5 เคล็ดลับช่วยควบคุมอาการปวดหัวขณะทำงาน

ไม่มีใครอยากปวดหัวขณะทำงาน อาการปวดหัวนี้สามารถทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้ง่าย ส่งผลเสียร้ายแรงต่อประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพ เคล็ดลับบางประการอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว

สาเหตุทั่วไปของอาการปวดหัวขณะทำงาน ได้แก่ ความเครียด การนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป การนอนหลับไม่เพียงพอ และบางครั้งอาจรวมถึงไมเกรนด้วย ไมเกรนไม่ได้เป็นเพียงอาการปวดเท่านั้น แต่ยังมักมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้ ไวต่อแสง เสียง หรืออาการผิดปกติทางสายตา ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การนวดและประคบเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดขึ้นขณะทำงานได้

ภาพ: AI

เพื่อควบคุมอาการเหล่านี้ในขณะทำงาน ผู้ป่วยสามารถใช้วิธีต่อไปนี้:

การประคบเย็นช่วยบรรเทาอาการปวดหัว

การประคบเย็นที่หน้าผากหรือต้นคอสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ อุณหภูมิเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัวและส่งสัญญาณประสาทช้าลง ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวด

วิธีนี้สามารถทำได้โดยการใช้ถุงน้ำแข็งหรือผ้าชุบน้ำเย็นประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 15-20 นาที ข้อควรระวังคือควรห่อถุงน้ำแข็งด้วยผ้าเพื่อป้องกันอาการผิวถูกความเย็นกัด

การนวดตัวเองเพื่อบรรเทาอาการปวด

เทคนิคการนวดตัวเองสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและไมเกรนได้ ตัวอย่างเช่น การกดนิ้วหัวแม่มือลงบนสันจมูกและระหว่างดวงตาประมาณ 10 วินาที จะช่วยบรรเทาอาการปวดไซนัสได้ นอกจากนี้ การนวดขมับเป็นวงกลมเบาๆ ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้เช่นกัน

หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง

การได้ยินเสียงดังๆ อาจเป็นตัวกระตุ้นหรือทำให้อาการปวดหัวรุนแรงขึ้นได้ หากเป็นไปได้ ควรหาสถานที่เงียบสงบเพื่อพักผ่อนเมื่อเกิดอาการปวดหัว

การใช้หูฟังหรือที่อุดหูแบบตัดเสียงรบกวนสามารถช่วยลดเสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อมได้ นอกจากนี้ ผู้ป่วยควรพยายามพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเพื่อช่วยให้พวกเขาเข้าใจและสนับสนุนการสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่เหมาะสมยิ่งขึ้น

ดื่มหรือกินขิง

ขิงเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวดและคลื่นไส้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดอาการไมเกรน การดื่มชาขิง เคี้ยวขิงฝาน หรือรับประทานขิงแคปซูล สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวที่ไม่พึงประสงค์ได้

ลองฝึกการหายใจดู

การฝึกหายใจช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการปวดหัวได้ วิธีหายใจแบบ “4-7-8” ซึ่งประกอบด้วยการหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และหายใจออก 8 วินาที เป็นวิธีผ่อนคลายที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่โต๊ะทำงานของคุณ ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm