4 วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง

ผู้ที่มีอาการปวดหลังเล็กน้อยสามารถดูแลตัวเองได้ที่บ้าน แต่หากอาการรุนแรงกว่านั้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษา

อาการปวดหลังเป็นภาวะที่มีลักษณะเฉพาะคือ รู้สึกตึงหรือปวดตื้อๆ บริเวณหลังส่วนบนและ/หรือส่วนล่าง ความรุนแรงและระยะเวลาของอาการปวดแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนอาจมีอาการปวดเพียงไม่กี่วัน ในขณะที่บางคนอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าอาการต่างๆ เช่น อาการหลังแข็งและเคลื่อนไหวลำบากจะหายไปอย่างสมบูรณ์

จากข้อมูลของนายแพทย์ Ngo Tuan Anh, MD, MSc จากศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ โรงพยาบาล Tam Anh General Hospital System ผู้ที่มีอาการปวดหลังเล็กน้อยสามารถใช้วิธีบรรเทาอาการปวดที่บ้านดังต่อไปนี้ได้

พักผ่อน

เมื่ออาการปวดเกิดขึ้นอย่างฉับพลันหรือรุนแรงจนรบกวนกิจกรรมประจำวัน ผู้ป่วยควรหยุดทำกิจกรรมนั้นทันทีและพักผ่อนอยู่กับที่ การทำเช่นนี้จะช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่ออ่อนโดยรอบ ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ประคบอุ่น

อุณหภูมิสูงสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อหลัง กระดูกสันหลัง และเส้นประสาทอบอุ่นและผ่อนคลาย ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ผู้ป่วยบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อและปวดหลัง ฟื้นฟูการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมการรักษาอาการบาดเจ็บของกระดูกและข้อต่อ ผู้ป่วยควรประคบอุ่นเป็นประจำ วันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 20 นาที

ประคบเย็น

การประคบเย็นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการบวมและปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใน 72 ชั่วโมงหลังปวดหลังหรือได้รับบาดเจ็บ ผู้ป่วยสามารถใช้ถุงน้ำแข็งหรือผ้าขนหนูห่อด้วยน้ำแข็งแล้วประคบลงบนบริเวณที่ปวดประมาณวันละสามครั้ง ครั้งละ 15-20 นาที

การนวดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดหลัง ภาพ: Freepik

นวด

แรงกดจากมือที่บริเวณหลังสามารถช่วยให้การไหลเวียนโลหิตและพลังงานดีขึ้น ผ่อนคลายกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ และเส้นประสาท จึงช่วยรักษาอาการบาดเจ็บและบรรเทาอาการปวดหลังได้ การนวดเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเนื่องจากการทำงานหนักเกินไป ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง และกล้ามเนื้อตึง

ดร.ตวนอันห์กล่าวว่า ผู้ป่วยที่ลองรักษาด้วยตนเองที่บ้านแล้วแต่ยังมีอาการปวดอยู่ ควรไปพบแพทย์ แพทย์จะสั่งยาต่างๆ เช่น ยาแก้ปวด (ชนิดรับประทานหรือทา), ยาต้านการอักเสบ, ยาคลายกล้ามเนื้อ เป็นต้น

ขึ้นอยู่กับสภาพสุขภาพของผู้ป่วยแต่ละราย แพทย์จะจัดทำโปรแกรมกายภาพบำบัดเฉพาะบุคคล การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่นและความทนทานของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยลดอาการปวด ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และลดแรงกดทับของเส้นประสาท ลดการเกิดอาการปวดหลังซ้ำ ลดความเสี่ยงของโรคเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ และช่วยรักษาและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของผู้ป่วย

โดยส่วนใหญ่แล้ว อาการปวดหลังเฉียบพลันไม่จำเป็นต้องรักษาด้วยการผ่าตัด วิธีนี้มักใช้ในกรณีที่สาเหตุของอาการปวดหลังเกิดจากภาวะช่องไขสันหลังตีบแคบ กระดูกหัก หมอนรองกระดูกเคลื่อน กระดูกสันหลังผิดรูปแต่กำเนิด การกดทับเส้นประสาทไขสันหลัง โครงสร้างกระดูกและข้อต่อผิดปกติทำให้การเคลื่อนไหวจำกัด เสี่ยงต่อกล้ามเนื้ออ่อนแรงและเป็นอัมพาต เป็นต้น

คุณหมอตวนอาน ตรวจสอบอาการผู้ป่วยหลังผ่าตัด ภาพ: โรงพยาบาลตามอาน

ดร.ตวนอันห์แนะนำว่า อาการปวดหลังเป็นภาวะที่ป้องกันได้ และมีโอกาสกลับมาเป็นซ้ำน้อยลงหากผู้ป่วยปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดี ผู้ป่วยควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ และควรลดการทำงานหนักและการออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้ที่เคยมีอาการปวดหลังมาก่อน การรักษาส 자세ที่ถูกต้องขณะทำงาน เรียน และ ออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่สมดุล การเลิกสูบบุหรี่ และการลดการสวมรองเท้าส้นสูงก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

ฟิ ฮง

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/4-cach-giam-dau-lung-4626283.html