Mat som mildrar humöret och minskar irritabilitet i livet

Om du är en hetsig person vet du hur destruktiv ilska kan vara. Nyckeln ligger i de neurologiska reaktionerna i din hjärna. Att äta mat som kontrollerar dina nerver är både säkert och gynnsamt för din hälsa.

Irritabilitet, om den inte hanteras väl, kommer att påverka den mentala hälsan och omgivande relationer negativt - Illustrationsfoto

Dr. Cao Hong Phuc, militärsjukhus 103, sa att irritabilitet är ett negativt känslomässigt tillstånd som vi alla kan uppleva i vardagen. Det uttrycks ofta genom obehag, frustration och ilska.

Personer som är irriterade tenderar att reagera starkt och okontrollerat på obehagliga, stressiga eller obehagliga situationer. Detta är en naturlig psykologisk reaktion, men om den inte hanteras väl kan irritabilitet ha en negativ inverkan på den mentala hälsan och omgivande relationer.

När vi är under press, stressade eller har fysiska och psykiska hälsoproblem ... blir vi lätt irriterade. Nyckeln ligger i nervreaktionerna i hjärnan, att tillsätta kall mat hjälper till att mildra humöret, vilket är bra för hälsan.

Bittermelon är mycket bra för att kontrollera nerverna.

Bittermelon är högt värderad för sin beska smak, som är mycket bra för att kyla ner kroppen. Inte nog med det, bittermelon stimulerar även njurfiltreringen, vilket hjälper till att eliminera gifter från kroppen.

Användning: Om du kan kontrollera matens renhet är det bäst att använda rå bittermelon. Du kan pressa saften att dricka eller skiva den tunt, blanda den och äta den rå. Om du inte gillar rå mat kan du använda bittermelon i form av wok (wok med ägg), kokt (kokt vegetariskt) eller ångkokt (kokt kött). Att äta cirka 3-5 bittermeloner om dagen är mycket bra.

Pumpa är bra för personer med hetsigt temperament på grund av hög ämnesomsättning.

Pumpa är fortfarande känd som den coolaste frukten på listan över coola frukter. Den kan sakta ner kroppens ämnesomsättning så att den enkelt kan kontrollera överskottsbränsle i kroppen.

En annan egenskap är att den ger lite energi, så att äta squash är absolut idealiskt för att bekämpa den ökade värmeproduktionen på grund av ämnesomsättningen. Dessutom har människor också bevisat att squash har en viss urindrivande effekt.

Användning: Du kan äta kokt pumpa, tillagad pumpa eller wokad pumpa varje dag, precis som med andra vanliga rätter. Men om du är extremt arg, pressa snabbt ur pumpasaften och drick den. Kom ihåg att tillsätta socker och lite is, så lugnar du ner dig snabbt. Om du är en hetsig person är det bäst att aktivt äta pumpa.

Sojabönor minskar den elektriska aktiviteten i hjärnceller

Sojabönor är det första livsmedel man inte bör glömma. Sojabönor är inte bara bra för att förebygga sjukdomar, utan de är också bra för att bekämpa "eldkriget" inom dig.

Sojabönor innehåller mycket av aminosyran tryptofan, en naturlig aminosyra som har egenskapen att minska nervsystemets aktivitet, balansera och minska den elektriska aktiviteten i hjärncellerna.

Men visste du detta? Ilska är helt enkelt överstimulering av nervceller som leder till ökad elektrisk aktivitet. Att använda tryptofan är att använda kemiska föreningar för att lugna nerverna. Eller för att uttrycka det rakt ut, soja har en nervlindrande effekt.

För att få ut det mesta av detta bör du använda råa sojabönor, sojabönsjuice och smoothies. På så sätt får du i dig hela mängden aminosyror utan denaturering. Du kan absolut använda sojamjölk istället.

Drick ungefär ett 200 ml glas sojajuice eller ren sojamjölk om dagen så kommer din hjärna att må bra. Eller när du ser ett bråk komma bör du dricka sojamjölk omedelbart. Men var uppmärksam på ditt matsmältningssystem, för om du inte är van vid det kan du bli "sparkad" direkt.

Att komplettera med rätt mat och prata med vänner hjälper till att minska irritabilitet - Illustrationsfoto

Bananer stabiliserar nervceller

Bananer har egenskaper som lugnar personer med heta nerver. Bananer innehåller många ämnen, men ett av dem är kalium. Kalium är en stabilisator av celler, inklusive nervceller.

Biologiskt sett är humörsvängningar i huvudsak förändringar i nervcellernas elektriska aktivitet. Att förhindra "urladdningen" innebär att förhindra att ilska uppstår. Kalium gör detta.

Förutom kalium fungerar bananer även som betablockerare, vilka är ämnen som har förmågan att hämma det sympatiska systemet, systemet som ansvarar för okontrollerad ilska.

Därför anses bananer vara en frukt som förebygger värmevallningar hos personer med ett obalanserat nervsystem.

Du kan äta 2-3 bananer på morgonen. Innan du börjar arbeta eller förbereder dig för ett gräl bör du äta en banan cirka 30 minuter innan. Detta hjälper dig att kontrollera situationen mer bekvämt.

Hur man kontrollerar irritabilitet och ilska

I grund och botten uppträder irritabilitet vanligtvis bara vid en viss tidpunkt, när humöret inte är bra. Så för att kunna kontrollera irritabilitet bör man:

Känna igen tecknen: Lär dig att känna igen tecknen på ett annalkande utbrott, som att känna dig spänd, panikslagen eller lätt arg, så att du kan kontrollera det i tid.

- Djupandning: När du känner dig ilsken, fokusera på djup och långsam andning. Djupandning hjälper till att lugna ilska genom att minska kortisol – stresshormonet i kroppen.

- Förbättra sömnen: Se till att du får tillräckligt med sömn, 7–9 timmar/dag. Tillräcklig sömn hjälper till att minska stress och öka uthålligheten, den främsta orsaken till irritabilitet.

- Ändra din omgivning: Ändra din omgivning genom att gå ut, ta en promenad eller koppla av för att minska stress och trötthet.

- Hälsosam kost: Att komplettera med tillräckligt med näring från grönsaker, frukt och en hälsosam kost hjälper kroppen att må bra, undvika trötthet och sinnet att känna sig mer bekvämt, vilket undviker stress som leder till irritabilitet.

- Hälsosam livsstil: Delta i hälsosamma fritidsaktiviteter och daglig motion för att lindra stress och förbättra humöret.

- Dela dina känslor: Var alltid redo att dela och uttrycka dina känslor med nära och kära och lita på dem. Att dela med sig av dem kommer att hjälpa dig att minska ensamhet och känslomässig press, och att dela med sig av dem kommer att hjälpa dig att känna dig mindre stressad över de problem i livet du står inför.

Källa: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm