เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดต่อไปนี้:
ยกเลิกการเริ่มต้น
การยกน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ
ภาพ: AI
การไม่วอร์มอัพก่อนยกน้ำหนักเป็นความผิดพลาดที่พบบ่อย ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและลดประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ การวอร์มอัพอย่างเหมาะสมช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับ การออกกำลังกายแบบเข้มข้น โดย การเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อ เสริมสร้างความยืดหยุ่น และกระตุ้นระบบประสาท ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการวอร์มอัพด้วยการหมุนข้อต่อ การยืดกล้ามเนื้อ หรือการเดินหรือวิ่งเหยาะๆ เพียง 5 นาที ก็เพียงพอที่จะเพิ่มประสิทธิภาพและป้องกันการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ ทันที แต่ควรยกเวทเบาๆ หลายๆ เซ็ต
ไม่เติมพลังก่อนออกกำลังกาย
การไม่รับประทานอาหารหรือรับประทานอาหารผิดวิธีก่อนออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ขาดแรง และสมาธิสั้น นักโภชนาการแนะนำให้นักยกน้ำหนักรับประทานอาหารมื้อเบาที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย หากคุณรับประทานอาหารใกล้กับการออกกำลังกาย คุณควรรับประทานอาหารมื้อเบาเพียง 30-60 นาทีก่อนออกกำลังกาย มื้ออาหารนี้ให้กลูโคสแก่ร่างกาย ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
อย่าเพิ่มระดับน้ำหนัก
การฝึกด้วยน้ำหนักเท่าเดิมเป็นเวลานานเกินไปจะทำให้ผู้ฝึกเข้าสู่ภาวะหยุดนิ่ง ซึ่งหมายความว่าผู้ฝึกจะไม่พัฒนากล้ามเนื้อหรือความแข็งแรงอีกต่อไป แม้จะยังคงฝึกหนักต่อไป หลักการสำคัญของการฝึกด้วยน้ำหนักคือการค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก โดยเพิ่มทั้งจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งต่อเซ็ต
ผู้เชี่ยวชาญ ด้านฟิตเนส แนะนำว่าเพื่อความปลอดภัย ควรเพิ่มน้ำหนักไม่เกิน 10% ในแต่ละสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
การออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมอ
การออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอจะลดประสิทธิภาพของการฝึกเวท การฝึกเวทจำเป็นต้องมีตารางเวลาที่ชัดเจนและสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายปรับตัวและพัฒนา เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายจะพัฒนาทักษะการประสานงาน สมดุล และความแข็งแรง ตามข้อมูลของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-can-tranh-voi-nguoi-thich-tap-ta-185250424134417313.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)