4 เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีภาวะกรดไหลย้อน

สำหรับผู้ที่มีภาวะกรดไหลย้อน การออกกำลังกายอาจเพิ่มแรงดันในกระเพาะอาหาร ทำให้กรดไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหารได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม มีบางวิธีที่ช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกสบายขึ้นขณะออกกำลังกาย

โรคกรดไหลย้อน (GERD) ทำให้เกิดอาการแสบร้อนและไม่สบายท้อง การออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งขณะท้องอิ่ม อาจกระตุ้นให้เกิดอาการกรดไหลย้อนในผู้ที่เป็นโรคนี้ได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ ตามข้อมูลจาก Healthline (สหรัฐอเมริกา)

หากผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนต้องการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร ควรเลือกการออกกำลังกายเบาๆ ที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน

ภาพ: AI

เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงโดยไม่ส่งผลกระทบต่อภาวะกรดไหลย้อน ผู้ป่วยควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่ง การกระโดดเชือก หรือแอโรบิก สามารถเพิ่มแรงดันในช่องท้อง ทำให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหารได้ง่ายขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร SELF (Health and Life) ของสหรัฐอเมริกา แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะกรดไหลย้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับปัจจัยอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม หรือการสวมใส่เสื้อผ้าที่รัดรูป

ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ โยคะ หรือการปั่นจักรยานเบาๆ เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีภาวะกรดไหลย้อน กิจกรรมเหล่านี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความยืดหยุ่นโดยไม่ทำให้กระเพาะอาหารต้องรับภาระมากเกินไป

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดกรดไหลย้อนและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้

ไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร

หลังรับประทานอาหาร กระเพาะอาหารต้องการเวลาในการย่อยอาหาร การออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารจะเพิ่มแรงดันในกระเพาะอาหาร ทำให้กรดไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหารได้ง่ายขึ้น

นักโภชนาการแนะนำให้รออย่างน้อย 1.5 ถึง 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนเริ่มออกกำลังกาย เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของกรดไหลย้อน หากคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อช่วยย่อยอาหารโดยไม่ทำให้กระเพาะอาหารรับภาระมากเกินไป ควรเลือกกิจกรรมเบาๆ เช่น การเดินช้าๆ

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในท่านอนราบ

เมื่อนอนราบ แรงโน้มถ่วงจะไม่ช่วยพยุงอาหารและกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดการไหลย้อนกลับไปยังหลอดอาหารได้ง่าย ดังนั้น การออกกำลังกายขณะนอนราบ เช่น ท่าโยคะหรือพิลาทิสบางท่า จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกรดไหลย้อน หากคุณต้องการฝึกโยคะหรือพิลาทิส ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนมืออาชีพ ตามคำแนะนำของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-meo-tap-the-duc-cho-nguoi-bi-trao-nguoc-a-xit-18525051613550558.htm