Trenden att hoppa över middagen för att gå ner i vikt, är det säkert?

[annons_1]

Enligt läkare på kanalen Family Doctor (Kina) har antalet överviktiga män i Kina ökat från 700 tusen till 43,2 miljoner under de senaste 10 åren, antalet överviktiga kvinnor från 1,7 miljoner till 46,4 miljoner, och fetma har blivit ett allvarligt problem som ingen kan ignorera.

Många hoppas att viktminskning genom att kontrollera sin kost är vad de behöver göra. De bestämmer sig för att hoppa över middagen. Detta är dagens sista måltid, ofta ansedd som den måltid man ska utesluta mest. Så hjälper det verkligen att gå ner i vikt att hoppa över middagen?

Hjälper fasta/hoppa över middagen dig verkligen att gå ner i vikt? (Illustration)

Först och främst behöver vi förstå människokroppens ämnesomsättning på natten.

På natten saktar kroppens ämnesomsättning ner, särskilt under sömnen, när ämnesomsättningen nästan stannar av. Därför, om du äter för mycket eller för mycket fett till middag, rikt på kalorier, kan det hända att det inte konsumeras i tid och omvandlas till fett, som lagras i kroppen.

Ur detta perspektiv kan det faktiskt bidra till att minska kaloriintaget och teoretiskt sett bidra till viktminskning att äta mindre eller hoppa över middagen.

Att hoppa över middagen är dock inte en långsiktig lösning. Att inte äta middag under en längre tid kommer att orsaka brist på viktiga näringsämnen och påverka den fysiska hälsan.

Att hoppa över middagen kan orsaka vissa fysiska problem (Illustrationsfoto)

Dessutom, när kroppen är i ett tillstånd av hunger under en längre tid, saktar ämnesomsättningen ner, vilket inte är fördelaktigt för viktminskning. Därför kan det inte betraktas som en effektiv viktminskningsmetod att hoppa över middagen.

Så, hur kan man ordna middagen på ett rimligt sätt för att uppnå målet att gå ner i vikt? Här är några förslag:

Kontrollera ditt kaloriintag vid middagen: Till middag bör du välja kalorisnål, fettsnål och fiberrik mat såsom grönsaker, frukt, fullkorn etc. Du bör undvika att äta för mycket fet mat och kaloririka snacks.

Middagstiderna bör vara rimliga: Försök att äta middag mellan 19.00 och 20.00 för att ge din kropp tillräckligt med tid att smälta och absorbera maten. Undvik att äta innan du går och lägger dig för att undvika att påverka sömnkvaliteten.

Var uppmärksam på middagsportioner: Middagsportionerna bör vara måttliga, inte för mätta eller för hungriga. Generellt sett bör middagskalorier utgöra cirka 30 % av det dagliga kaloriintaget.

Öka motionen: Genom att öka motionen kan du påskynda kroppens ämnesomsättning och hjälpa till att förbränna överskottskalorier. Efter middagen kan du göra måttlig motion som promenader, lätt jogging, yoga.

Kort sagt, att fasta eller hoppa över middagen kan inte betraktas som en effektiv viktminskningsmetod. För att uppnå dina viktminskningsmål är det viktigt att ha en rimlig kost och öka motionen för att skapa en hälsosam livsstil.

På lång sikt är en vetenskaplig matvana, med tillräcklig mängd, tillräckligt med näringsämnen, tillräckligt med måltider och inget överflöd, sättet att bibehålla en rimlig och säker vikt.

Bao Chau (Källa: Familjeläkare)

[annons_2]
Källa