5 สัญญาณเตือนว่าร่างกายควรหยุดออกกำลังกาย เพราะอาจเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ง่าย

รู้สึกเจ็บ

หนังสือพิมพ์ VnExpress อ้างคำพูดของ Livestrong ที่ว่าบทวิจารณ์ในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Applied Physiology (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นล่าช้า (DOMS) หรือที่เรียกอีกอย่างว่า "ไข้กล้ามเนื้อ" เป็นอาการปวดเล็กน้อยที่พบหลังจากการออกกำลังกายแบบเข้มข้นหรือการออกกำลังกายแบบใหม่

หากอาการปวดของคุณรุนแรงขึ้น แสดงว่าร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนหนึ่งวัน อาการปวดที่มากเกินไปอาจเป็นผลมาจากการอักเสบและความเสียหายของเนื้อเยื่อ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกาย นอกจากนี้ การออกกำลังกายในขณะที่มีอาการปวดอาจทำให้ผลลัพธ์ที่ดีทำได้ยากขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระยะยาว

หากมีอาการปวดมากจนเดินกะเผลกหรือทรงตัวไม่ได้ ควรหยุดพักอย่างน้อยหนึ่งวันและยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือใช้อุปกรณ์โฟมโรลเลอร์เพื่อเร่งการฟื้นตัว

เหนื่อย หงุดหงิด

การออกกำลังกายช่วยปรับอารมณ์ได้ดีมาก แต่การออกกำลังกายมากเกินไปโดยไม่ให้ร่างกายได้พักผ่อนอาจส่งผลตรงกันข้าม เพราะการออกกำลังกายทุกวัน (โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่หนักเกินไป) สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย เช่น คอร์ติซอลและเอพิเนฟริน ซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิดง่าย

อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณจำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายและปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อน

ร่างกายที่อยู่ในสภาวะไม่สบายตัว จะทำให้สมาธิลดลง ฟุ้งซ่านขณะออกกำลังกาย เหงื่อออกง่ายขึ้น และมีโอกาสบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น

หัวใจเต้นเร็วเกินไป

หน้า Tri Thuc Tre อ้างอิงคำพูดของ US News ที่ว่า การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจตลอดการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ระบุว่า เมื่อออกกำลังกายในระดับปานกลาง อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ระหว่าง 64% - 76% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ยกตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ใหญ่อายุ 40 ปี อัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายระดับปานกลางอยู่ที่ประมาณ 115-137 ครั้งต่อนาที

ตามที่ CDC ระบุ คุณจะประมาณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณตามอายุ โดยการลบอายุของคุณจาก 220 ตัวอย่างเช่น อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคนอายุ 50 ปีจะอยู่ที่ 170 ครั้งต่อนาที

“หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงกว่า 90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็นเวลานาน นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนและคุณควรไปพบแพทย์” Kisha Carr เทรนเนอร์ฟิตเนสชาวอเมริกันกล่าว

ตะคริว

ตะคริวที่ขาอาจดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่ไม่ได้หมายความว่าควรละเลย ตะคริวที่ขาขณะออกกำลังกายอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้การอุดตันของหลอดเลือดแดงหลักในขา

ตะคริวสามารถเกิดขึ้นที่แขนได้เช่นกัน แต่ไม่ว่าจะเกิดขึ้นที่ใด “หากคุณมีตะคริว นั่นคือเหตุผลที่ควรหยุดออกกำลังกาย” ดร. มาร์ค คอนรอย แพทย์ฉุกเฉินเวชศาสตร์การกีฬาที่ศูนย์ การแพทย์ Wexner มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต กล่าว

แม้ว่าจะยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดของตะคริวขา แต่ นักวิทยาศาสตร์ เชื่อว่าอาจเกี่ยวข้องกับภาวะขาดน้ำหรือความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ “ผมคิดว่าภาวะขาดน้ำสามารถทำให้เกิดตะคริวขาได้” ดร. คอนรอย อธิบาย “ระดับโพแทสเซียมต่ำก็อาจทำให้เกิดตะคริวขาได้เช่นกัน” ภาวะขาดน้ำอาจเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน

เพื่อรักษาตะคริว ดร. คอนรอยแนะนำว่าคุณควรหยุดออกกำลังกายก่อน จากนั้นจึงประคบเย็นบริเวณที่เป็นตะคริวด้วยผ้าเย็นหรือถุงน้ำแข็ง แล้วนวดเพื่อบรรเทาอาการ

เหงื่อออกมากกว่าปกติ

หากปริมาณเหงื่อเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติอย่างกะทันหัน นั่นอาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ

เหงื่อออกช่วยระบายความร้อนในร่างกายเมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น อย่างไรก็ตาม เหงื่อออกมากกว่าปกติหมายความว่าร่างกายกำลังร้อนเกินไป และคุณจำเป็นต้องลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายและการพักผ่อน

หากสภาพอากาศไม่ใช่สาเหตุที่ทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้น คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูว่ามีอะไรผิดปกติหรือไม่

ฮาอัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/5-dau-hieu-canh-bao-co-the-can-nghi-tap-the-duc-vi-de-dan-den-dot-quy-ar903059.html