อาการกรดไหลย้อนทำให้เกิดอาการแสบร้อนและไม่สบายตัว การออกกำลังกาย โดยเฉพาะเมื่ออิ่มจัด อาจทำให้ผู้ที่มีอาการนี้มีความเสี่ยงต่อกรดไหลย้อนมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
หากต้องการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนควรเลือกออกกำลังกายแบบเบาและไม่กระทบกระเทือนมาก เช่น การเดิน
ภาพ: AI
เพื่อรักษาการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นโดยไม่ส่งผลต่อกรดไหลย้อน ผู้ป่วยควรปฏิบัติตามเคล็ดลับต่อไปนี้:
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง
การออกกำลังกายแบบเข้มข้น เช่น การวิ่ง กระโดดเชือก หรือแอโรบิก สามารถเพิ่มความดันในช่องท้อง ทำให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นหลอดอาหารได้ง่ายขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในนิตยสารสุขภาพและไลฟ์สไตล์ SELF (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกรดไหลย้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อประกอบกับปัจจัยต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมหรือการสวมใส่เสื้อผ้าที่รัดรูป
ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ
การออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ โยคะ หรือการปั่นจักรยานเบาๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะกรดไหลย้อน กิจกรรมเหล่านี้ช่วยพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความยืดหยุ่นโดยไม่กดทับกระเพาะอาหารมากเกินไป
การออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความเสี่ยงของกรดไหลย้อนและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น
ไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร
หลังรับประทานอาหาร กระเพาะอาหารต้องใช้เวลาในการย่อยอาหาร การออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารจะเพิ่มแรงกดในกระเพาะอาหาร ทำให้กรดไหลย้อนเข้าสู่หลอดอาหารได้ง่ายขึ้น
นักโภชนาการแนะนำให้รออย่างน้อย 1.5 ถึง 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนเริ่มออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดกรดไหลย้อน หากคุณต้องการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารเพื่อช่วยย่อยอาหารโดยไม่กดกระเพาะอาหาร ให้เลือกกิจกรรมที่เบา เช่น การเดินช้าๆ
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบนอนราบ
เมื่อคุณนอนลง แรงโน้มถ่วงจะไม่ช่วยกักเก็บอาหารและกรดไว้ในกระเพาะอาหาร ส่งผลให้กรดไหลย้อนเข้าสู่หลอดอาหารได้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายขณะนอนราบ เช่น โยคะหรือพิลาทิส จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกรดไหลย้อน หากคุณต้องการเล่นโยคะหรือพิลาทิส ควรปรึกษาแพทย์หรือเทรนเนอร์มืออาชีพ ตามข้อมูลของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-meo-tap-the-duc-cho-nguoi-bi-trao-nguoc-a-xit-18525051613550558.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)