5 เมนูอาหารที่มีสรรพคุณทางยา ช่วยผ่อนคลายประสาทและลดความเครียดสำหรับนักเรียนที่กำลังเตรียมตัวสอบ

SKĐS - อาหารสมุนไพรบางชนิดสามารถช่วยผ่อนคลายประสาท บำรุงร่างกาย และช่วยให้นักเรียนรักษาเสถียรภาพทางจิตใจในช่วงฤสอบได้

1. เหตุใดนักเรียนจึงมักประสบปัญหาการนอนไม่หลับและความเครียดในช่วงฤสอบ?

เนื้อหา

• 1. เหตุใดนักเรียนจึงมักประสบปัญหาการนอนไม่หลับและความเครียดในช่วงฤสอบ?
• 2. นักเรียนควรรับประทานอะไรเพื่อลดความเครียด?
• 3. วิธีช่วยให้นักเรียนรักษาเสถียรภาพทางจิตใจในช่วงฤสอบ

นายแพทย์เหงียน กวาง ดือง หัวหน้าแผนกศัลยกรรม โรงพยาบาลตุ่ยติง กล่าวว่า ความวิตกกังวลมากเกินไปสามารถทำลายหัวใจและม้าม ทำให้พลังงานและเลือดในร่างกายลดลง และส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ ความจำ และสมาธิได้

ตามหลักการแพทย์แผนจีนโบราณ "หัวใจควบคุมจิตวิญญาณ" และหัวใจและม้ามมีบทบาทในการควบคุมสภาวะจิตใจ การนอนหลับ และความจำ ความเครียดเรื้อรังจากการเรียน การนอนดึกบ่อยๆ หรือความวิตกกังวลมากเกินไป สามารถนำไปสู่ความอ่อนแอของหัวใจและม้าม ทำให้พลังชี่และเลือดลดลง ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น นอนไม่หลับ ใจสั่น อ่อนเพลีย สมาธิลดลง และเบื่ออาหาร นอกจากนี้ สภาพอากาศร้อนยังสามารถทำให้พลังชี่และของเหลวในร่างกายลดลง ทำให้ความเหนื่อยล้าและปัญหาการนอนหลับรุนแรงขึ้น

เพื่อสนับสนุนสุขภาพร่างกายในช่วงเวลานี้ นอกจากการนอนหลับให้เพียงพอและจัดสรรเวลาเรียนอย่างชาญฉลาดแล้ว นักเรียนยังสามารถรับประทานอาหารที่มีสรรพคุณทางยาบางชนิดที่ช่วยบำรุงจิตใจ ผ่อนคลายประสาท และลดความเครียดได้

โจ๊กเมล็ดบัวและลำไยช่วยบำรุงหัวใจ ผ่อนคลายประสาท และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

2. นักเรียนควรรับประทานอะไรเพื่อลดความเครียด?

2.1. โจ๊กเมล็ดบัวและลำไย

ส่วนผสม: เมล็ดบัวสดหรือแห้ง 30 กรัม, ลำไยแห้ง 15 กรัม, ข้าวสาร 80 กรัม, น้ำตาลกรวดตามชอบ

วิธีทำ: แกะเมล็ดบัวออก แล้วนำไปต้มกับข้าวจนนิ่ม ทำเป็นโจ๊ก เมื่อโจ๊กใกล้สุกแล้ว ใส่ลำไยลงไปต้มต่ออีกสองสามนาที จากนั้นปรุงรสด้วยน้ำตาลกรวดเล็กน้อย

สรรพคุณ: ช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลายประสาท ช่วยให้หลับสบายขึ้น และลดความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าที่เกิดจากความเครียดจากการเรียน

ซุปไก่ใส่พุทราแดง บำรุงเลือดและช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูพละกำลัง

2.2. ซุปไก่ใส่พุทราแดง

ส่วนผสม: เนื้อไก่ 200 กรัม, พุทราแดง 10 ลูก, ขิงฝานบางๆ เล็กน้อย, เครื่องปรุงรสตามชอบ

