5 นิสัยประจำวันที่ทำลายตับอย่างเงียบๆ

ตับเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักที่สุดอย่างหนึ่งในร่างกายมนุษย์ โดยมีหน้าที่ในการล้างพิษ ช่วยในการย่อยอาหาร สะสมสารอาหาร และควบคุมการเผาผลาญ

แม้ตับจะมีความสามารถในการฟื้นฟูตัวเองได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่แท้จริงแล้วไม่ใช่สิ่งที่อยู่ยงคงกระพัน พฤติกรรมประจำวันหลายอย่างที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายอาจ "กัดกร่อน" ตับอย่างเงียบๆ ก่อให้เกิดโรคร้ายแรง เช่น โรคตับแข็ง หรือแม้กระทั่งภาวะตับวายในระยะยาว - ภาพ: AI

สิ่งที่อันตรายอย่างหนึ่งคือโรคตับมักดำเนินไปอย่างเงียบๆ โดยมีอาการคลุมเครือ เช่น อ่อนเพลียเป็นเวลานาน คลื่นไส้... แต่เมื่อความเสียหายรุนแรงขึ้น อาการเช่น ตัวเหลือง ตาเหลือง จะเริ่มชัดเจนขึ้น

นี่คือ 5 นิสัยทั่วไปที่อาจส่งผลเสียต่อตับของคุณอย่างเงียบๆ

การดื่มมากเกินไป

เมื่อพูดถึงโรคตับ หลายคนมักจะนึกถึงแอลกอฮอล์ทันที ซึ่งก็ไม่ผิด เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ ตับจะต้องทำงานเพื่อเผาผลาญและกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากดื่มมากเกินไป ตับจะไม่สามารถประมวลผลได้ทันเวลา ทำให้สารพิษสะสมและทำลายเซลล์ตับ

โรคตับจากแอลกอฮอล์จะลุกลามเป็น 3 ระยะ ระยะแรกคือภาวะไขมันพอกตับ ซึ่งมักไม่มีอาการชัดเจนและสามารถหายได้หากหยุดดื่ม หากยังคงดื่มต่อไป จะเกิดภาวะตับอักเสบจากแอลกอฮอล์ ซึ่งตับจะอักเสบและเป็นแผลเป็น ระยะสุดท้าย ความเสียหายจะลุกลามเป็นพังผืดถาวร ซึ่งส่งผลกระทบต่อการทำงานของตับอย่างรุนแรง

แม้แต่การดื่มในระดับ “ปานกลาง” เป็นเวลานานก็อาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับภาวะอ้วนหรือการสูบบุหรี่ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เกิน 14 หน่วยต่อสัปดาห์ (ประมาณเบียร์ 6 แก้ว หรือไวน์ 7 แก้ว) และควรงดดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อยสองสามวันต่อสัปดาห์เพื่อให้ตับมีเวลาฟื้นฟู

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การไม่ดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้หมายความว่าตับของคุณ "ปลอดภัย" การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล ไขมันอิ่มตัว และอาหารแปรรูปสูงอาจทำให้เกิดภาวะไขมันพอกตับจากการเผาผลาญได้

เมื่อไขมันสะสมในตับมากเกินไป อวัยวะจะสูญเสียการทำงานและเสี่ยงต่อการอักเสบ ความเสียหาย และการเกิดแผลเป็น ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน โดยเฉพาะผู้ที่มีไขมันหน้าท้อง มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรค MASLD โรคนี้ยังเกี่ยวข้องกับปัจจัยต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และไขมันในเลือดสูง

อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง (เนื้อแดง อาหารทอด อาหารจานด่วน) ขนมหวาน และเครื่องดื่มอัดลม เป็นตัวการสำคัญ การศึกษาในปี 2018 พบว่าผู้ที่ดื่มน้ำอัดลมมากมีความเสี่ยงเป็นโรคไขมันพอกตับสูงกว่าผู้ที่ดื่มน้อยกว่าถึง 40%

ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว และปลาเป็นจำนวนมาก สามารถช่วยลดไขมันในตับและปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น น้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลได้

นอกจากนี้การดื่มน้ำให้เพียงพอประมาณ 8 แก้วต่อวันยังช่วยสนับสนุนตับในกระบวนการกำจัดสารพิษอีกด้วย

การใช้ยาแก้ปวดในทางที่ผิด

พาราเซตามอล (อะเซตามิโนเฟน) เป็นยาแก้ปวดที่นิยมใช้กันทั่วไป หลายคนใช้บรรเทาอาการปวดหัว ปวดกล้ามเนื้อ และมีไข้ อย่างไรก็ตาม หากรับประทานเกินขนาดที่แนะนำแม้เพียงเล็กน้อย อาจทำให้ตับเสียหายอย่างรุนแรงได้

ในระหว่างกระบวนการเผาผลาญพาราเซตามอล ตับจะผลิตสารพิษที่เรียกว่า NAPQI หากได้รับยาเกินขนาด ตับจะไม่มีกลูตาไธโอนเพียงพอที่จะทำลาย NAPQI ส่งผลให้เซลล์ตับถูกทำลาย และอาจถึงขั้นตับวายเฉียบพลัน ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

การรับประทานยาพาราเซตามอลร่วมกับแอลกอฮอล์เป็นอันตรายอย่างยิ่ง เนื่องจากแอลกอฮอล์จะลดความสามารถของตับในการย่อยสลายสารพิษ ควรรับประทานยาตามขนาดที่ถูกต้องและปรึกษาแพทย์หากจำเป็นต้องใช้ยาเป็นประจำ

อยู่ประจำ

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังเป็น "ภัยคุกคามเงียบ" ต่อตับอีกด้วย เมื่อร่างกายไม่ได้ใช้งาน ร่างกายจะสะสมไขมันได้ง่าย ลดความไวต่ออินซูลิน และก่อให้เกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญ ซึ่งเป็นปัจจัยที่ส่งเสริมให้เกิดภาวะไขมันพอกตับ

โชคดีที่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงการทำงานของตับได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลดน้ำหนักก็ตาม งานวิจัยหนึ่งพบว่าหลังจากการฝึกเวทเพียงแปดสัปดาห์ ไขมันในตับลดลง 13% การเดินเร็ววันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

การสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อปอดและหัวใจเท่านั้น แต่ยังทำลายตับอีกด้วย สารเคมีพิษหลายพันชนิดในควันบุหรี่เพิ่มภาระในการล้างพิษให้กับตับ นำไปสู่ภาวะเครียดออกซิเดชัน ซึ่งเป็นภาวะที่อนุมูลอิสระทำลายเซลล์ตับและทำให้เกิดพังผืด

การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งตับ เนื่องจากมีสารก่อมะเร็งหลายชนิด เช่น ไนโตรซามีน ไวนิลคลอไรด์ และน้ำมันดิน สถิติในสหราชอาณาจักรระบุว่า ประมาณ 20% ของผู้ป่วยมะเร็งตับเกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่

ตับเป็นอวัยวะที่แข็งแรงแต่ไม่ใช่ "ไร้เทียมทาน" การปกป้องตับต้องเริ่มต้นจากนิสัยง่ายๆ ดังนี้

ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ

เลิกสูบบุหรี่

ใช้ยาตามที่กำหนด

การรับประทานอาหารที่สมดุล

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน

หากคุณสังเกตเห็นอาการผิดปกติใดๆ เช่น อ่อนเพลียเป็นเวลานาน คลื่นไส้ หรือตัวเหลือง/ตาเหลือง อย่าเพิกเฉย การตรวจพบปัญหาเกี่ยวกับตับตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้การรักษามีประสิทธิภาพมากขึ้น

กลับสู่หัวข้อ

มินห์ ไฮ

ที่มา: https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-gay-hai-gan-20250622094024504.htm