4 พฤติกรรมที่ควรเลี่ยง สำหรับคนที่ชอบยกน้ำหนัก

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดต่อไปนี้:

ยกเลิกการเริ่มต้น

การยกน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ

ภาพ: AI

การไม่วอร์มร่างกายก่อนยกน้ำหนักถือเป็นความผิดพลาดที่มักเกิดขึ้น ทำให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น และลดประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ การวอร์มอัพอย่างถูกวิธีช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นด้วยการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และกระตุ้นระบบประสาท ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการวอร์มอัพด้วยการหมุนข้อ การยืดกล้ามเนื้อ การเดินหรือจ็อกกิ้งเบาๆ เพียง 5 นาทีก็เพียงพอที่จะเพิ่มประสิทธิภาพและป้องกันการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ ผู้ฝึกไม่ควรฝึกท่าออกกำลังกายที่หนักทันที แต่ควรฝึกเป็นเซ็ทๆ หลายเซ็ทด้วยน้ำหนักเบาๆ

ไม่เติมพลังงานก่อนออกกำลังกาย

การไม่รับประทานอาหารหรือรับประทานอาหารไม่ถูกต้องก่อนออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ขาดความแข็งแรง และมีสมาธิสั้น นักโภชนาการกล่าวว่านักยกน้ำหนักควรทานอาหารมื้อเบาๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนประมาณ 2–3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย หากคุณรับประทานอาหารใกล้กับการออกกำลังกาย ให้รับประทานอาหารว่างเบาๆ เพียง 30 ถึง 60 นาทีก่อนการออกกำลังกาย อาหารนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับกลูโคส รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

อย่าเพิ่มระดับน้ำหนัก

การฝึกด้วยน้ำหนักระดับเดียวกันเป็นเวลานานเกินไป ทำให้ผู้ฝึกเข้าสู่ภาวะหยุดนิ่ง หมายความว่า จะไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อหรือความแข็งแกร่งได้ แม้ว่าจะยังคงฝึกหนักต่อไปก็ตาม หลักการสำคัญในการฝึกน้ำหนักคือค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ โดยเพิ่มทั้งจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งต่อเซ็ต

ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาแนะนำว่าเพื่อความปลอดภัย ควรเพิ่มน้ำหนักไม่เกิน 10% ในแต่ละสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การออกกำลังกายแบบไม่สม่ำเสมอ

การออกกำลังกายแบบไม่สม่ำเสมอจะทำให้ประสิทธิภาพของการฝึกน้ำหนักลดลง การฝึกยกน้ำหนักต้องมีตารางเวลาที่ชัดเจนและคงที่เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและพัฒนา เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายของคุณจะปรับปรุงการประสานงาน สมดุล และความแข็งแรง ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-can-tranh-voi-nguoi-thich-tap-ta-185250424134417313.htm