Vilka sporter kan du utöva för att förbättra dina överlevnads- och räddningsfärdigheter?

Att ha speciella sportfärdigheter ökar förmågan att överleva och rädda andra när man ställs inför naturkatastrofer som översvämningar, båtförlisningar i floder och sjöar...

Flytande simfärdigheter kan hjälpa dig att rädda dig själv - Foto: PA

Istället för att bara kunna grundläggande simning, kommer specialiserade färdigheter som drunkproofing, överlevnadsbröstsim, sidosim, bouldering och marklyft att utrusta varje person med förmågan att överleva längre, rädda sig själv och hjälpa andra i situationer med översvämningar, floder etc.

Bouldering - klättring

Överlevnadssimning är ofta det första man tänker på när man pratar om överlevnadsfärdigheter i vattnet. Men i verkligheten behöver de flesta som överlever ett skeppsbrott (eller båtvrak) en annan speciell färdighet – att klättra eller klamra sig fast vid flytande föremål inom räckhåll.

Bouldering, eller klättring på låga klippavsatser, eller inomhusklätterväggar (utan rep), är en extremt användbar klätterfärdighet i räddnings- eller överlevnadssituationer i svår terräng som efter jordskred eller spillror.

Vid bouldering utvecklar utövare fingerstyrka, bålstyrka, balans och klätterfärdigheter – allt detta är nödvändigt om de ska kunna klättra självständigt eller hjälpa andra att klättra upp eller ner.

Det finns fler och fler gym för att öva bouldering - Foto: SCMP

Enligt Nord Anglia Education hjälper klättring till att utveckla hand- och fingerstyrka, flexibilitet och rumsmedvetenhet – mentala och fysiska färdigheter som behövs när man rör sig i ojämn terräng.

Faktum är att inomhusrum för bouldering är tillgängliga och lämpliga för nybörjare att öva på säkra klätterfärdigheter, och därigenom förbättra självräddnings- och räddningsförmågan.

”Ett precist grepp, en bra fångst och ett ögonblick av tillräckligt starkt dragkraft hjälper dig att lyckas undkomma forsarna och gripa tag i ett livräddande föremål vid rätt tidpunkt. Bouldering är en avgörande färdighet”, skriver Nord Anglia Education.

Drunkningssäkring - statisk överlevnad

Drunkningssäkring är en teknik för att slappna av kroppen så att den flyter under vattnet och bara kommer upp för att andas när det behövs.

Denna teknik utvecklades av tränaren Fred Lanoue på Georgia Tech på 1940-talet och var en gång en obligatorisk kurs där.

Statiska flytövningar tränas alltid i flottan - Foto: SC

När man ställs inför en farlig situation, som att en båt kapsejsar eller att man sveps med, rekommenderar överlevnadssimningsexperten Trev Hollenbeck att man använder den här tekniken för att spara energi och vänta på räddning, eftersom den hjälper till att hålla kroppen i ett upphängt tillstånd under lång tid utan att behöva simma kontinuerligt.

En genomsnittlig person kan hålla sig flytande på det här sättet i timmar, till och med mer än 24 timmar om de förblir lugna. Detta är en viktig färdighet eftersom många drunkningar och vattenolyckor beror på att offret tappar kontrollen, får panik och snabbt blir utmattat.

Överlevnadssimningsstilar

Överlevnadsbröstsim och sidosim är två högt ansedda överlevnadssimtekniker.

Grodstilen gör att huvudet kan sväva för enkel observation av omgivningen och regelbunden andning, vilket är användbart i förhållanden med vågor, skräp eller flytande bråte. Sidosim – en simmetod med viftande armar och saxsparkande ben – används flitigt av den amerikanska militären.

När experten Trev Hollenbeck analyserade räddningssituationer rådde han att man, när man rör sig i instabilt vatten, bör börja med drunkproofing för att stabilisera andningen, sedan byta till överlevnadsbröstsim för att sakta ner och spara energi, och när fart behövs kan man använda sidosim.

Dessa två färdigheter är viktiga eftersom de balanserar energibesparing och rörlighet, vilket gör att simmare kan överleva längre och lättare nå land eller flytande föremål.

Marklyft och styrkeövningar

Marklyft är en marklyftsövning som hjälper till att utveckla den övergripande kroppsstyrkan, särskilt underkroppen (höfter, hamstrings) och ländryggen.

Detta är grunden för funktionell styrka – avgörande vid lyft, dra eller förflyttning av skadade personer eller lyft av tunga föremål vid räddning.

Marklyftsövningar ökar hela kroppens styrka - Foto: MS

När räddningsstyrkor (SAR, brandkår, militär) tränar kräver de ofta att medlemmarna kan lyfta tunga föremål och transportera offer, och marklyft är en utmärkt övning för att utveckla denna förmåga.

Med tiden kommer marklyftare att utveckla en stark core, större muskeluthållighet och bättre bålkontroll, vilket hjälper dem att klara sig bättre i tuffa miljöer.

Styrka är en av de viktigaste faktorerna när man kämpar för överlevnad mot naturen.

HUY DANG

Källa: https://tuoitre.vn/tap-nhung-mon-nao-de-tang-kha-nang-sinh-ton-va-cuu-ho-20251123202441197.htm