4 วิธีเพิ่มพลังตอนเช้าโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ

นิสัยง่ายๆ และดีต่อสุขภาพบางประการต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังในตอนเช้า ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

ออกกำลังกายเบาๆตอนเช้า

การออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า เช่น การเดินเร็ว โยคะ หรือการยืดเส้นยืดสาย จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ปล่อยสารเอนดอร์ฟิน ทำให้รู้สึกสบายตัว และช่วยให้ร่างกายสดชื่นหลังจากนอนหลับยาวมาตลอดทั้งคืน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychotherapy and Psychosomatics พบว่าการออกกำลังกายตอนเช้ามีประสิทธิผลเท่ากับยาต้านอาการซึมเศร้าในผู้ที่มีอาการซึมเศร้าระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายควบคุมจังหวะชีวภาพ ช่วยในการนอนหลับ และเพิ่มความตื่นตัวในเช้าวันรุ่งขึ้นอีกด้วย ผู้คนไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบหนักหน่วง แค่ 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว

4 cách tăng năng lượng vào buổi sáng mà không cần uống cà phê - Ảnh 1. — การอาบน้ำเย็นในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลีนเพิ่มมากขึ้น ทำให้หัวใจเต้นเร็วและรู้สึกตื่นตัว

การอาบน้ำเย็นช่วยเพิ่มระดับพลังงาน

การอาบน้ำเย็นเป็นวิธีการกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ช่วยให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้น เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวทันที งานวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำเย็นช่วยเพิ่มระดับพลังงานและลดความรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ น้ำเย็นยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และลดการอักเสบของกล้ามเนื้ออีกด้วย

ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอน

หลังจากนอนหลับ 6-8 ชั่วโมง ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะขาดน้ำเล็กน้อย ทำให้เรารู้สึกอ่อนล้าเมื่อตื่นนอน การดื่มน้ำสักแก้วใหญ่เมื่อตื่นนอนจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณเริ่มทำงานอีกครั้ง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และการทำงานของสมอง การขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถลดสมาธิและเพิ่มความรู้สึกเหนื่อยล้าได้ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The Journal of Nutrition

นั่งสมาธิและหายใจเข้าลึกๆ

การฝึกสมาธิและหายใจเข้าลึกๆ ในตอนเช้าจะช่วยให้ระบบประสาทสงบลง ลดฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด และเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและคงความตื่นตัว ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการฝึกสมาธิแบบมีสติเพียง 10 นาทีทุกเช้าก็เพียงพอที่จะเพิ่มความตื่นตัว ลดสิ่งรบกวน และควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-cach-tang-nang-luong-vao-buoi-sang-ma-khong-can-uong-ca-phe-185250516140620228.htm