Att hitta rätt rumstemperatur kan hjälpa dig att sova bättre.

Börja dagen med hälsonyheter; du kan också kolla in dessa artiklar: Läkare pekar ut antioxidantrika livsmedel som hjälper till att öka livslängden; Misstag att undvika när du går, gör du några av dem?; Orsaker och lösningar för håravfall...

Experter varnar: Att sova vid denna temperatur kan orsaka högt blodtryck.

Det hektiska tempot i det moderna livet har lett till att många människor lider av sömnbrist. Att inte få tillräckligt med sömn varje natt leder till många kroniska hälsoproblem, inklusive hjärt- och njursjukdomar, högt blodtryck och diabetes.

Medan många vet att minskad exponering för blått ljus från skärmar och att undvika koffein kan hjälpa dem att somna snabbare, kanske vissa inte inser vikten av rätt temperatur för att sova.

De flesta vuxna behöver ungefär 7 timmars sömn varje natt, men många får inte tillräckligt med sömn.

De flesta vuxna behöver ungefär 7 timmars sömn varje natt, men många får inte tillräckligt. Otillräcklig sömn varje natt leder till många kroniska hälsoproblem, inklusive hjärt- och njursjukdomar, högt blodtryck, diabetes, stroke, fetma och depression.

I en intervju delade Dave Gibson, en sömnkonsult baserad i Storbritannien, med sig av sina insikter om hur temperaturen påverkar sömnen.

Gibson förklarade: Svalare temperaturer kan hjälpa dig att somna lättare eftersom kroppens kärntemperatur behöver sjunka, vanligtvis med cirka 1 grad Celsius, för att påbörja djupsömn. Det är därför experter ofta rekommenderar att du håller sovrumsmiljön sval, mörk och tyst, vilket skapar idealiska förhållanden för en god natts sömn.

Och den säkra temperaturen för att sova är runt 18 grader Celsius. Det är värt att notera att temperaturer under denna nivå ökar risken för högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar och andningsproblem.

18°C-gränsen baseras på slutsatser från en tidigare arbetsgrupp inom Världshälsoorganisationen (WHO), som angav att det säkraste temperaturintervallet är mellan 18 och 24°C, enligt US National Library of Medicine (NIH). Läsare kan hitta mer information om detta ämne på hälsosidan daterad 20 oktober .

Expert: Vanliga misstag att undvika vid gång – gör du några av dem?

Går du ut och promenerar varje dag? I så fall måste du se till att du har rätt hållning och bekväma skor. Här är några dåliga gångvanor du bör undvika.

Dåliga gångvanor kan påverka din komfort, hälsa och den övergripande gångupplevelsen negativt. Innan du ger dig ut på en promenad, identifiera därför eventuella dåliga vanor du behöver bryta.

Även om det verkar enkelt, gör många människor fortfarande en del misstag när de går.

Dåligt sittande skor. Fitnessexperten Aminder Singh (Indien) säger att dåligt sittande skor kan orsaka obehag och till och med skada. Använd skor som passar bra, är bekväma och har tillräckligt med vidd framtill för att tårna ska kunna bredas ut naturligt. Detta kan minska risken för blåsor och andra fotrelaterade problem.

Dålig hållning. För att kunna gå effektivt är korrekt hållning avgörande. Håll ryggen rak och undvik att luta sig. Detta främjar förbättrad andning, minskar ryggbelastningen och förbättrar den allmänna balansen.

Titta ner. När man går tenderar många att stirra ner på sina fötter eller mobiltelefoner, vilket kan belasta nacke och rygg och försämra deras medvetenhet om omgivningen. Titta rakt fram för att bibehålla god hållning och var fullt medveten om din omgivning. Resten av den här artikeln kommer att finnas tillgänglig på hälsosidan den 20 oktober.

Orsaker och lösningar för håravfall

Vackert och friskt hår kan öka självförtroendet för många. Många drömmer om att ha tjockt och glansigt hår, men håravfall är ett vanligt problem.

Män är ofta oroliga för skallighet, medan kvinnor är mer oroliga för kraftigt håravfall. Förutom åldrande kan flera andra faktorer också orsaka håravfall.

Dr. Rinky Kapoor, en kosmetisk hudläkare i Indien, delade med sig av vanliga orsaker och lösningar för håravfall.

För kvinnor leder graviditet, förlossning, klimakteriet etc. till flera hormonella förändringar, vilket orsakar håravfall.

Orsaker till håravfall

För det första leder graviditet, förlossning och klimakteriet till flera hormonella förändringar som orsakar håravfall. Varje hormonell obalans kan leda till håravfall hos kvinnor.

För det andra är stress och genetik också faktorer som påverkar hårets hälsa.

För det tredje kan brister i biotin, folat, vitamin B12 och riboflavin orsaka håravfall. Du kan komplettera dessa näringsämnen genom din kost.

För det fjärde kan håravfall orsakas av problem med hårbotten. I dessa fall behöver du uppsöka en hudläkare för korrekt behandling.

För det femte kan vissa läkemedel som används för att behandla artrit, depression, högt blodtryck och cancer öka risken för håravfall.

För det sjätte, överanvändning av hårvårdsprodukter, för hårt uppsatt hår eller frekvent styling skadar håret. Börja dagen med hälsonyheter för att läsa mer i den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tim-ra-nhiet-do-phong-thich-hop-giup-ngu-ngon-185231019200230267.htm