Styrketräning, även känt som motståndsträning, ansågs en gång i tiden vara en träningsform endast för män och kroppsbyggare. Detta beror på missuppfattningen att viktlyftning gör musklerna större, även för kvinnor, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).
Att lyfta vikter hjälper kvinnor att gå ner i vikt effektivt, samtidigt som det förhindrar muskelförlust.
Men i verkligheten betyder viktlyftning inte nödvändigtvis större muskler. För att muskler ska växa måste utövaren utföra högintensiva övningar, använda tunga vikter och äta mycket protein. Inte bara det, kaloriintaget måste vara i överskott, och det tar månader, till och med år, för musklerna att växa till en stor storlek.
Det är lättare för män att bygga muskler än för kvinnor. Detta beror på att kvinnor har lägre nivåer av det manliga hormonet testosteron och tillväxthormon i kroppen än män.
Dessutom beror nivån av muskeltillväxt också på genetiska faktorer, konstitution, träningsintensitet och näring. Därför, när kvinnor lyfter vikter och äter naturligt, kommer de inte att kunna ha stora och utbuktande muskler som män. Med andra ord, kvinnor som lyfter vikter kommer inte att ha en skrymmande kropp som män.
Inte bara det, tyngdlyftning är en mycket bra övning för att stödja viktminskning hos kvinnor. Principen för viktminskning är att behöva ett kaloriunderskott, till exempel genom att banta eller träna mer. Det mest effektiva alternativet för viktminskning är dock att kombinera banta och träning samtidigt. I så fall kommer tyngdlyftning att vara en extremt effektiv övning.
Att lyfta vikter hjälper inte bara till att minska kalorier och förbränna fett, utan ökar också muskelmassan. Hos kvinnor är denna ökade muskelmassa inte mycket, gör inte kroppen skrymmande, men är tillräcklig för att göra figuren fastare.
Dessutom ökar viktlyftning din ämnesomsättning, vilket hjälper din kropp att förbränna fler kalorier under dagen. Viss forskning tyder på att styrketräning ökar ämnesomsättningen i upp till 72 timmar efteråt.
Faktum är att när folk säger att de vill gå ner i vikt, vill de egentligen gå ner i fett samtidigt som de bibehåller eller till och med ökar muskelmassan. Muskelmassa är viktig eftersom den inte bara hjälper till att upprätthålla en hälsosam och vältränad kropp utan också avsevärt stöder rörelseförmågan.
Att gå ner i vikt genom ett kaloriunderskott kan orsaka både fett- och muskelförlust. Muskelförlust försvagar kroppen. Men att lyfta vikter kan övervinna denna begränsning, enligt Healthline .
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)