สาเหตุทั่วไปของอาการปวดหัวขณะทำงาน ได้แก่ ความเครียด การนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป การนอนหลับไม่เพียงพอ และบางครั้งอาจรวมถึงไมเกรนด้วย ไมเกรนไม่ได้เป็นเพียงอาการปวดเท่านั้น แต่ยังมักมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้ ไวต่อแสง เสียง หรืออาการผิดปกติทางสายตา ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การนวดและประคบเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดขึ้นขณะทำงานได้
ภาพ: AI
เพื่อควบคุมอาการเหล่านี้ในขณะทำงาน ผู้ป่วยสามารถใช้วิธีต่อไปนี้:
การประคบเย็นช่วยบรรเทาอาการปวดหัว
การประคบเย็นที่หน้าผากหรือต้นคอสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ อุณหภูมิเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัวและส่งสัญญาณประสาทช้าลง ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวด
วิธีนี้สามารถทำได้โดยการใช้ถุงน้ำแข็งหรือผ้าชุบน้ำเย็นประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 15-20 นาที ข้อควรระวังคือควรห่อถุงน้ำแข็งด้วยผ้าเพื่อป้องกันอาการผิวหนังถูกความเย็นกัด
การนวดตัวเองเพื่อบรรเทาอาการปวด
เทคนิคการนวดตัวเองสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและไมเกรนได้ ตัวอย่างเช่น การกดนิ้วหัวแม่มือลงบนสันจมูกและระหว่างดวงตาประมาณ 10 วินาที จะช่วยบรรเทาอาการปวดไซนัสได้ นอกจากนี้ การนวดขมับเป็นวงกลมเบาๆ จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้
หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง
การได้ยินเสียงดังๆ อาจเป็นตัวกระตุ้นหรือทำให้อาการปวดหัวแย่ลงได้ หากเป็นไปได้ ควรหาสถานที่เงียบสงบเพื่อพักผ่อนเมื่อเกิดอาการปวดหัว
การใช้หูฟังหรือที่อุดหูแบบตัดเสียงรบกวนสามารถช่วยลดเสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อมได้ นอกจากนี้ ผู้ป่วยควรพยายามพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่เหมาะสมยิ่งขึ้น
ดื่มหรือกินขิง
ขิงเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวดและคลื่นไส้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดอาการไมเกรน การดื่มชาขิง เคี้ยวขิงฝาน หรือรับประทานขิงแคปซูล สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวที่ไม่พึงประสงค์ได้
ลองฝึกการหายใจดู
การฝึกหายใจช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการปวดหัวได้ วิธีหายใจแบบ “4-7-8” ซึ่งประกอบด้วยการหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และหายใจออก 8 วินาที เป็นวิธีผ่อนคลายที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่โต๊ะทำงานของคุณ ตามข้อมูลของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)