Vanor som hjälper till att minska risken för tjocktarmscancer

Enligt Dr. Saurabh Sethi har personer som upprätthåller en hälsosam livsstil, som att äta mycket fibrer, begränsa rött kött och hålla sig aktiva, generellt sett en lägre risk att utveckla tjocktarmscancer.

• Att konsumera cirka 30 gram fibrer per dag kan minska risken för tjocktarmscancer avsevärt.

• Att öka ditt fiberintag med 10 gram per dag kan bidra till att minska risken för sjukdom med cirka 7 %.

• Gröna grönsaker, frukt, baljväxter och fullkorn är bra källor till fiber för ett hälsosamt matsmältningssystem.

Koloncancer utvecklas ofta tyst i många år utan att orsaka märkbara symtom. När symtom som buksmärtor, matsmältningsstörningar eller blödningar uppträder kan sjukdomen redan ha utvecklats till ett sent stadium.

Därför är det avgörande att upprätthålla en hälsosam livsstil och genomgå tidig screening för att minska risken för att utveckla sjukdomen, enligt Hindustan Times .

När symtom som buksmärtor, matsmältningsstörningar eller blödningar uppträder kan sjukdomen ha utvecklats till ett sent stadium.

Illustration: N.Vy skapad med hjälp av AI

Dr. Saurabh Sethi, gastroenterolog och hepatolog i Kalifornien (USA), säger att dagliga vanor har en betydande inverkan på tarmhälsan.

Enligt honom har personer som upprätthåller en hälsosam livsstil generellt sett lägre risk att utveckla tjocktarmscancer.

Koloskopi från 45 års ålder

Sethi rekommenderar regelbundna koloskopier från 45 års ålder, snarare än att vänta tills symtomen uppstår.

Koloncancer kan utvecklas tyst i upp till 10 år. När den väl orsakar märkbara symtom är behandlingen ofta svårare eftersom sjukdomen inte längre är i ett tidigt skede.

Öka ditt dagliga fiberintag.

Enligt Sethi minskar risken för kolorektal cancer avsevärt om man konsumerar cirka 30 gram fibrer per dag.

Foto: PH skapad med hjälp av AI

Att bara öka ditt dagliga fiberintag med 10 gram kan minska risken för sjukdom med cirka 7 %.

Fiber främjar bättre matsmältningsfunktion och hjälper avfallsprodukter att röra sig snabbare genom tarmarna.

Gröna grönsaker, frukt, baljväxter och fullkorn är lämpliga källor till fiber att inkludera i dina dagliga måltider.

Begränsa rött kött och processat kött.

Världshälsoorganisationen klassificerar bearbetat kött som ett bekräftat cancerframkallande ämne.

Rött kött tillhör gruppen livsmedel som kan orsaka cancer. Därför bör du minska din konsumtion av båda typerna av livsmedel för att skydda din tarmhälsa.

Upprätthåll daglig motion.

Sethi rekommenderar minst 30 minuters motion varje dag. Promenader, cykling eller lättare motion är alla bra för matsmältningssystemet.

Motion hjälper till att öka tarmmotiliteten och gör att avfallsprodukter kan passera snabbare genom tjocktarmen. Detta minskar den tid som skadliga ämnen är i kontakt med tarmslemhinnan, vilket minskar risken för sjukdom.

Minimera alkoholkonsumtionen.

Alkohol är en riskfaktor för kolorektal cancer. Att sluta eller avsevärt minska alkoholkonsumtionen hjälper till att skydda din långsiktiga hälsa.

Källa: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-giam-nguy-co-ung-thu-dai-trang-185260528094741325.htm