ไม่ว่าเป้าหมายของการออกกำลังกายจะเป็นการลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มความอดทน ผู้ที่ออกกำลังกายก็ควรตระหนักถึงสัญญาณที่บ่งบอกว่าพวกเขาจำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของตน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)
หากสามารถออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อปวดเมื่อย ก็ถึงเวลาที่จะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
ภาพ: AI
สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ได้แก่:
ลดน้ำหนักไม่ได้อีกแล้ว
การควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างจริงจังจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในช่วงสองสามเดือนแรก วิธีการลดน้ำหนักนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มาก อย่างไรก็ตาม ในบางช่วง น้ำหนักตัวของคุณจะไม่สามารถลดลงได้อีก และจะคงที่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ นี่คือช่วงที่ร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะที่เรียกว่า น้ำหนักคงที่
น้ำหนักตัวคงที่เป็นเรื่องปกติ เกิดขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารในปัจจุบัน ทำให้อัตราการเผาผลาญแคลอรี่ลดลง ในช่วงเวลานี้ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรปรับเปลี่ยนระดับความยาก ระยะเวลา หรือรูปแบบการออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม ได้แก่ HIIT การยกน้ำหนัก หรือเพียงแค่เพิ่มกิจกรรมประจำวันเพื่อสร้างแรงกระตุ้นใหม่ๆ ให้กับร่างกาย
ความแข็งแรงทางกายที่หยุดนิ่งแม้จะออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ภาวะความฟิตไม่คงที่ (fitness plateau) ต่างจากภาวะน้ำหนักคงที่ ภาวะความฟิตเกิดขึ้นเมื่อบุคคลออกกำลังกายเป็นประจำแต่ไม่ได้พัฒนาความแข็งแรง ความเร็ว หรือความอดทน นี่เป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อของพวกเขาคุ้นเคยกับระดับกิจกรรมในปัจจุบันแล้ว
สภาการออกกำลังกายแห่งสหรัฐอเมริกา (ACE) ระบุว่า กุญแจสำคัญในการพัฒนาร่างกายอย่างต่อเนื่องคือการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการฝึกซ้อมของคุณ วิธีแก้ปัญหาคือการเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายของคุณทุกๆ สองสามสัปดาห์ โดยเน้นที่การเปลี่ยนจำนวนครั้งต่อเซ็ต ลำดับของการออกกำลังกาย หรือลองรูปแบบใหม่ๆ เช่น คาร์ดิโอเป็นการฝึกความแข็งแรง โยคะเป็นครอสฟิต
การออกกำลังกายนั้นง่ายมาก
หากผู้ฝึกรู้สึกว่าการออกกำลังกายนั้นง่ายเกินไปและสามารถทำได้โดยไม่ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าหรือปวดกล้ามเนื้อ แสดงว่าความอดทนทางร่างกายได้เพิ่มขึ้นแล้ว ความเข้มข้นของการออกกำลังกายในขณะนี้ไม่ได้สร้างแรงกระตุ้นที่เพียงพอที่จะเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนอีกต่อไป
เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายอย่างต่อเนื่อง ผู้ฝึกจะต้องเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายโดยเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มจำนวนเซ็ต หรือลดเวลาพักระหว่างเซ็ต
รู้สึกเหนื่อยเกินไปหลังออกกำลังกาย
การรู้สึกเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากอาการนี้ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากจนแทบจะหมดแรง ปวดเมื่อยไปหลายวัน หรือรู้สึกเฉื่อยชาตลอดเวลา อาจเป็นสัญญาณของการฝึกซ้อมมากเกินไป ภาวะนี้ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าเป็นเวลานาน ความไม่สมดุลของฮอร์โมน และทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ยาก
เมื่อคุณเห็นสัญญาณของการฝึกซ้อมมากเกินไป คุณควรลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลงและพักผ่อนให้มากขึ้น Verywellfit แนะนำให้เปลี่ยนการออกกำลังกายแบบเข้มข้นบางส่วนเป็นกิจกรรมเบาๆ เช่น โยคะ การเดิน หรือการยืดกล้ามเนื้อ
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-can-thay-doi-cach-tap-luyen-185250422233009104.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)