte äta frukost kan leda till att man överäter lunch eller middag, vilket påverkar ämnesomsättningen negativt. Lösningen är att äta en näringsrik frukost för att bibehålla energin och kontrollera suget under dagen.

3. Att förlita sig på "dietmat" är inte heller effektivt för viktminskning. Eftersom produkter märkta som "låg fetthalt" eller "sockerfria" ofta innehåller artificiella sötningsmedel eller stärkelse, vilket kan orsaka viktökning. För att gå ner i vikt effektivt måste livsmedel användas på rätt sätt, och prioritera färska, minimalt bearbetade livsmedel istället för förbearbetade produkter.

4. Överträning eller underträning påverkar också viktkontrollen. Överträning utan vila kan lätt orsaka trötthet och skador. Tvärtom gör utebliven träning att kroppen saknar stöd för att förbränna kalorier. Därför är det nödvändigt att kombinera måttlig träning (konditionsträning, muskelträning) och rimlig vila för att bibehålla långsiktig effektivitet.

Effektiv viktminskning kräver tålamod, vetenskap och en hälsosam livsstil, snarare än att leta efter snabba eller kortsiktiga sätt.

Docent, Dr. Nguyen Thi Lam

D UPPHÅLLA EN HÄLSOSAM LIVSSTIL

Dessutom noterade docent Dr. Nguyen Thi Lam att människor behöver dricka tillräckligt med vatten, få tillräckligt med sömn (7–8 timmar)/dag, upprätthålla en positiv inställning, utöva avslappning (meditation, yoga) och bygga upp hälsosamma matvanor. Dessa är faktorer som inte bör ignoreras på "resan" att gå ner i vikt.

"Acceptera att viktminskning är en långsiktig resa, med fokus på att förbättra den allmänna hälsan. Effektiv viktminskning kräver tålamod, vetenskap och en hälsosam livsstil, istället för att leta efter snabba eller kortsiktiga sätt", delade Dr. Lam.

Docent Dr. Nguyen Thi Lam gav vidare råd: När man når önskad vikt är det nödvändigt att fortsätta att upprätthålla en hälsosam kost: lämpligt energiintag, tillräckligt med protein, essentiella fetter, tillräckligt med vitaminer, mineraler, rik på antioxidanter, tillräckligt med fibrer och att upprätthålla ett träningsprogram på 30–60 minuter/dag för att bibehålla idealvikten.

Källa: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm