5 เคล็ดลับช่วยควบคุมอาการปวดหัวขณะทำงาน

การปวดหัวขณะทำงานเป็นสิ่งที่ไม่มีใครต้องการ อาการเจ็บปวดดังกล่าวสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ง่าย ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพในการทำงานและสุขภาพได้อย่างมาก เคล็ดลับบางประการอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว

Báo Thanh niên•13/05/2025

สาเหตุทั่วไปของอาการปวดหัวขณะทำงาน ได้แก่ ความเครียด การนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ และบางครั้งอาจรวมถึงไมเกรนด้วย ไมเกรนไม่เพียงแต่เป็นอาการเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้ ไวต่อแสง เสียง หรือภาพรบกวนอีกด้วย ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

5 mẹo giúp kiểm soát cơn đau đầu khi đang làm việc - Ảnh 1. — การนวดและประคบเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดขึ้นขณะทำงานได้

เพื่อควบคุมอาการเหล่านี้ในขณะทำงาน คนไข้สามารถใช้วิธีดังต่อไปนี้:

การประคบเย็นช่วยบรรเทาอาการปวดหัว

การประคบเย็นที่หน้าผากหรือท้ายทอยอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ อุณหภูมิเย็นช่วยทำให้หลอดเลือดหดตัวและทำให้สัญญาณประสาทช้าลง ส่งผลให้ความรู้สึกเจ็บปวดลดลง

คนทั่วไปสามารถใช้วิธีนี้ได้โดยการใช้ถุงน้ำแข็งหรือผ้าชุบน้ำเย็นประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 15–20 นาที สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือการห่อถุงน้ำแข็งด้วยผ้าเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอาการบาดแผลจากความหนาวเย็น

การนวดตัวเองเพื่อบรรเทาอาการปวด

เทคนิคการนวดตัวเองสามารถบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อและอาการปวดไมเกรนได้ ตัวอย่างเช่น การกดหัวแม่มือของคุณบนสันจมูกระหว่างดวงตาและค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จะช่วยบรรเทาความดันในไซนัสได้ นอกจากนี้ การนวดขมับเป็นวงกลมด้วยแรงกดปานกลางก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้เช่นกัน

หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง

การสัมผัสเสียงดังอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะหรือแย่ลงได้ หากเป็นไปได้ผู้ป่วยควรหาพื้นที่เงียบสงบเพื่อพักผ่อนเมื่อเกิดอาการปวด

การใช้หูฟังหรือที่อุดหูตัดเสียงรบกวนอาจช่วยลดการกระตุ้นเสียงจากสภาพแวดล้อมรอบข้างได้ นอกจากนี้ ผู้ป่วยควรพยายามพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเพื่อให้พวกเขาเห็นอกเห็นใจและสนับสนุนการสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่เหมาะสมยิ่งขึ้น

ดื่มหรือกินขิง

ขิงเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวดและอาการคลื่นไส้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นไมเกรน การดื่มชาขิง เคี้ยวขิงฝาน หรือทานแคปซูลขิงอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวที่ไม่พึงประสงค์ได้

ลองฝึกหายใจดู

การออกกำลังกายหายใจสามารถลดความเครียดและบรรเทาอาการปวดหัวได้ วิธีการหายใจแบบ "4-7-8" ซึ่งหมายความว่า การหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และหายใจออก 8 วินาที จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และสามารถทำได้อย่างง่ายดายที่โต๊ะทำงานของคุณ ตามที่ Healthline ระบุไว้

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm