4 วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง

ผู้ที่มีอาการปวดหลังระดับเล็กน้อยสามารถควบคุมอาการได้ด้วยวิธีดูแลที่บ้าน แต่หากอาการรุนแรงมากขึ้น ควรรับการรักษาตามคำแนะนำของแพทย์

อาการปวดหลังคืออาการปวดตึงหรือปวดตื้อๆ บริเวณหลังส่วนบนและ/หรือส่วนล่าง ความรุนแรงและระยะเวลาของอาการปวดแตกต่างกันออกไปในแต่ละบุคคล บางคนอาจมีอาการปวดเพียงไม่กี่วัน แต่ในบางกรณีอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนถึงจะหายไปหมด อาการปวดหลัง อาการตึง ปวดเมื่อยตามตัว...

ปริญญาโท นพ.โง ตวน อันห์ ศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ ระบบโรงพยาบาลทั่วไปทัมอันห์ กล่าวว่า ผู้ที่มีอาการปวดหลังเล็กน้อย สามารถใช้วิธีบรรเทาอาการปวดต่อไปนี้ที่บ้านได้

พักผ่อน

เมื่ออาการปวดเกิดขึ้นอย่างกะทันหันหรือรุนแรงมากจนส่งผลต่อกิจกรรมประจำวัน คนไข้ควรหยุดกิจกรรมทั้งหมดและพักผ่อนอยู่ในที่ทันที การวัดนี้ช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่ออ่อนที่อยู่ติดกับกระดูกสันหลัง ปรับปรุงความตึงของกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การประคบอุ่น

อุณหภูมิที่สูงสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อหลัง กระดูกสันหลัง และเส้นประสาทอบอุ่นและผ่อนคลาย ส่งผลให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ด้วยเหตุนี้ผู้ป่วยจึงลดความตึงของกล้ามเนื้อและอาการปวดหลัง ทำให้เคลื่อนไหวได้คล่องตัวมากขึ้น มาตรการนี้ยังช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมกระบวนการรักษาความเสียหายของกระดูกและข้อต่อ คนไข้ควรประคบอุ่นเป็นประจำ วันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 20 นาที

การประคบเย็น

การประคบเย็นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการบวมและปวด โดยเฉพาะภายใน 72 ชั่วโมงหลังจากเกิดอาการปวดหลังหรือได้รับบาดเจ็บ คนไข้สามารถใช้ถุงประคบร้อนหรือผ้าขนหนูห่อน้ำแข็งแล้วประคบบริเวณที่ปวดวันละประมาณ 3 ครั้ง ครั้งละ 15-20 นาที

การนวดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดหลัง รูปภาพ: Freepik

นวด

แรงที่ใช้จากมือไปยังหลังสามารถช่วยหมุนเวียนเส้นลมปราณและเลือดได้ ช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อและเส้นประสาท ช่วยรักษาอาการบาดเจ็บและอาการปวดหลัง การนวดเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังจากการทำงานหนัก นั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง หรือกล้ามเนื้อตึง

นายแพทย์ตวน อันห์ เปิดเผยว่า คนไข้ได้ดูแลรักษาตัวเองที่บ้านแล้ว แต่ความเจ็บปวดไม่บรรเทาลง จึงได้ไปพบแพทย์ แพทย์จะสั่งยาบางชนิดให้ เช่น ยาแก้ปวด (รับประทานหรือทาภายนอก) ยาแก้อักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ...

แพทย์จะจัดโปรแกรมกายภาพบำบัดแยกตามสภาพสุขภาพของแต่ละคน การยืดกล้ามเนื้อและการฟื้นฟูสมรรถภาพจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย และเพิ่มความยืดหยุ่นและความทนทานของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และคลายการกดทับของเส้นประสาท จำกัดการเกิดซ้ำของอาการปวดหลัง ลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกและข้อ รักษาและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของผู้ป่วย

อาการปวดหลังเฉียบพลันส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยการผ่าตัด วิธีดังกล่าวมักใช้ในกรณีที่สาเหตุของอาการปวดหลังเกิดจากกระดูกสันหลังตีบ กระดูกหัก หมอนรองกระดูกเคลื่อน ความผิดปกติของกระดูกสันหลังแต่กำเนิด เส้นประสาทไขสันหลังถูกกดทับ โครงสร้างกระดูกและข้อผิดปกติทำให้มีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว มีความเสี่ยงต่อภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรงและเป็นอัมพาต...

แพทย์ตวนอันห์ ตรวจอาการคนไข้หลังการผ่าตัด ภาพถ่าย: “Tam Anh General Hospital”

ดร. ตวน อันห์ แนะนำว่าอาการปวดหลังเป็นอาการที่สามารถป้องกันได้ และความเสี่ยงในการเกิดซ้ำสามารถลดลงได้ หากผู้ป่วยดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ผู้ป่วยควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ จำกัดการทำงานและการเคลื่อนไหวที่ต้องออกแรงมาก โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการปวดหลัง สร้างความมั่นใจในท่าทางที่ถูกต้องในการทำงาน การเรียน และ การเล่นกีฬา ; โภชนาการที่สมดุล; เลิกสูบบุหรี่; จำกัดการใส่รองเท้าส้นสูง...ก็จำเป็นเช่นกัน

พี่หงษ์

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/4-cach-giam-dau-lung-4626283.html