ประโยชน์ต่อสุขภาพ ของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสมเป็นปัจจัยอิสระในการป้องกันและฟื้นฟูโรคหัวใจและหลอดเลือดในกลุ่มประชากรต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวันมีรายงานว่าช่วยเพิ่มอายุขัยได้ 8-10 ปี และป้องกันโรคเรื้อรังได้เมื่อเทียบกับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาที่มากเกินไปเป็นเวลานานและ ไม่เป็นวิทยาศาสตร์ อาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดหัวใจเฉียบพลัน เช่น ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน และโรคหลอดเลือดสมอง
แถลงการณ์ทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดจาก American Heart Association ระบุว่า การออกกำลังกายมากเกินไป โดยเฉพาะเมื่อทำโดยบุคคลที่ไม่แข็งแรง อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันและเสียชีวิตกะทันหันในบุคคลที่มีความเสี่ยงได้อย่างมาก
คุณควรสร้างสมดุลระหว่างการออกกำลังกายและการพักผ่อน (ภาพประกอบ: Foxnews)
3 เวลาสำคัญที่คุณควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับมากกว่าการออกกำลังกาย
ตามข้อมูลจาก TODAY.com เราตั้งนาฬิกาปลุกตอนเช้าด้วยความตั้งใจดี ออกกำลังกาย เตรียมอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ อาบน้ำ และเข้านอน แต่เมื่อนาฬิกาปลุกดัง สิ่งต่างๆ มักจะออกมาแตกต่างออกไป
ในตอนเช้าที่คุณแทบจะลุกจากเตียงไม่ได้ การบังคับตัวเองให้ไปยิมเป็นผลดีต่อคุณหรือไม่?
สเตฟานี มานซูร์ เทรนเนอร์ส่วนตัว บอกว่าการบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดเสมอไป คุณอาจรู้สึกเหมือนขี้เกียจถ้านอนดึกแทนที่จะออกกำลังกาย แต่ความจริงก็คือ การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณพอๆ กับการออกกำลังกาย
และมีบางกรณีที่การนอนหลับให้มากขึ้นนั้นดีกว่าการฝืนตัวเองให้ตื่นมาออกกำลังกาย นี่คือสามกรณีเฉพาะ:
ประการแรก คุณควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับมากกว่าการออกกำลังกาย หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ใช่คนตื่นเช้า
ประการที่สอง หากคุณนอนไม่เพียงพอ ให้เน้นการนอนหลับให้เพียงพอก่อน คุณอาจลองออกกำลังกายหลังจากพักผ่อนเพียงพอแล้ว
และสุดท้าย หากคุณเครียดมาก การบังคับตัวเองให้ลุกจากเตียงเพื่อออกกำลังกายตอนเช้าคงไม่ช่วยอะไร
หากคุณยังต้องการเคลื่อนไหว คุณสามารถลองยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อวอร์มอัพและเพิ่มพลังให้ร่างกาย
ทำไมการนอนหลับจึง สำคัญมากกว่าการออกกำลังกาย?
ในกรณีทั้งหมดนี้ คุณอาจตั้งใจดีที่จะเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่เช้า แต่ร่างกายของคุณต้องการสิ่งอื่น นั่นคือการพักผ่อน
ในกรณีแรก คุณกำลังฝืนตัวเองให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกายในแบบที่ขัดกับกิจวัตรประจำวันของคุณ มานซูร์กล่าวว่า นั่นทำให้ยากที่จะออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้า และด้วยเหตุนี้ การฝืนตัวเองให้ลุกจากเตียงจึงมีแนวโน้มที่จะทำลายความตั้งใจที่จะออกกำลังกายของคุณ
ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายของคุณจะไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควรหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายตามแผนเป็นเรื่องยากขึ้นมาก
ในกรณีนี้ การนอนหลับควรเป็นสิ่งสำคัญที่สุด หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน คุณอาจลองยืดเส้นยืดสายก่อนเพื่อช่วยคลายเครียดและช่วยให้นอนหลับได้
และสำหรับคนที่ต้องเผชิญกับความเครียดสูงอยู่แล้ว การบังคับตัวเองให้ตื่นเช้าคงไม่ช่วยอะไร
คำแนะนำสำหรับคุณ
แทนที่จะพยายามบังคับให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานในตอนเช้า ควรใส่ใจว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรในตอนนี้
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ลองเพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น เช่น เดินเล่นหลังอาหารเย็น หรือไปยิมหลังเลิกงาน หรือลองฝึกความแข็งแรงหรือคาร์ดิโอ 5 นาทีผ่านแอปพลิเคชันออนไลน์
และเมื่อระดับความเครียดของคุณสูงเป็นพิเศษ มานซูร์แนะนำให้เลือกกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น โยคะฟื้นฟูหรือการเดิน
สุดท้ายนี้ สำหรับผู้ที่นอนไม่พอ ลองพิจารณาเรื่องนี้ก่อน ลองสำรวจนิสัยการนอนตอนกลางคืนและเวลาเข้านอนของคุณ แล้วเริ่มต้นจากตรงนั้น
ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-diem-ban-nen-ngu-hon-la-co-tap-luyen-20250731105746453.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)