Hur länge är ett bra kvällsbad?

Med hälsonyheter som startar dagen kan läsas fler artiklar: Är det okej att dricka proteinrik mjölk istället för måltider?; Varning för högt blodtryck, endast 1/5 patienter behandlas; Patient med apkoppor i kontakt med 8 personer, hur kan man förhindra infektion?...

Läkare visar hur ett bad på natten hjälper dig att sova bättre

Huruvida det är bättre att duscha på morgonen eller på kvällen är alltid en debattfråga. Vilken tid på dagen man väljer att duscha är en fråga om personlig preferens, men många experter säger att "duscha på kvällen anses vara bäst, eftersom det hjälper dig att sova bättre".

Dr Aragona Giuseppe, medicinsk rådgivare på Prescription Doctor (Storbritannien), anser att ett kvällsbad är det bästa sättet att slappna av, lindra stress från arbete eller efter träning och hjälpa dig att sova bättre tack vare känslan av renhet och sömnighet efter ett varmt bad.

Att bada på natten är bra för sömnen

Din kropp och ditt hår kan samla allergener från luften, smuts och svett under dagen. Att duscha på kvällen hjälper till att "tvätta bort dagens smuts".

Särskilt att bada på kvällen kan skicka en signal till hjärnan att det är dags att gå och lägga sig .

Allt fler undersökningar tyder på att ett varmt bad före sänggåendet kan förbättra sömnen. Forskare har kallat detta för "varmbadseffekten".

En metaanalys av 17 studier fann att kvällsbad med vattentemperaturer mellan 40 och 42 grader Celsius förbättrar sömnkvaliteten. Att bada 1 till 2 timmar före sänggåendet hjälper dig också att somna snabbare. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 26 september.

Varning för högt blodtryck, endast 1/5 patienter behandlas

Världshälsoorganisationen (WHO) släppte den 12 september sin första rapport om den globala effekten av högt blodtryck (BP) och gav rekommendationer om hur man kan bekämpa den dödliga sjukdomen.

En ny WHO-rapport har belyst de farliga effekterna av denna "tysta mördare" och bekräftat att den är en av de ledande riskfaktorerna för död och funktionsnedsättning i världen.

Saltreduktion är det "bästa valet" för att minska risken för högt blodtryck

Högt blodtryck – definierat som blodtrycksavläsningar på 140/90 mmHg eller högre – drabbar en tredjedel av vuxna världen över, enligt rapporten. Det leder ofta till stroke, hjärtinfarkt, hjärtsvikt och njurskador.

Högt blodtryck kan effektivt kontrolleras med enkla, billiga läkemedelsbehandlingar, men bara ungefär ett av fem fall behandlas, säger Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus, generaldirektör för WHO, i ett pressmeddelande. Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 26 september.

Är det okej att dricka proteinshakes istället för måltider?

Protein är ett av de viktigaste makronäringsämnena för hälsan, särskilt för gymbesökare. Många använder proteinmjölk för att ersätta en del av sin måltid, eller dricker till och med bara mjölk utan att äta. Detta kan medföra både fördelar och nackdelar för hälsan.

En normal frisk person behöver konsumera cirka 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt. Tyngdlyftare behöver däremot konsumera dubbelt så mycket, eller 1,6 gram protein per kilogram kroppsvikt.

Överkonsumtion av mjölkprotein kan leda till diarré och skada njurarna.

För att få i sig tillräckligt med protein, utöver den dagliga kosten, använder man även mjölk som proteintillskott. Vissa dricker dock mycket av denna typ av mjölk, och använder den till och med för att ersätta vissa måltider under dagen, till exempel frukost. Detta sätt att dricka kan medföra både hälsofördelar och risker enligt följande:

Kroppen får i sig tillräckligt med protein. Om mjölkprotein utgör majoriteten av kosten kommer kroppen definitivt att få i sig tillräckligt med rekommenderat dagligt proteinintag. Denna effekt är fördelaktig, särskilt för tyngdlyftare. För efter ett träningspass kommer många små bristningar att uppstå i musklerna. Protein hjälper dessa muskelskador att läka och musklerna kommer att växa sig större. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-buoi-toi-bao-lau-thi-tot-185230925205222363.htm