5 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนอายุ 40 ปีขึ้นไป

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด 5 ประการที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี:

1. การเดิน

การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดแต่ได้ผลมากที่สุดสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่ทำร้ายข้อต่อ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ และสามารถทำได้ทุกที่

การเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Preventive Medicine

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ปรับปรุงความดันโลหิต และช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ…

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งของคนอายุ 40 ปีขึ้นไป

2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก ซึ่งมักจะลดลงตามอายุ การออกกำลังกายอย่างสควอท ลันจ์ และการใช้ยางยืดออกกำลังกาย ถือเป็นทางเลือกที่ดี

การฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้งสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ช่วยรักษาระบบเผาผลาญให้มีสุขภาพดี ปรับปรุงสมดุลและการประสานงาน และลดความเสี่ยงในการหกล้ม

3. โยคะ เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป

โยคะเป็นวิธีการฝึกร่างกายแบบองค์รวมโดยผสมผสานท่าทางทางกาย การหายใจ และการทำสมาธิ ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการปรับปรุงความยืดหยุ่น ความสมดุล และสุขภาพจิต

การฝึกโยคะเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิต ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ และพัฒนาคุณภาพชีวิตโดยรวม ท่าต่างๆ เช่น ท่าหมาคว่ำหน้า ท่านักรบ ท่าต้นไม้... ล้วนมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างสมดุล

ท่าหมาคว่ำในโยคะ

4. พิลาทิส

พิลาทิสเน้นที่ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ความยืดหยุ่น และการรับรู้ร่างกายโดยรวม เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้เพื่อเพิ่มโทนกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทาง

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และความสมดุลของร่างกายได้อย่างมาก สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป พิลาทิสสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ปรับปรุงท่าทาง และเพิ่มสมรรถภาพทางกายโดยรวมได้

5. การปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำที่ยอดเยี่ยม ซึ่งดีต่อหัวใจและข้อต่อของคุณ ไม่ว่าคุณจะปั่นจักรยานอยู่กับที่หรือปั่นจักรยานกลางแจ้ง การออกกำลังกายนี้จะช่วยพัฒนาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความทนทาน และกระชับกล้ามเนื้อขา

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Journal of Preventive Cardiology พบว่าการปั่นจักรยานเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้ถึง 50% การปั่นจักรยานกลางแจ้งยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตด้วยการลดความเครียดและเพิ่มความสุขอีกด้วย

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-40-tuoi-172240701153710176.htm