รู้สึกปวดเมื่อย
หนังสือพิมพ์ VnExpress อ้างคำพูดของ Livestrong ว่าบทวิจารณ์ในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Applied Physiology (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นล่าช้า (DOMS) หรือที่เรียกว่า "ไข้กล้ามเนื้อ" เป็นอาการปวดเล็กน้อยที่เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายแบบเข้มข้นหรือการออกกำลังกายรูปแบบใหม่
หากอาการปวดเพิ่มขึ้น แสดงว่าร่างกายต้องการการพักผ่อนหนึ่งวัน อาการปวดมากเกินไปอาจเป็นผลจากการอักเสบและความเสียหายของเนื้อเยื่อ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมและฟื้นฟู นอกจากนี้ การออกกำลังกายในขณะที่มีอาการเจ็บปวดจะทำให้ร่างกายประสบความยากลำบากในการฝึกซ้อม ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระยะยาวมากขึ้น
หากมีอาการปวดมากจนเดินกะเผลกหรือทรงตัวไม่ได้ ควรหยุดพักอย่างน้อย 1 วันและยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือใช้อุปกรณ์โฟมโรลเลอร์เพื่อให้การฟื้นตัวเร็วขึ้น
เหนื่อย หงุดหงิด
การออกกำลังกายช่วยให้มีอารมณ์ดี แต่การออกกำลังกายมากเกินไปโดยไม่ให้ร่างกายได้พักผ่อนอาจส่งผลตรงกันข้ามได้ เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมาก) สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย เช่น คอร์ติซอลและเอพิเนฟรินได้ สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิดได้
อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณจำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายและปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อน
ร่างกายที่อยู่ในสภาวะที่ไม่สบายตัว จะทำให้สมาธิลดลง ฟุ้งซ่านขณะออกกำลังกาย เหงื่อออกง่ายขึ้น และมีโอกาสบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น
หัวใจเต้นเร็วเกินไป
หน้า Tri Thuc Tre อ้างคำพูดของ US News ว่าการตรวจติดตามอัตราการเต้นของหัวใจตลอดการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) เมื่อออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลาง อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรอยู่ระหว่าง 64% ถึง 76% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุ 40 ปี อัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายระดับปานกลางอยู่ที่ประมาณ 115-137 ครั้งต่อนาที
ตาม CDC คุณจะประมาณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณตามอายุ โดยลบอายุของคุณจาก 220 ตัวอย่างเช่น อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคนอายุ 50 ปีจะอยู่ที่ 170 ครั้งต่อนาที
“หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงกว่า 90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็นเวลานาน นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนและคุณควรไปพบแพทย์” Kisha Carr เทรนเนอร์ฟิตเนสชาวอเมริกันกล่าว
อาการตะคริว
อาการตะคริวอาจดูไม่เป็นอันตราย แต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะละเลยอาการนี้ได้ อาการตะคริวขาในระหว่างออกกำลังกายอาจเป็นสัญญาณของการอุดตันในหลอดเลือดแดงหลักในขา
อาการตะคริวสามารถเกิดขึ้นที่แขนได้เช่นกัน แต่ไม่ว่าจะเกิดขึ้นที่ใด "หากคุณมีตะคริว นั่นคือเหตุผลที่ควรหยุดออกกำลังกาย" ดร. มาร์ก คอนรอย แพทย์ฉุกเฉินเวชศาสตร์การกีฬาที่ศูนย์ การแพทย์ Wexner ของมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต กล่าว
แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดของอาการตะคริว แต่ กลุ่มนักวิทยาศาสตร์ เชื่อว่าอาการดังกล่าวอาจเกี่ยวข้องกับการขาดน้ำหรือความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ “ผมคิดว่าการขาดน้ำอาจทำให้เกิดตะคริวได้” ดร.คอนรอยอธิบาย “ระดับโพแทสเซียมต่ำก็สามารถทำให้เกิดโรคนี้ได้เช่นกัน” การขาดน้ำอาจเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญ โดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายในอากาศร้อน
เพื่อรักษาตะคริว ดร.คอนรอยแนะนำว่าคุณควรหยุดออกกำลังกายก่อน จากนั้นคุณสามารถทำให้บริเวณที่ปวดเย็นลงด้วยผ้าเย็นหรือถุงน้ำแข็ง และใช้ร่วมกับการนวดเพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย
เหงื่อออกมากกว่าปกติ
หากปริมาณเหงื่อเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันมากกว่าปกติ นั่นอาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ
การออกเหงื่อจะช่วยทำให้ร่างกายเย็นลงเมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น อย่างไรก็ตาม การมีเหงื่อออกมากกว่าปกติหมายความว่าร่างกายของคุณกำลังร้อนเกินไป และคุณต้องลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายและการพักผ่อน
หากสภาพอากาศไม่ใช่สาเหตุที่ทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้น คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่ามีอะไรผิดปกติหรือไม่
ที่มา: https://vtcnews.vn/5-dau-hieu-canh-bao-co-the-can-nghi-tap-the-duc-vi-de-dan-den-dot-quy-ar903059.html
การแสดงความคิดเห็น (0)