4 เทคนิคการหายใจเพื่อสุขภาพผิวที่ดีขึ้นทุกวัน

SKĐS - การฝึกเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องไม่เพียงแต่ช่วยผ่อนคลายจิตใจ แต่ยังช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ลดความเครียด และทำให้ผิวพรรณมีสุขภาพดีขึ้น นี่เป็นวิธีง่ายๆ ฟรีๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกวัน

ในโยคะ การหายใจอย่างตั้งใจเรียกว่า ปราณายามะ ซึ่งมาจากคำภาษาสันสกฤตสองคำ คือ "ปราณะ" (พลังชีวิต การไหลเวียนของพลังงานสำคัญในร่างกาย) และ "ยามะ" (การควบคุม การจัดระเบียบ) ปราณายามะไม่ใช่แค่การหายใจธรรมดา แต่เป็นการเรียนรู้ที่จะควบคุมการไหลเวียนของพลังงานภายใน ซึ่งจะส่งผลดีต่อร่างกายทั้งหมด รวมถึงผิวหนังด้วย

เนื้อหา

• 1. การฝึกหายใจเพื่อกระตุ้นพลังงานแสงอาทิตย์ (สุริยะ เภดี ปราณายามะ)
• 2. การฝึกหายใจเพื่อกระตุ้นพลังงานจากดวงจันทร์ (จันทรา เภดี ปราณายามะ)
• 3. การฝึกหายใจเพื่อชำระล้าง (กปาลาภติปราณยามะ)
• 4. การฝึกหายใจสลับระยะ (อนุโลมวิลม)

ปราณายามะช่วยกำจัดสารพิษ ปรับสมดุลฮอร์โมน ลดคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด สาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งของสิว ผิวหมองคล้ำ และริ้วรอยก่อนวัย) และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตสู่ผิว เมื่อร่างกายและจิตใจผ่อนคลายอย่างแท้จริง ความเปล่งปลั่งก็จะปรากฏขึ้นจากภายในอย่างเป็นธรรมชาติ

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดการหายใจแบบปราณายามะ 4 แบบที่คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกวันเพื่อบำรุงผิวพรรณจากภายในสู่ภายนอก:

1. การฝึกหายใจเพื่อกระตุ้นพลังงานแสงอาทิตย์ (สุริยะ เภดี ปราณายามะ)

ประโยชน์ต่อผิวพรรณ : การออกกำลังกายนี้จะกระตุ้นเส้นลมปราณด้านขวาของร่างกาย ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของพลังงานแสงอาทิตย์ ช่วยเพิ่มความร้อนภายในร่างกาย ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต และทำให้ผิวพรรณสดใสจากภายใน เมื่อการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น สารอาหารและออกซิเจนจะถูกส่งไปยังเซลล์ผิวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งและเนียนนุ่ม

การฝึกหายใจสุริยะเบดีปราณยามะ

วิธีการทำ:

• นั่งในท่าที่สบาย หลังตรง และหลับตาลงเล็กน้อย
• ใช้หัวแม่มือซ้ายปิดรูจมูกด้านซ้ายให้สนิท
• หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ ผ่านรูจมูกขวา รู้สึกถึงกระแสลมที่ไหลเข้ามา เพื่อกระตุ้นปิงกาลา นาดี ทางด้านขวาของร่างกาย
• เมื่อคุณหายใจเข้าเต็มที่แล้ว ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือขวาปิดรูจมูกด้านขวาพร้อมกับเปิดรูจมูกด้านซ้ายไปพร้อมกัน
• หายใจออกช้าๆ และให้หมดทางรูจมูกซ้าย
• นี่คือวัฏจักรที่ต่อเนื่องและเกิดขึ้นซ้ำๆ ยิ่งนานยิ่งดี...

หมายเหตุ: แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อวอร์มร่างกาย ดังนั้นจึงเหมาะที่จะฝึกในตอนเช้ามากกว่าตอนเย็น

2. การฝึกหายใจเพื่อกระตุ้นพลังงานจากดวงจันทร์ (จันทรา เภดี ปราณายามะ)

ผลต่อผิวหนัง: ในขณะที่สุริยะเบดีกระตุ้นพลังงานร้อน จันทรเบดี (จันทรา = ดวงจันทร์, เบดี = ผ่าน) จะทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม โดยกระตุ้นเส้นลมปราณด้านซ้ายซึ่งนำพาพลังงานเย็นและสงบ การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีผิวร้อน มีแนวโน้มเป็นสิวเนื่องจากความร้อนหรือความเครียดเรื้อรัง ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท ลดการอักเสบ และนำมาซึ่งความรู้สึกผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง จึงช่วยให้ผิวสงบและลดความไวของผิว

แบบฝึกหัดการหายใจจันทราเบดีปราณายามะ

วิธีการทำ:

• นั่งในท่าปัทมาสนะ (ท่าดอกบัว) หรือท่านั่งที่สบายอื่นๆ
• รักษาหลังให้ตรง หลับตา และผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด
• ใช้หัวแม่มือขวาปิดรูจมูกด้านขวาของคุณ
• หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ ผ่านรูจมูกด้านซ้าย
• หลังจากหายใจเข้าลึกๆ แล้ว ให้ใช้นิ้วปิดรูจมูกด้านซ้ายพร้อมกับเปิดรูจมูกด้านขวาไปพร้อมกัน
• หายใจออกให้หมดทางรูจมูกข้างขวา
• ทำซ้ำหลายๆ ครั้งด้วยจังหวะที่สม่ำเสมอ...

