3 สัญญาณของภาวะขาดโอเมก้า 3 ที่หลายคนมองข้ามได้ง่าย

โอเมก้า 3 เป็นกลุ่มของกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ จึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหาร โอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในหลายหน้าที่ของสมอง ดวงตา และระบบหัวใจและหลอดเลือด

โอเมก้า 3 ที่สำคัญที่สุด ได้แก่ ALA, EPA และ DHA การขาดโอเมก้า 3 มักไม่แสดงอาการที่ชัดเจน อาการมักปรากฏอย่างค่อยเป็นค่อยไปและอาจเข้าใจผิดว่าเป็นความเครียด ความชรา หรือปัญหาสุขภาพทั่วไปอื่นๆ ดังนั้น หลายคนจึงขาดโอเมก้า 3 เป็นเวลานานโดยไม่รู้ตัว ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย วอลนัท... ล้วนเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3

ภาพถ่าย: N. Quy สร้างขึ้นโดยใช้ AI

นี่คือสัญญาณเตือนบางประการที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณขาดโอเมก้า 3

ผิวแห้งเป็นขุยเรื้อรัง

ผิวหนังเป็นหนึ่งในอวัยวะที่สามารถแสดงสัญญาณเริ่มต้นของการขาดโอเมก้า 3 ได้ กรดไขมันเหล่านี้ช่วยรักษาเกราะป้องกันตามธรรมชาติของผิวหนัง กักเก็บความชุ่มชื้น และลดการสูญเสียน้ำผ่านผิวหนัง

เมื่อร่างกายได้รับโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอ ผิวหนังอาจแห้ง ลอกเป็นขุย หรือระคายเคืองได้ง่ายกว่าปกติ บางคนสังเกตเห็นว่าผิวสูญเสียความนุ่มนวล ความยืดหยุ่น หรือเกิดผื่นแดงและคันบ่อยครั้ง แม้ว่าจะใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวแล้วก็ตาม

ตาแห้ง

หลายคนเชื่อว่าอาการตาแห้งเป็นผลมาจากการใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มากเกินไป อย่างไรก็ตาม บางครั้งอาการนี้ก็อาจเกี่ยวข้องกับการขาดกรดไขมันโอเมก้า-3 ด้วยเช่นกัน

DHA เป็นส่วนประกอบสำคัญในโครงสร้างของจอประสาทตา ในขณะที่ EPA และ DHA มีส่วนร่วมในการควบคุมการอักเสบที่พื้นผิวของดวงตา เมื่อระดับโอเมก้า 3 ลดลง คุณภาพของน้ำตาอาจได้รับผลกระทบ ทำให้เกิดอาการตาแห้ง แสบร้อน หรือรู้สึกระคายเคืองอย่างต่อเนื่อง

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Medicine แสดงให้เห็นว่าการเสริมโอเมก้า 3 อาจช่วยบรรเทาอาการตาแห้งในผู้ป่วยหลายราย หากดวงตาของคุณระคายเคืองบ่อยๆ แม้หลังจากพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว หรือโดยไม่มีภาวะทางจักษุวิทยาที่ชัดเจน นี่เป็นสัญญาณที่ไม่ควรละเลย

อาการปวดหรือตึงข้อเรื้อรัง

โอเมก้า 3 เป็นที่รู้จักกันดีในด้านความสามารถในการควบคุมการอักเสบในร่างกาย ในบางคน เมื่อระดับโอเมก้า 3 ต่ำ การอักเสบอาจรุนแรงขึ้น

หลายคนเชื่อว่าอาการปวดข้อเกี่ยวข้องกับอายุหรือการออกกำลังกายมากเกินไปเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่ขาดโอเมก้า 3 ก็อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหรือข้อแข็งมากขึ้น โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะอักเสบเรื้อรัง

กลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงต่อการขาดโอเมก้า 3 ได้แก่ ผู้ที่รับประทานปลาน้อย มังสวิรัติ หรือวีแกนที่ไม่เสริมด้วยแหล่งโอเมก้า 3 ที่เพียงพอ นอกจากนี้ ผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์ที่ทำให้การดูดซึมไขมันบกพร่อง และผู้สูงอายุที่มีโภชนาการไม่ดี ก็มีความเสี่ยงต่อการขาดโอเมก้า 3 มากขึ้นเช่นกัน ตาม ข้อมูลจาก Healthline

แหล่งที่มา: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ma-nhieu-nguoi-de-bo-qua-185260531133936856.htm