การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถส่งเสริมการทำงานของระบบรับรู้ ปรับปรุงความจำ และแม้กระทั่งลดการเสื่อมถอยทางจิตใจเมื่อเราอายุมากขึ้น
การออกกำลังกายสามารถช่วยกระตุ้นสมองของคุณได้
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐาน 5 ประการที่สามารถช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณได้:
1. การวิ่งและการเดินช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่งและการเดิน ดีต่อสุขภาพสมอง มีผลการศึกษาพบว่ากิจกรรมเหล่านี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้อย่างมีนัยสำคัญ
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำช่วยเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ (การพูดและการเรียนรู้) อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นจากกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ทำให้ได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของสมองอย่างเหมาะสม
การวิ่งเป็นสิ่งที่ดีต่อการทำงานของสมอง
2. ยกน้ำหนัก
แม้ว่าการยกน้ำหนักมักจะเกี่ยวข้องกับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังมีประโยชน์ที่น่าประทับใจต่อสมองอีกด้วย
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารของสมาคมผู้สูงอายุอเมริกัน (American Geriatrics Society) เน้นย้ำว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถพัฒนาการทำงานของสมองในผู้สูงอายุได้ การออกกำลังกายรูปแบบนี้ช่วยเพิ่มการผลิตโกรทแฟคเตอร์ ซึ่งสนับสนุนการอยู่รอดและการแบ่งตัวของเซลล์ประสาท ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง
การฝึกความแข็งแรงอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทในผู้สูงอายุได้
3. โยคะ
โยคะมี ประโยชน์ ต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ การฝึกโยคะสามารถช่วยพัฒนาการทำงานของสมอง โดยเฉพาะในส่วนที่เกี่ยวข้องกับสมาธิ ความจำ และการเรียนรู้
โยคะเป็นการผสมผสานท่าทางทางกาย การหายใจ และการทำสมาธิ ซึ่งช่วยลดความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ และปรับปรุงการทำงานของสมองโดยรวม
โยคะเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพทั้งทางกายและใจ
4. การเต้นรำ
การเต้นรำไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสมองอีกด้วย จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ เชื่อว่าการเต้นรำช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้มากกว่ากิจกรรมทางกายอื่นๆ การผสมผสานการเคลื่อนไหวทางร่างกายและจิตใจ การเต้นรำจะช่วยกระตุ้นสมองส่วนต่างๆ ที่ควบคุมความจำ การวางแผน และการประสานงาน ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพสมองอย่างยิ่ง
5. ไทชิ
ไทชิช่วยลดความเครียด
ไทชิเป็นศิลปะการต่อสู้รูปแบบหนึ่งที่เน้นการเคลื่อนไหวที่ช้าและรอบคอบ และการหายใจเข้าลึกๆ ไทชิเป็นการออกกำลังกายสมองที่ดีเยี่ยม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าไทชิสามารถพัฒนาการทำงานของสมอง ความจำ และความเร็วในการประมวลผลข้อมูลในผู้สูงอายุได้
การทำสมาธิของไทชิยังช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพสมอง
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-giup-tang-suc-manh-tri-nao-172240627123307957.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)