4 สัญญาณเตือนว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ไม่ว่าเป้าหมายของการออกกำลังกายจะเป็นการลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มความอดทน ผู้ที่ออกกำลังกายก็ควรตระหนักถึงสัญญาณที่บ่งบอกว่าพวกเขาจำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของตน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

หากสามารถออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายโดยไม่ทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แสดงว่าถึงเวลาที่จะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

ภาพ: AI

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ได้แก่:

ลดน้ำหนักไม่ได้แล้ว

การรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างจริงจังจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในช่วงไม่กี่เดือนแรก วิธีลดน้ำหนักนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มาก อย่างไรก็ตาม ในบางจุด น้ำหนักตัวไม่สามารถลดลงได้อีกและยังคงเท่าเดิมเป็นเวลาหลายสัปดาห์ นี่คือช่วงที่ร่างกายเข้าสู่ภาวะที่เรียกว่าน้ำหนักคงที่

น้ำหนักคงตัวเป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารในปัจจุบัน ทำให้การเผาผลาญแคลอรีช้าลง ในช่วงนี้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเปลี่ยนความยาก ระยะเวลา หรือรูปแบบการออกกำลังกาย วิธีฝึกที่เหมาะสม คือ HIIT การยกน้ำหนัก หรือเพียงเพิ่มการเคลื่อนไหวรายวันเพื่อสร้างการกระตุ้นใหม่ๆ ให้กับร่างกาย

ความหยุดนิ่งของกำลังกายแม้จะออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ไม่เหมือนกับภาวะที่น้ำหนักคงที่ ภาวะที่ความฟิตคงที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ความแข็งแรง ความเร็ว หรือความทนทานไม่ได้เพิ่มขึ้น นี่เป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อเริ่มชินกับความเข้มข้นของการออกกำลังกายในขณะนั้นแล้ว

ตามที่สภาการออกกำลังกายแห่งอเมริกา (ACE) กล่าวไว้ว่ากุญแจสำคัญในการพัฒนาทางกายภาพอย่างต่อเนื่องคือการเปลี่ยนแปลงรอบการฝึกของคุณ วิธีแก้ปัญหาคือการเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณทุกๆ สองสามสัปดาห์ โดยเน้นที่การเปลี่ยนจำนวนครั้งต่อเซ็ต ลำดับของการออกกำลังกาย หรือลองรูปแบบใหม่ๆ เช่น เปลี่ยนจากคาร์ดิโอไปเป็นการฝึกความแข็งแรง จากโยคะไปเป็นครอสฟิต

การออกกำลังกายนั้นง่ายมาก

หากผู้ปฏิบัติรู้สึกว่าการออกกำลังกายเบาเกินไป และสามารถทำโดยไม่ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าหรือปวดกล้ามเนื้อ ก็แสดงว่าความอดทนทางร่างกายเพิ่มขึ้น ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ณ จุดนี้ไม่ได้ให้การกระตุ้นเพียงพอที่จะเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนอีกต่อไป

เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายอย่างต่อเนื่อง ผู้ปฏิบัติจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายโดยการเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มจำนวนเซ็ต หรือลดเวลาพักระหว่างเซ็ต

รู้สึกเหนื่อยเกินไปหลังออกกำลังกาย

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากอาการนี้เป็นความเหนื่อยล้าจนแทบหมดแรง มีอาการปวดติดต่อกันหลายวัน หรือเฉื่อยชาบ่อยๆ อาจเป็นสัญญาณของการฝึกซ้อมมากเกินไป ภาวะนี้ทำให้เกิดอาการอ่อนล้าเรื้อรัง ความผิดปกติของฮอร์โมน และทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ยาก

เมื่อเห็นสัญญาณของการฝึกซ้อมมากเกินไป ผู้คนจะต้องลดความเข้มข้นของการฝึกซ้อมและพักผ่อนมากขึ้น Verywellfit บอกว่าคุณสามารถแทนที่การออกกำลังกายแบบเข้มข้นด้วยกิจกรรมเบาๆ เช่น โยคะ การเดิน หรือการยืดกล้ามเนื้อได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-can-thay-doi-cach-tap-luyen-185250422233009104.htm