จริงๆ แล้วการยกน้ำหนักที่หนักหรือเบาขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแต่ละคน ดังนั้นจึงไม่มีน้ำหนักที่แน่นอนที่จะถือว่าหนักหรือเบา ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้เริ่มต้น น้ำหนัก 10 กิโลกรัมอาจจะถือว่าหนัก แต่สำหรับผู้ที่ฝึกซ้อมมาเป็นเวลานานและมีมวลกล้ามเนื้อมาก น้ำหนัก 100 กิโลกรัมอาจถือว่าหนัก ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Prevention (USA)
การยกน้ำหนักเบาเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยลดไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อ
โดยทั่วไปการยกน้ำหนักเบาจะยกได้สูงสุด 12-15 ครั้งต่อเซ็ต ส่วนการยกน้ำหนักหนักจะยกได้ไม่เกิน 12 ครั้งต่อเซ็ต ไม่ว่าจะยกน้ำหนักระดับไหน การวอร์มอัพจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะผู้สูงอายุ การวอร์มอัพให้ทั่วถึงและอบอุ่นกล้ามเนื้อและข้อต่อจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
เมื่อฝึกยกน้ำหนักเบา ผู้ฝึกจะได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้:
การลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
การยกน้ำหนักเบาเป็นประจำร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เพียงเท่านั้น กล้ามเนื้อยังแข็งแรงและใหญ่ขึ้นด้วย
เนื่องจากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง ผู้ปฏิบัติจึงรู้สึกเบาสบายตัวและเคลื่อนไหวได้คล่องตัวมากขึ้น ประโยชน์นี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เข้าสู่วัยกลางคน เนื่องจากเมื่ออายุมากขึ้น การเผาผลาญก็จะช้าลง
รักษามวลกล้ามเนื้อ
เมื่ออายุ 30 ปี หากคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ มวลกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มลดลง การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งตามธรรมชาติของการแก่ตัว
เมื่อกล้ามเนื้อลดลง ไขมันจะเข้ามาแทนที่และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะเพิ่มขึ้น จากการศึกษาพบว่าตั้งแต่อายุ 30 ปีขึ้นไป ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อโดยเฉลี่ย 3 ถึง 8 เปอร์เซ็นต์ทุกๆ 10 ปี และเมื่ออายุ 60 ปีขึ้นไป อัตราการสูญเสียนี้จะสูงขึ้นอีก การยกน้ำหนักเบาจะช่วยชะลอการลดลงนี้ได้ ในบางคน การยกน้ำหนักเบาร่วมกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมอาจช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตได้มากขึ้น
เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
ผู้หญิงในวัยก่อนหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลง อย่างไรก็ตาม การยกน้ำหนักจะกระตุ้นกระดูกและส่งเสริมการสร้างเซลล์กระดูกใหม่ ส่งผลให้ความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนลดลงอย่างมาก ขณะเดียวกัน การยกน้ำหนักเบายังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย
เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง
การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักเบาที่เน้นกล้ามเนื้อต้นขาจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก และกล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเหล่านี้เมื่อแข็งแรงและยืดหยุ่นจะช่วยปรับปรุงสมดุลและลดความเสี่ยงในการหกล้มเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ตามข้อมูลของ Prevention
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)