Är det bra att träna barfota?

Det går inte att förneka vikten av att bära rätt skor när man deltar i sportaktiviteter . Enligt Women's Health kan det dock vara fördelaktigt att gå barfota under träning.

Anledningen till att träna barfota är att hjälpa dig att aktivera och stärka musklerna i fötterna bättre än när du har skor på dig - Foto: ilbusca

Vissa fitnessexperter föreslår att det är dags att sluta med sneakers, åtminstone när det gäller styrketräning. Anledningen till att träna barfota är att det hjälper dig att aktivera och stärka dina fotmuskler bättre än när du har skor på dig.

Detta kan förbättra den totala prestationen i funktionella rörelser. Börja dock långsamt för att gradvis utmana dina benmuskler och undvika skador.

Varför ska man träna barfota?

Att träna barfota är särskilt hjälpsamt när man lyfter tunga vikter, enligt den personliga tränaren och yogaläraren Emily Lawrence.

”Utan skornas barriär, särskilt skor med mjuk dämpning, tycker jag att min kropp är stabilare och har bättre kraft. Detta hjälper mig inte bara att röra mig bättre under träning utan även i vardagen”, delade Lawrence.

Som namnet antyder är barfotaträning att träna utan skor, eller att använda skor utformade med minimal dämpning för att simulera känslan av barfota.

Att strunta i skor hjälper fötterna att få bättre grepp och fäste i marken, vilket tvingar kroppen att lära sig stabilitet, säger Lawrence.

”Detta stärker inte bara musklerna i dina fötter, det aktiverar också bindväven – det komplexa nätverket som omger och stöder varje organ, muskel, ben, nerv och blodkärl i kroppen – genom att förbättra fotens rörlighet och stabilitet, samt öka den övergripande kroppsmedvetenheten”, säger Jessa Zinn, bindvävsspecialist och terapeut i New York.

Hemligheten bakom barfotaträning är att de flesta skor försummar de små musklerna i dina fötter och vrister, förklarar Gregory Alvarez, MD, en fotvårdsspecialist på Ankle and Foot Centers of America.

När du har skor på dig greppar inte dina fötter – särskilt dina stortår – egentligen något. ”Stortån är som roder på ett skepp – din kropp – och den hjälper dig att röra dig framåt, stabilisera dig och röra dig bättre från sida till sida”, säger Lawrence. ”Med skor på minskar återkopplingen från stortån avsevärt.”

Utan dämpningen och stödet från skor måste dessa muskler arbeta hårdare för att stabilisera kroppen, vilket främjar muskelspänning och tillväxt, enligt Alvarez. ”Detta stärker de inre musklerna som stödjer fotvalvet, vilket förbättrar fotfunktionen och din rörelseeffektivitet”, säger han.

Dessutom möjliggör barfotaträning också ett större rörelseomfång i fot- och fotlederna, vilket leder till ökad flexibilitet. Detta är särskilt användbart för kvinnor som vill öka rörligheten i sina dagliga liv eller vid träning, säger Alvarez.

Inte bara det, den ökade sensoriska medvetenheten från barfotaträning kan också minska risken för att falla eller snubbla, tillade Lawrence. Dessutom hjälper barfotaträning också till att minska risken för skador, förbättra hållningen och lindra ryggsmärtor.

När ska man träna barfota?

Innan du börjar är det viktigt att förstå vilka typer av träning som passar bäst för barfotaträning. Yoga, pilates, kroppsviktsövningar, balansträning och de flesta grundläggande styrketräningsövningar är idealiska för träning utan sko, säger Lawrence.

Omvänt är barfotaträning inte lämplig för högintensiva aktiviteter som löpning, hoppning, plyometrisk träning eller olympisk tyngdlyftning, eftersom dämpade skor är viktiga för dessa aktiviteter.

Innan du tränar barfota är det en bra idé att värma upp fötterna genom att rulla en boll under fötterna, säger Zinn. De flesta människors fötter är inte vana vid mycket stimulans eftersom vi vanligtvis har skor på oss, så det här steget är viktigt för att mjuka upp och värma upp bindväven innan man går vidare till mer intensiva rörelser.

Att stretcha fötter och vrister före och efter träningen hjälper också till att förhindra muskelspänningar och ömhet när du tränar benmusklerna utan skor, enligt Alvarez.

När dina fötter är redo, börja långsamt med barfotaövningar. ”Börja med övningar som balans, yoga eller pilates för att vänja fötterna och bindväven vid förändringen, och börja på mjuka ytor som matta, sand eller gräs”, säger Zinn.

Det är viktigt att öva långsamt och fokusera på kontrollerade rörelser. Börja i liten skala och vänj dig vid att gå barfota innan du går vidare till tyngre, mer intensiva övningar.

Källa: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm