Hitta rätt rumstemperatur för god sömn

Läsarna kan börja dagen med hälsonyheter och även läsa fler artiklar: Läkare pekar ut livsmedel rika på antioxidanter som hjälper till att öka livslängden; Misstag att undvika när man går, gör man dem?; Orsaker och botemedel mot håravfall...

Experter varnar: Att sova vid denna temperatur kan orsaka högt blodtryck

Det hektiska moderna livet har gjort att många människor har fått sömnbrist. Att inte få tillräckligt med sömn varje natt leder till många kroniska hälsoproblem, inklusive hjärt- och njursjukdomar, högt blodtryck, diabetes...

Medan många vet att minskad exponering för blått ljus från skärmar och att undvika koffein hjälper dem att somna snabbare, kanske vissa inte inser vikten av rätt temperatur när de sover.

De flesta vuxna behöver ungefär 7 timmars sömn varje natt, men många får inte tillräckligt.

De flesta vuxna behöver ungefär 7 timmars sömn varje natt, men många får inte tillräckligt. Att inte få tillräckligt med sömn varje natt leder till många kroniska hälsoproblem, inklusive hjärt- och njursjukdomar, högt blodtryck, diabetes, stroke, fetma och depression.

I en intervju delade sömnkonsulten Dave Gibson, baserad i Storbritannien, med sig av sina insikter om hur temperaturen påverkar sömnen.

Svalare temperaturer kan hjälpa dig att somna lättare eftersom kroppens kärntemperatur behöver sjunka, vanligtvis med cirka 1 °C, för att initiera djupsömn, förklarar Gibson. Det är därför experter ofta råder människor att hålla sin sovrumsmiljö sval, mörk och tyst, vilket skapar idealiska förhållanden för en god natts sömn.

Och den säkra temperaturen att sova är runt 18 grader Celsius. Det är värt att notera att lägre än detta ökar risken för högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar och andningsproblem.

Gränsvärdet på 18°C ​​baseras på slutsatserna från en tidigare arbetsgrupp inom Världshälsoorganisationen (WHO), som fann att den säkraste temperaturen är mellan 18 och 24°C, enligt US National Library of Medicine (NIH). Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 20 oktober .

Expert: Misstag att undvika vid gång, gör du dem?

Går du varje dag för att motionera? Se i så fall till att du har god form och bekväma skor. Här är några dåliga gångvanor att undvika.

Dåliga gångvanor kan påverka din komfort, hälsa och den övergripande gångupplevelsen negativt. Så innan du ger dig ut på din promenadresa, lär dig om de dåliga vanor du behöver bryta.

Även om det är enkelt, gör många människor fortfarande en del misstag när de går.

Dåligt sittande skor. Dåligt sittande skor kan vara obekväma och till och med skadliga, säger fitnessexperten Aminder Singh, läkare från Indien. Använd skor som passar bra, är bekväma och har tillräckligt med vidd framtill för att tårna ska kunna bredas ut naturligt. Detta kan minska risken för blåsor och andra fotrelaterade problem.

Dålig hållning. För att kunna gå effektivt är det viktigt att bibehålla korrekt hållning. Håll ryggen rak och böj dig inte framåt. Detta främjar förbättrad andning, minskar ryggbelastningen och förbättrar den allmänna balansen.

Titta ner. När man går tenderar många att stirra på sina fötter eller mobiltelefoner, vilket kan belasta nacke och rygg och göra dem omedvetna om omgivningen. Titta rakt fram för att bibehålla en upprätt hållning och var medveten om din omgivning . Nästa del av den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 20 oktober.

Orsaker och botemedel mot håravfall

Vackert och friskt hår ger många människor självförtroende. Många drömmer om att ha tjockt och glansigt hår, men håravfall inträffar ofta.

Män är ofta oroliga för att bli skalliga, medan kvinnor är oroliga för håravfall. Förutom åldrande finns det ett antal andra faktorer som orsakar håravfall.

Dr. Rinky Kapoor, kosmetisk hudläkare i Indien, delar med sig av vanliga orsaker och botemedel mot håravfall.

För kvinnor kommer graviditet, förlossning, klimakteriet ... att leda till vissa hormonella förändringar, vilket orsakar håravfall.

Orsaker till håravfall

För det första leder graviditet, förlossning och klimakteriet till vissa hormonella förändringar för kvinnor, vilket orsakar håravfall. Varje hormonell obalans kan leda till håravfall hos kvinnor.

För det andra är stress och genetik också faktorer som påverkar hårets hälsa.

För det tredje kan brister i biotin, folat, vitamin B12 och riboflavin orsaka håravfall. Du kan komplettera dessa näringsämnen genom din kost.

För det fjärde kan håravfall orsakas av problem med hårbotten. I dessa fall behöver du uppsöka en hudläkare för korrekt behandling.

För det femte kan vissa läkemedel som används för att behandla artrit, depression, högt blodtryck och cancer öka risken för håravfall.

För det sjätte, överanvändning av hårvårdsprodukter, för hårt uppsatt hår eller frekvent styling skadar håret. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tim-ra-nhiet-do-phong-thich-hop-giup-ngu-ngon-185231019200230267.htm