เคล็ดลับการออกกำลังกาย 4 ประการสำหรับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน

สำหรับผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อน การออกกำลังกายอาจเพิ่มแรงกดบนกระเพาะอาหาร ทำให้กรดไหลย้อนเข้าไปในหลอดอาหารได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม มีวิธีต่างๆ มากมายที่จะช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกสบายขณะออกกำลังกาย

Báo Thanh niên•17/05/2025

การไหลย้อนของกรดในหลอดอาหารทำให้เกิดความรู้สึกแสบร้อนและไม่สบายตัว การออกกำลังกาย โดยเฉพาะขณะท้องอิ่ม อาจทำให้ผู้ที่มีภาวะนี้มีแนวโน้มเกิดกรดไหลย้อนได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งสำคัญมากต่อสุขภาพ ตามข้อมูลของ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

4 mẹo tập thể dục cho người bị trào ngược a xít - Ảnh 1. — หากต้องการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนควรเลือกออกกำลังกายแบบเบาและมีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน

เพื่อรักษาการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นโดยไม่ส่งผลต่อการไหลย้อน ผู้ป่วยควรปฏิบัติตามเคล็ดลับต่อไปนี้:

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง

การออกกำลังกายแบบเข้มข้น เช่น การจ็อกกิ้ง กระโดดเชือก หรือแอโรบิก สามารถเพิ่มแรงดันในช่องท้อง ส่งผลให้กรดในกระเพาะไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหารได้ง่าย การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสารสุขภาพและไลฟ์สไตล์ SELF (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อกรดไหลย้อน โดยเฉพาะเมื่อรวมกับปัจจัย เช่น รับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมหรือสวมเสื้อผ้าที่รัดรูป

ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบมีผลกระทบต่ำ

การออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ โยคะ หรือการปั่นจักรยานแบบเบาๆ ถือเป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อน กิจกรรมเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างหัวใจและปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายโดยไม่กดดันกระเพาะอาหารมากเกินไป

การออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความเสี่ยงของกรดไหลย้อน และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นได้

ไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร

หลังรับประทานอาหาร กระเพาะต้องใช้เวลาในการย่อยอาหาร การออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารจะเพิ่มแรงกดดันในกระเพาะอาหาร ส่งผลให้กรดไหลย้อนเข้าไปในหลอดอาหารได้ง่ายขึ้น

นักโภชนาการแนะนำให้รออย่างน้อย 1.5 ถึง 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดกรดไหลย้อน หลังอาหาร หากต้องการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการย่อยอาหารโดยไม่กดทับกระเพาะอาหาร ให้เลือกทำกิจกรรมที่เบาสบาย เช่น การเดินช้าๆ

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยการนอนราบ

เมื่อนอนลง แรงโน้มถ่วงจะไม่ช่วยกักเก็บอาหารและกรดไว้ในกระเพาะอาหารอีกต่อไป ส่งผลให้เกิดการไหลย้อนเข้าไปในหลอดอาหารได้ง่าย ดังนั้น การออกกำลังกายขณะนอนราบ เช่น การเคลื่อนไหวบางอย่างในโยคะหรือพิลาทิส จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกรดไหลย้อนได้ หากคุณต้องการเล่นโยคะหรือพิลาทิส คุณควรปรึกษาแพทย์หรือเทรนเนอร์มืออาชีพ ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-meo-tap-the-duc-cho-nguoi-bi-trao-nguoc-a-xit-18525051613550558.htm