เดิน 30 นาทีทุกวัน ส่งผลดีต่อสุขภาพถึง 6 ประการ

หลายคนเริ่มออกกำลังกายเพราะมีน้ำหนักเกินและมีปัญหาสุขภาพ และเกือบทุกคนมักนึกถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุด นั่นก็คือ การวิ่ง

การเดินเป็นการออกกำลังกายรูปแบบที่เก่าแก่ที่สุดของมนุษย์

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะเริ่มวิ่งได้ทันที โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เพราะการวิ่งจะเพิ่มแรงกดและแรงกระแทกต่อหัวเข่ามากกว่าปกติ

ในกรณีนี้ แพทย์หลายคนแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเดิน การเดินเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่เก่าแก่ที่สุดของมนุษย์ แม้ว่าการเดินจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตอย่างเห็นได้ชัด แต่ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดเมื่อคุณต้องการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย ที่เป็นระบบ และสม่ำเสมอ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สหราชอาณาจักรได้ทำการวิจัยว่าการเดินเป็นประจำสามารถเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพหรือไม่

ดร. เกรซ ลอร์แดน ผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ และหัวหน้าทีมวิจัย ได้ทำการสำรวจสุขภาพประจำปีของสหราชอาณาจักร (HSE) ในกลุ่มประชากร 30,000 คนที่มีอายุมากกว่า 13 ปี ตั้งแต่ปี 1999 ถึง 2012 และวิเคราะห์ระดับกิจกรรมทางกายในรายงาน โดยเน้นเป็นพิเศษที่อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและการขับเหงื่อ

เธอวิเคราะห์ข้อมูลดัชนีมวลกาย (BMI) และรอบเอว (WC) และพบว่าคนที่เดินเป็นประจำนานกว่า 30 นาที มีดัชนีมวลกายต่ำกว่าและรอบเอวเล็กกว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

ที่จริงแล้ว นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว การเดินยังช่วยให้ผู้คนรักษาสุขภาพที่ดีได้อีกด้วย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกาและสมาคมเวชศาสตร์ การกีฬา แห่งอเมริกาแนะนำว่าผู้ใหญ่ทุกคนควรเดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ต่อไปนี้คือประโยชน์เฉพาะ 6 ประการของการเดิน:

รักษาน้ำหนัก

การได้รับแสงแดดในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินดีได้

การเดิน 30 นาที หรือ 10,000 ก้าวต่อวัน แม้จะไม่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นหรือเหงื่อออกมากเหมือนการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นกีฬา ยกน้ำหนัก หรือวิ่ง และไม่เผาผลาญแคลอรี่มากเท่ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูง แต่ก็สามารถเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้อย่างสม่ำเสมอ เริ่มต้นได้ง่าย มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำมาก และสามารถทำได้เป็นเวลานาน

นอกจากนี้ การเดินยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ทำให้ง่ายต่อการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการนอนหลับอย่างเพียงพอ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและกำจัดสารพิษออกจากร่างกายในผู้ที่มีภาวะอ้วน ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และโรคข้ออักเสบ

กระดูกอ่อนข้อต่อของเรามีเลือดไปเลี้ยงไม่เพียงพอ ดังนั้นการออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำไขข้อ ทำให้มีออกซิเจนและสารอาหารไปถึงบริเวณที่บาดเจ็บและเร่งกระบวนการรักษาให้เร็วขึ้น

หากคุณมีประวัติการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยเรื้อรัง คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะทางในการเดินตามสภาพร่างกายของคุณได้ การออกกำลังกายนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ทักษะมากนัก

ดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Preventive Medicine แสดงให้เห็นว่าการเดินเร็วมีประโยชน์ในการปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ความดันโลหิต ความสามารถในการออกกำลังกาย ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด และคุณภาพชีวิต ในขณะเดียวกันก็ช่วยป้องกันโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน

ผลการศึกษาพบว่า การเดิน 5 วันต่อสัปดาห์ วันละประมาณ 30 นาที สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ถึง 19%

เพิ่มอายุขัย

ผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of the American Medical Association โดยมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก พบว่าผู้สูงอายุที่เดินเร็วจะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่เดินช้า

จากการศึกษาในกลุ่มผู้สูงอายุเกือบ 35,000 คน พบว่า 91% ของผู้หญิงอายุ 75 ปีที่เดินเร็ว มีอายุยืนยาวกว่า 85 ปี ในขณะที่ผู้หญิงอายุ 75 ปีที่เดินช้า มีอายุยืนยาวไปอีกเพียง 35% เท่านั้น

ในทำนองเดียวกัน ผู้ชายอายุ 75 ปีที่เดินเร็ว 87% จะมีชีวิตอยู่ได้อีก 10 ปี ในขณะที่ผู้ชายอายุ 75 ปีที่เดินช้ามีเพียง 19% เท่านั้นที่จะมีชีวิตอยู่ได้ถึง 85 ปี

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งจากองค์กรเดียวกันนี้ ติดตามผู้หญิง 6,000 คนที่มีอายุมากกว่า 65 ปี และพบว่าผู้ที่เดินน้อยกว่า 800 เมตรต่อสัปดาห์มีอัตราการสูญเสียความจำเร็วกว่าผู้ที่เดิน 4,000 เมตรต่อวัน

ชะลอการสูญเสียมวลกระดูก

การเดินเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกได้ดีกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น เมื่อคุณเดิน ความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนจะลดลง เพราะกระดูกจะต้านแรงโน้มถ่วง ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นเพื่อรองรับน้ำหนัก จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการแตกหักหรือโรคกระดูกพรุนได้

กระดูกหักหรือโรคกระดูกพรุนพบได้บ่อยขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น การเดิน 30 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักได้อย่างมีประสิทธิภาพถึง 40%

ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า

หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากการเดินมากยิ่งขึ้น ลองออกไปข้างนอกและลองเอาเท้าเปล่าสัมผัสกับหญ้าหรือทรายดูสิ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการผ่อนคลายและช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นทุกวัน การได้รับแสงแดดในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินดีได้

giaoducthoidai.vn

ที่มา: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html