4 เคล็ดลับลดไขมันหน้าท้องและไขมันในช่องท้องในผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป

สร้างภาวะขาดแคลอรี

ในการลดไขมันหน้าท้องหรือไขมันในช่องท้อง ผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี จำเป็นต้องมีภาวะขาดแคลอรี ซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่รับเข้าไป คนส่วนใหญ่สามารถลดแคลอรีได้อย่างปลอดภัยประมาณ 500 ถึง 1,000 แคลอรีต่อวัน ขึ้นอยู่กับอาหารและการออกกำลังกาย

ลดน้ำตาล

น้ำตาลที่เติมเข้าไปให้พลังงานแต่ไม่ได้ให้สารอาหารมากนัก แถมยังถูกสะสมเป็นไขมันอีกด้วย เราต้องปฏิเสธขนมหวานอย่างลูกอมหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล...

จำกัดอาหารแปรรูป

จำกัดอาหารแปรรูปและแทนที่ด้วยธัญพืชไม่ขัดสีและผักผลไม้สด วิธีนี้จะช่วยให้มีไฟเบอร์มากขึ้น ซึ่งส่งเสริมการลดไขมันและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น เน้นโปรตีนไม่ติดมัน เช่น สัตว์ปีกไร้หนัง ไข่ เนื้อวัว และปลา

เพิ่มการออกกำลังกาย

ภาวะขาดแคลอรีของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารเพียงอย่างเดียว แต่ยังขึ้นอยู่กับกิจกรรมทางกายของคุณ ด้วย การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำอย่างต่อเนื่องได้ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/4-meo-giam-mo-bung-mo-noi-tang-o-nguoi-tren-60-tuoi-1374158.ldo