5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

อาการปวดกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้ 12 ถึง 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายแบบเข้มข้น อาการปวดนี้ถือเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม อาการปวดกล้ามเนื้อมากเกินไปอาจรบกวนกิจกรรมประจำวันได้

โชคดีที่มีวิธีธรรมชาติบางอย่างที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายจึงสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอโดยไม่ถูกรบกวนจากอาการปวดกล้ามเนื้อ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)

การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูร่างกายแบบเบาๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อหรือปั่นจักรยานหลังออกกำลังกาย จะช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อได้

ภาพ: AI

เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ผู้คนสามารถใช้วิธีธรรมชาติดังต่อไปนี้:

ให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่มีคุณภาพ

การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ในช่วงเวลาหลับลึก ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพื่อสนับสนุนการสร้างเนื้อเยื่อและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้น การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้กระบวนการนี้ช้าลง ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลานานและลดประสิทธิภาพการฝึกซ้อม เพื่อให้การฟื้นฟูเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด นักกีฬาควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

นอกจากการนอนหลับแล้ว น้ำยังเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออีกด้วย น้ำช่วยลำเลียงสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อและกำจัดของเสียที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้น การขาดน้ำจึงทำให้ปวดกล้ามเนื้อมากขึ้น

นวดบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

การนวดช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และลดการอักเสบ เทคนิคการนวด กีฬา สามารถกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่ปวดโดยตรง ช่วยผ่อนคลายและส่งเสริมการฟื้นฟู การนวดตัวเองด้วยลูกกลิ้งก็มีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเช่นกัน

การออกกำลังกายฟื้นฟูแบบเบา

การออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดินช้าๆ การยืดกล้ามเนื้อ หรือการปั่นจักรยานช้าๆ หลังการออกกำลังกายหนักๆ จะช่วยรักษาการไหลเวียนโลหิต กำจัดของเสียจากการเผาผลาญ และลดความตึงของกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มภาระให้กับร่างกาย ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ประมาณ 5-10 นาทีทันทีหลังการออกกำลังกายหลัก

การใช้ความร้อนและความเย็นบำบัด

การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็นเป็นวิธีการรักษาที่ใช้อุณหภูมิเพื่อบรรเทาอาการปวดและช่วยให้ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น การประคบอุ่น การประคบเย็น และการแช่น้ำอุ่นหรือน้ำเย็นจัดอยู่ในกลุ่มนี้

อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือ การรักษาด้วยความร้อน อย่าใช้ความร้อนโดยตรงกับบริเวณผิวหนังที่บวม อักเสบเฉียบพลัน หรือมีบาดแผลเปิด ส่วนการรักษาด้วยความเย็น อย่าใช้น้ำแข็งประคบผิวหนังโดยตรงเพื่อป้องกันอาการผิวหนังถูกความเย็นกัด และหลีกเลี่ยงการใช้ความเย็นกับบริเวณผิวหนังที่เลือดไหลเวียนไม่ดี ตามคำแนะนำ ของ Livestrong

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-dieu-tri-dau-co-bap-sau-tap-luyen-185250512140021715.htm