4 วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง

ผู้ที่มีอาการปวดหลังเล็กน้อยสามารถควบคุมได้ด้วยวิธีการดูแลที่บ้าน หากอาการรุนแรงขึ้น ควรรับการรักษาตามคำแนะนำของแพทย์

อาการปวดหลังเป็นภาวะที่ปวดตึงหรือปวดตื้อๆ บริเวณหลังส่วนบนและ/หรือส่วนล่าง ความรุนแรงและระยะเวลาของอาการปวดจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนอาจมีอาการปวดเพียงไม่กี่วัน ในขณะที่บางคนอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าอาการปวดหลัง อาการตึง การเคลื่อนไหวลำบาก ฯลฯ จะหายสนิท

นพ.โง ตวน อันห์ ศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ โรงพยาบาลทัมอันห์ กล่าวว่า ผู้ที่มีอาการปวดหลังเล็กน้อยสามารถใช้วิธีบรรเทาอาการปวดต่อไปนี้ที่บ้านได้

พักผ่อน

เมื่ออาการปวดปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันหรือรุนแรงมากจนส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวัน ผู้ป่วยควรหยุดกิจกรรมทั้งหมดทันทีและพักผ่อนให้อยู่ในท่าเดิม วิธีนี้ช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลังและเนื้อเยื่ออ่อนข้างกระดูกสันหลัง เพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การประคบอุ่น

ความร้อนสูงสามารถช่วยอบอุ่นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง กระดูกสันหลัง และเส้นประสาท ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ผู้ป่วยจะรู้สึกผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการปวดหลัง ฟื้นฟูการเคลื่อนไหว วิธีนี้ยังช่วยลดการอักเสบ ส่งเสริมกระบวนการรักษาอาการบาดเจ็บของกระดูกและข้อต่อ ผู้ป่วยควรประคบร้อนเป็นประจำวันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 20 นาที

การประคบเย็น

การประคบเย็นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการบวมและปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใน 72 ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีอาการปวดหลังหรือบาดเจ็บ ผู้ป่วยสามารถใช้ผ้าเย็นหรือผ้าพันน้ำแข็งประคบบริเวณที่ปวดได้ประมาณ 3 ครั้งต่อวัน ครั้งละ 15-20 นาที

นวด

แรงกดจากมือที่หลังสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและเส้นลมปราณ ผ่อนคลายกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ และเส้นประสาท ช่วยรักษาอาการบาดเจ็บและบรรเทาอาการปวดหลัง การนวดเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังจากทำงานหนัก นั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง และกล้ามเนื้อตึง

คุณหมอตวน อันห์ เล่าว่าผู้ป่วยได้ดูแลรักษาที่บ้านแล้ว แต่อาการปวดยังไม่ทุเลาลง จึงควรไปพบแพทย์ แพทย์จะสั่งจ่ายยาบางชนิด เช่น ยาแก้ปวด (รับประทานหรือทา) ยาแก้อักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ...

แพทย์จะจัดโปรแกรมกายภาพบำบัดเฉพาะบุคคลตามสภาพสุขภาพของผู้ป่วยแต่ละราย การยืดกล้ามเนื้อและการฟื้นฟูสมรรถภาพจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย และเพิ่มความยืดหยุ่นและความทนทานของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยลดอาการปวด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และคลายการกดทับของเส้นประสาท ลดการเกิดซ้ำของอาการปวดหลัง ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกและข้อ รักษาและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของผู้ป่วย

อาการปวดหลังเฉียบพลันส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องรักษาด้วยการผ่าตัด วิธีนี้มักใช้หากสาเหตุของอาการปวดหลังเกิดจากภาวะตีบแคบของกระดูกสันหลัง กระดูกหัก หมอนรองกระดูกเคลื่อน ความผิดปกติของกระดูกสันหลังแต่กำเนิด เส้นประสาทไขสันหลังถูกกดทับ โครงสร้างกระดูกและข้อต่อที่ผิดปกติซึ่งจำกัดการเคลื่อนไหว และมีความเสี่ยงต่อภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรงและอัมพาต...

แพทย์ตวน อันห์ ตรวจอาการคนไข้หลังผ่าตัด ภาพ: โรงพยาบาลทัม อันห์ — แพทย์ตวน อันห์ ตรวจอาการคนไข้หลังผ่าตัด ภาพ: *โรงพยาบาลทัม อันห์*

แพทย์หญิงตวน อันห์ แนะนำว่าอาการปวดหลังเป็นอาการที่สามารถป้องกันได้ และลดความเสี่ยงของการกลับมาเป็นซ้ำ หากผู้ป่วยมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ผู้ป่วยควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก จำกัดการออกกำลังกายและการทำงานที่หนักหน่วง โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการปวดหลัง การจัดท่าทางที่ถูกต้องขณะทำงาน เรียนหนังสือ และ ออกกำลังกาย โภชนาการที่สมดุล เลิกบุหรี่ และจำกัดการสวมรองเท้าส้นสูง... ก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน

พี่หงษ์

ลิงค์ที่มา