4 ความเสี่ยงที่นักวิ่งต้องใส่ใจเพื่อสุขภาพที่ดี

การจ็อกกิ้งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมายและสามารถทำได้ทุกที่ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกซ้อม นักวิ่งต้องมุ่งเน้นไม่เพียงแค่ระยะทางและความเร็ว แต่ยังรวมถึงการป้องกันการบาดเจ็บด้วย ตามที่เว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา) ระบุไว้

การวิ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพ แต่การวิ่งมากเกินไปอาจไปขัดขวางการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้

ภาพประกอบ: AI

ด้านล่างนี้เป็นความเสี่ยงหลักที่นักวิ่งควรทราบเพื่อปกป้องสุขภาพและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกซ้อมของตนเอง

อาการบาดเจ็บที่เกิดจากการใส่รองเท้าที่ไม่พอดีขณะวิ่งและวิธีป้องกันที่มีประสิทธิภาพ

การสวมรองเท้าวิ่งที่ไม่พอดีกับเท้าถือเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด แต่ละคนมีการเดิน รูปร่างเท้า และความโค้งของอุ้งเท้าที่แตกต่างกัน การสวมรองเท้าที่ไม่รองรับโครงสร้างเท้าอย่างเหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป เช่น อาการปวดหน้าแข้ง อาการปวดฝ่าเท้า และกระดูกหักจากความเครียด

American Academy of Podiatric Sports Medicine (AAPSM) ระบุว่าการเลือกใช้รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมจะช่วยกระจายแรงกระแทกอย่างสม่ำเสมอ และช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวในตำแหน่งที่ถูกต้องเมื่อวิ่ง รองเท้าที่สึกหรอเกินไปหรือไม่มีเบาะรองกระแทกจะไม่สามารถดูดซับแรงกระแทกได้เพียงพอ ส่งผลให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อต้องรับแรงกดดัน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนรองเท้าทุกๆ 480-800 กม. ตามหลักการแล้ว ควรไปที่ร้านค้าเฉพาะทางเพื่อวิเคราะห์รูปแบบการวิ่งของคุณ

ดื่มน้ำมากเกินไป

การขาดน้ำมักได้รับคำเตือนว่าเป็นอันตรายเมื่อวิ่งระยะไกล แต่ในทางกลับกัน การดื่มน้ำมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน น้ำส่วนเกินอาจทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำซึ่งเป็นภาวะที่ปริมาณโซเดียมในเลือดลดลงอย่างอันตราย ส่งผลให้เกิดอาการคลื่นไส้ สับสน ชัก และถึงขั้นเสียชีวิตในรายที่อาการรุนแรง

เพื่อป้องกันปัญหานี้ นักวิ่งควรดื่มน้ำตามความกระหายแทนที่จะฝืนตัวเองให้ดื่ม หากวิ่งเกิน 1 ชม. จำเป็นต้องใช้น้ำอิเล็กโทรไลต์เพิ่ม

การฝึกซ้อมมากเกินไป

หลายๆ คนมีความเชื่อผิดๆ ว่ายิ่งวิ่งมากหรือวิ่งเร็วเท่าไหร่ สุขภาพก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว การฝึกซ้อมมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าเป็นเวลานาน เกินขีดความสามารถของร่างกายในการฟื้นตัว และอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

การวิ่งมากเกินไปทำให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อลดลง

แม้ว่าการวิ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและช่วยเผาผลาญไขมัน แต่การวิ่งมากเกินไปอาจขัดขวางการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะหากไม่ได้รวมเข้ากับการฝึกความแข็งแรง การวิ่งมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเติบโตช้าลง เนื่องจากร่างกายจะเน้นไปที่การเพิ่มความอดทนมากกว่าความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อ ตามที่ Verywellfit กล่าวไว้

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-nguy-co-nguoi-chay-bo-can-chu-y-de-toi-uu-hoa-suc-khoe-185250420192350736.htm