วิธีทำ: ล้างไก่ให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ แล้วนำไปเคี่ยวกับพุทราแดงและขิงจนนุ่ม

สรรพคุณ: ช่วยเติมพลังงานและบำรุงเลือด ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูพละกำลัง ลดความเหนื่อยล้า และช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น

โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่เมล็ดบัวช่วยปรับอารมณ์ให้คงที่และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

2.3. โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่เมล็ดบัว

ส่วนผสม: ข้าวโอ๊ต 50 กรัม, เมล็ดบัว 20 กรัม, นมสดชนิดน้ำตาลน้อย 200 มิลลิลิตร

วิธีทำ: ต้มเมล็ดบัวจนนิ่ม จากนั้นใส่ข้าวโอ๊ตลงไปต้มจนสุก เติมนมสดแล้วต้มต่ออีกสองสามนาที

ประโยชน์: ช่วยให้มีพลังงาน ส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม ช่วยให้มีอารมณ์คงที่ และช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

เมล็ดบัวช่วยทำให้จิตใจสงบและบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

2.4. ชาเมล็ดบัวและพุทราแดง

ส่วนผสม: เมล็ดบัวแข็ง 3-5 กรัม, พุทราแดง 5 ลูก, น้ำ 500 มิลลิลิตร

วิธีทำ: ล้างส่วนผสมให้สะอาด เคี่ยวด้วยไฟอ่อนประมาณ 10-15 นาที แล้วดื่มขณะยังอุ่นอยู่

สรรพคุณ: ช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลายประสาท และช่วยลดอาการนอนไม่หลับและความเครียดทางจิตใจ

โปรดทราบว่าไม่ควรรับประทานเมล็ดบัวมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียและความดันโลหิตต่ำในบางกรณีได้

ซุปฟักทองและถั่วเขียวช่วยลดความเหนื่อยล้าในช่วงเวลาเตรียมสอบที่ยาวนาน

2.5. ซุปฟักทองและถั่วเขียว

ส่วนผสม: ฟักทอง 200 กรัม, ถั่วเขียวปอกเปลือก 50 กรัม, เครื่องปรุงรสตามชอบ

วิธีทำ: ต้มถั่วเขียวจนนุ่ม จากนั้นใส่ฟักทองลงไปต้มต่อจนนุ่ม ปรุงรสเล็กน้อย

สรรพคุณ: ช่วยบำรุงม้ามและกระเพาะอาหาร ให้พลังงาน และช่วยลดความเหนื่อยล้าในระหว่างการเตรียมตัวสอบเป็นเวลานาน

3. วิธีช่วยให้นักเรียนรักษาเสถียรภาพทางจิตใจในช่วงฤสอบ

ดร. เหงียน กวาง ดือง กล่าวว่า เพื่อลดความเครียดและช่วยให้ร่างกายคงความตื่นตัว นักเรียนควรปฏิบัติดังนี้:

• นอนหลับให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการนอนดึกเป็นเวลานาน
• อย่าลืมทานอาหารเช้า
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อน
• ลดปริมาณการดื่มกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังลง
• ควรหาเวลาออกกำลังกายเบาๆ และพักผ่อนระหว่างช่วงเวลาเรียน
• รักษาสภาพจิตใจให้มั่นคงและหลีกเลี่ยงการเรียนต่อเนื่องหลายชั่วโมงโดยไม่พัก

อาหารที่มีสรรพคุณทางยาใช้เพื่อเสริมโภชนาการที่สมดุลเท่านั้น และไม่ควรใช้แทนอาหารหลัก โภชนาการที่เหมาะสมควบคู่กับการพักผ่อน อย่างเพียงพอ จะช่วยให้นักเรียนรักษาสภาพจิตใจที่ดีและพัฒนาผลการเรียนในช่วงสอบได้

ดูบทความที่กำลังเป็นที่นิยมเพิ่มเติม:

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/5-mon-an-bai-thuoc-giup-an-than-giam-cang-thang-cho-si-tu-169260531174209307.htm