5 วิธีรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอย่างได้ผล

โชคดีที่มีวิธีธรรมชาติมากมายในการช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อพร้อมทั้งส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายจึงสามารถรักษากิจวัตรการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอโดยไม่สะดุดด้วยอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)

การออกกำลังกายฟื้นฟูแบบเบาๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อหรือปั่นจักรยานหลังออกกำลังกาย จะช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อได้

ภาพ: AI

เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ผู้คนสามารถใช้วิธีธรรมชาติดังต่อไปนี้:

ให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่มีคุณภาพ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ในระหว่างการนอนหลับลึก ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งช่วยสนับสนุนการสร้างเนื้อเยื่อใหม่และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้กระบวนการนี้ช้าลง ส่งผลให้กล้ามเนื้อปวดเมื่อยเป็นเวลานาน และประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัว นักกีฬาควรนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

นอกจากการนอนหลับแล้ว ปัจจัยที่สำคัญอย่างยิ่งอีกประการหนึ่งในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อก็คือน้ำ น้ำช่วยลำเลียงสารอาหารไปที่กล้ามเนื้อและกำจัดของเสียที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นการขาดน้ำจึงทำให้มีอาการปวดกล้ามเนื้อมากขึ้น

นวดคลายอาการปวดกล้ามเนื้อ

การนวดช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และลดการอักเสบ เทคนิคการนวด กีฬา สามารถส่งผลโดยตรงต่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ช่วยให้ผ่อนคลายและส่งเสริมการฟื้นตัว การนวดตัวเองด้วยลูกกลิ้งก็มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้เช่นกัน

การออกกำลังกายฟื้นฟูแบบเบาๆ

การออกกำลังกายฟื้นฟูแบบเบาๆ เช่น การเดินช้า การยืดกล้ามเนื้อ หรือการปั่นจักรยานช้าๆ หลังออกกำลังกายหนักๆ จะช่วยรักษาการไหลเวียนโลหิต กำจัดของเสียจากการเผาผลาญ และลดความตึงของกล้ามเนื้อ โดยไม่เพิ่มความเครียดให้ร่างกาย ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ประมาณ 5-10 นาทีทันทีหลังการออกกำลังกายหลักของคุณ

การใช้ความร้อนและความเย็นบำบัด

การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็นเป็นวิธีการใช้ความร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดและช่วยให้ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น การประคบอุ่น การประคบเย็น และการแช่ในน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นล้วนจัดอยู่ในประเภทนี้

อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือในการบำบัดด้วยความร้อน อย่าใช้ความร้อนโดยตรงกับผิวหนังที่บวม การอักเสบเฉียบพลัน หรือบาดแผลเปิด ขณะเดียวกัน การบำบัดด้วยความเย็นจะไม่ใช้การประคบน้ำแข็งโดยตรงบนผิวหนังเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดแผลจากความหนาวเย็น และยังหลีกเลี่ยงการประคบน้ำแข็งบนผิวหนังบริเวณที่มีการไหลเวียนของเลือดไม่ดี ตามที่ Livestrong กล่าว ไว้

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-dieu-tri-dau-co-bap-sau-tap-luyen-185250512140021715.htm