หมายเหตุ: การฝึกจันทราเบดีเหมาะสำหรับช่วงเย็น หรือเมื่อร่างกายรู้สึกร้อน เครียด หรือหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน

3. การฝึกหายใจเพื่อชำระล้าง (กปาลาภติปราณยามะ)

ผลต่อผิว: กะปาล หมายถึง กะโหลกศีรษะ ภาติ หมายถึง เปล่งปลั่ง ชื่อนี้จึงอธิบายถึงผลของการออกกำลังกายนี้ได้อย่างชัดเจน นี่คือการออกกำลังกายเกี่ยวกับการหายใจที่เน้นการหายใจออกอย่างแรงและทรงพลัง ช่วยขับอากาศเสียและสารพิษออกจากปอด เมื่อปอดได้รับการทำความสะอาดอย่างทั่วถึง ปริมาณออกซิเจนในเลือดก็จะเพิ่มขึ้น ผิวก็จะได้รับออกซิเจนมากขึ้นและจะดูสดใสและมีสุขภาพดีขึ้น กะปาลภาติมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการลดสิว ผื่น และปัญหาผิวที่เกี่ยวข้องกับการสะสมสารพิษภายในร่างกาย

การฝึกหายใจแบบกปาลาภติปราณยามะ

วิธีการทำ:

• นั่งในท่าสุขาสนะ (ท่าขัดสมาธิ) โดยให้หลังตรงและหลับตาเบาๆ
• วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงบนเข่า โดยหงายฝ่ามือขึ้น
• หายใจเข้าตามปกติและผ่อนคลาย นี่คือส่วนที่ไม่ต้องออกแรง
• หายใจออกอย่างรวดเร็ว แรง และเด็ดขาด นี่คือส่วนสำคัญ ขณะหายใจออก ให้เกร็งหน้าท้องอย่างแรง ขณะหายใจเข้า ให้แอ่นหน้าท้องออกไปด้านนอกอย่างเป็นธรรมชาติ
• จงจดจ่ออยู่กับการหายใจออกอย่างเต็มที่ ในจังหวะที่เร็วและสม่ำเสมอ เหมือนเสียงของปั๊มน้ำ
• เริ่มด้วยการทำซ้ำ 20-30 ครั้ง พักสักครู่ แล้วทำซ้ำอีก 2-3 เซ็ต
• ฝึกฝนทุกวันเพื่อเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนบนผิวของคุณ...

หมายเหตุ: ห้ามฝึกขณะตั้งครรภ์ หากมีภาวะความดันโลหิตสูง หรือหลังรับประทานอาหารทันที หากรู้สึกเวียนศีรษะ ให้หยุดและหายใจปกติ

4. การฝึกหายใจสลับระยะ (อนุโลมวิลม)

ผลต่อผิว: นี่คือแบบฝึกหัดการหายใจที่ครอบคลุมและได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางที่สุดในปราณายามะ อนุโลมวิโลมช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระในเซลล์ (หนึ่งในสาเหตุหลักของริ้วรอยแห่งวัย) เปิดใจ และคลายความเครียดที่สะสม

เมื่อฮอร์โมนสมดุลและความเครียดลดลง ผิวพรรณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด: สิวลดลง ผิวหมองคล้ำน้อยลง สีผิวสม่ำเสมอขึ้น และเปล่งปลั่งมากขึ้น การออกกำลังกายนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และระดับน้ำตาลในเลือดที่คงที่ก็เป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพผิวที่ดีด้วย

การฝึกหายใจอนุโลมวิลม

วิธีการทำ:

• นั่งตัวตรงและไขว้ขาในท่าที่สบาย
• ใช้นิ้วโป้งขวาอุดรูจมูกด้านขวาของคุณ
• หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ ผ่านรูจมูกซ้ายเป็นเวลา 5 วินาที
• ปิดรูจมูกข้างซ้ายและอ้ารูจมูกข้างขวา
• หายใจออกให้หมดทางรูจมูกขวาเป็นเวลา 5 วินาที
• ต่อไป ให้หายใจเข้าทางรูจมูกขวาเป็นเวลา 5 วินาที พร้อมกับปิดรูจมูกซ้ายไว้พร้อมกัน
• ปิดรูจมูกข้างขวา แล้วหายใจออกทางรูจมูกข้างซ้ายค้างไว้ 5 วินาที
• นี่คือวงจรที่สมบูรณ์ ฝึกฝน 10-15 รอบต่อวัน...

หมายเหตุ: อนุลมวิโลมเหมาะสำหรับทุกคน รวมถึงผู้เริ่มต้น สามารถฝึกได้ทั้งในตอนเช้าตรู่หรือตอนเย็นก่อนนอน

คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวัน เพียงแค่ 15-20 นาทีในตอนเช้า ขณะท้องว่าง ในที่เงียบสงบ ก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มต้น ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 4-6 สัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นผิวที่กระจ่างใสขึ้น สีผิวสม่ำเสมอขึ้น รอยด่างดำลดลง และผิวพรรณเปล่งปลั่งขึ้นโดยรวม ไม่ใช่เพราะผลิตภัณฑ์ภายนอกใดๆ แต่เป็นเพราะร่างกายของคุณกำลังปรับสมดุลและฟื้นฟูตัวเองจากภายใน

โปรดชม วิดีโอ อื่นๆ ที่น่าสนใจเพิ่มเติม:

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm